Inviato:
Lun Gen 30, 2012 11:46 am
Oggetto: Avrei bisogno di consigli ! Nuovo utente...
Salve a tutti mi chiamo francesco e sono nuovo,bel sito complimenti.dunque vi espongo il mio problema sperando che qualcuno di animo gentile possa darmi una dritta!
Ho 20 anni Peso 60 kg e sono alto 1.73
A casa mia ho una panca bilanciere pesi manubri
Il mio obbiettivo sarebbe di aumentare di qualche chilo e modellare il mio fisico.
Ho cominciato da settembre ad allenarmi per 3 4 volte a settimana solitamente faccio cosi:
Lunedi : alleno pettorali, tricipiti e bicipiti addominali
Mercoledi alleno: Dorsali , spalle e addominali
venerdi alleno pettorali bicipiti gambe e addominali
SOno stato molto vago lo so ma ho una mia idea sugli allenamenti,solitamente non supero piu delle 9 ripetizioni max 12 con 4 serie e cerco di mettere piu pesi possibili per ora sono arrivato a sopportare ad esempio col bilanciere a panca piana 50 kg piu bilanciere li alzo senza problemi,infatti penso di dover comprare altri pesi.
L'alimentazione mangio regolare in modo pulito una colazione abbondante spuntini e occasionalmente un prodotto della weider( mega mass) ma è finito. Prima di settembre pesavo addirittura 57 kg oggi peso 60 61 kili,mi sento piu in forma ma non sono soddisfatto. Vorrei un consiglio.
Grazie mille
infatti sei stato molto ma molto vago
dovresti postare gli esercizi che fai in modo da sistemare l'allenamento.
per la dieta, dovresti sapere che senza quella non crescerai mai, quindi apri un post nella sezione DIETA e sistemala quanto prima.
P.S. gli addominali puoi allenarli anche solo 2 volte a settimana.. 3 forse è troppo. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
infatti sei stato molto ma molto vago
dovresti postare gli esercizi che fai in modo da sistemare l'allenamento.
per la dieta, dovresti sapere che senza quella non crescerai mai, quindi apri un post nella sezione DIETA e sistemala quanto prima.
P.S. gli addominali puoi allenarli anche solo 2 volte a settimana.. 3 forse è troppo.
Marco grazie per la risposta dunque non ho una scheda fissa mi divido gli allenamento cosi tipo
Lunedi faccio panca piana e panca a 50 gradi 4 serie e ripetizioni max 13
bicipiti
Mercoledi Spalle avanbracci dorsali addominali
Venerdi coscie gambe pettorali e bicipiti
Mi piacerebbe che mi aiuti a creare o modificare la scheda...te ne sarei grato infine posterò in dietà un post.. grazie
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