Inviato:
Dom Gen 29, 2012 11:32 pm
Oggetto: multifrequenza o monofrequenza
quale è la differenza tra le due? _________________ "...Il significato di un uomo non va ricercato in cio' che egli raggiunge, ma in cio' che vorrebbe raggiungere..."
Non sai cosa hai tirato in ballo vero?
penso si stia per aprire un altro topic dove i big del forum si scanneranno XD
cmq ti consiglio di usare il tasto Cerca perchè questo argomento è stato trattato e ritrattato molte volte ed è ancora un terreno aperto perchè c'e chi pensa che sia meglio una e chi l'altra.
per fartela breve breve però qualcosa te la posso dire anchio che sono un principiante:
--- monofrequenza piu o meno significa allenare i gruppi muscolari una volta alla settimana cn un volume o piuspesso un intensità molto alta in modo tale da "sfiacchire" il piu bossibile il muscolo ke però avendo molti giorni di riposo davanti a se ha tutto il tempo di "ricaricarsi".
--multifrequenza al contrario significa allenare i gruppi muscolari + di una volta alla settimana cn un volume e/o intensità minori rispetto alla monofrequenza (ma cmq nn roba da checche) questo perchè il muscolo verrà ri-allenato poco tempo dopo e quindi nn bisogna "stancarlo" del tutto altrimenti l'allenamento successivo non ce la fa e soprattutto nn cresce.
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Lun Gen 30, 2012 1:38 pm
Oggetto:
e' stato già trattato...la soluzione migliore? Non c'è !
Per me il meglio sta nel mezzo , mono e multi
multifrequenza : ripetere la stessa alzata piu volte nell'arco di 7gg
monofrequenza : non ripetere lo stesso movimento in 7gg _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
non voglio scatenare una guerra di nessun tipo... e non volevo sapere quale era la migliore... volevo avere solo una delucidazione sui due tipi d i frequenza... cmq da quello che ho letto mi pare di aver capito che mi conviene alternare di tanto in tanto... per esempio mi pare che una scheda di allenamento divisa secondo i piani di moviemnto sia piu conveniente farla in mulitfrequenza e serva soprattutto per lo sviluppo della forza... tutto giusto?? _________________ "...Il significato di un uomo non va ricercato in cio' che egli raggiunge, ma in cio' che vorrebbe raggiungere..."
Concordo con la definizione data da shon, con una precisazione: non è il volume o l'intensità la più grossa differenza fra la monofrequenza e la multifrequenza.
Un 10x6 al 50% è voluminoso, ma lo si puo' fare anche tre-quattro volte a settimana; il mio attuale allenamento di stacco prevede singole sopra il 75% in almeno tre delle cinque sedute settimanali, quindi l'intensità c'è.
La differenza più comune, mi sembra, è il cosiddetto "buffer", cioè la differenza fra le ripetizioni che si potrebbero fare con un determinato carico e quelle effettivamente realizzate.
Difficilmente in un programma impostato sulla multifrequenza si darà molto spazio al cedimento, mentre di solito le schede in monofrequenza lo prevedono, almeno sugli esercizi monoarticolari.
Spesso il buffer (o meglio, la mancanza di buffer) viene chiamata intensità, ma è un uso improprio: se faccio 10 ripetizioni con un carico che mi permette di farne...9, e per fare quell'ultima, decima ripetizione sputo l'anima e mi faccio schizzare gli occhi fuoir dalle orbite...non sto facendo un lavoro ad alta intensità, sto lavorando senza buffer.
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non voglio scatenare una guerra di nessun tipo... e non volevo sapere quale era la migliore... volevo avere solo una delucidazione sui due tipi d i frequenza... cmq da quello che ho letto mi pare di aver capito che mi conviene alternare di tanto in tanto... per esempio mi pare che una scheda di allenamento divisa secondo i piani di moviemnto sia piu conveniente farla in mulitfrequenza e serva soprattutto per lo sviluppo della forza... tutto giusto??
