Tanti dubbi su scheda massa..

Alessandrobg · BB principiante Registrato: Dec 25, 2011 Messaggi: 13

Salve ho bisogno di qualche consiglio per iniziare a fare la scheda massa , premetto che ho già letto la guida per creare una scheda ma ho qualche dubbio...

1)Vorrei capire se è meglio allenarsi in questo modo: ABC, ABC
A Lunedi:Petto+tricipiti
B Mercoledi:dorso+bicipiti
C Venerdi:Gambe+Addome

Sulla guida mi sembra di aver capito che questo allenamento non è ottimale perche passa troppo tempo prima che il muscolo possa essere ri-allenato

2)Quindi è meglio una cosa organizzata cosi?
Lun: dorso, bic e delt post
Mart: petto, tric e delt anteriori e laterali
Merc: riposo
Giov: gambe
Ven: riposo
Sab: dorso, etc...
Dom (o Lun, se la palestra è chiusa): petto, etc...

Non diventa troppo faticoso per i muscoli? nel senso che se faccio 2 giorni di fila ad esempio anche se non alleno il muscolo del giorno prima non è lo stesso coinvolto e quindi non si riposa a dovere?

3)Oppure 4 allenamenti a settimana in questo modo ABAB, ABAB che mi piace di più come tempi di riposo..però non sono troppi muscoli in una seduta? cioè ad esempio nello split A faccio trazioni e dopo anche gambe non è troppo?

A: spinta e tirata verticale + gambe (fem)
B: spinta e tirata orizzontale + gambe (quad)

Giorni ON: LUN MER VEN, DOM MAR GIO SAB..

4)Oppure Scheda they Giorni on LUN, GIO

Inoltre gli addominali e i polpacci dove li inserisco in questi allenamenti? Per quanto riguarda gli addominali allenarli ad esempio tre volte a settimana è troppo visto che ilmio obbiettivo è la massa ?
domanda finale.. qual'è l'allenamento migliore secondo voi in base a riposo split ecc..?

Se avete consigli o altre idee ditemi pure grazie

Alessandrobg · BB principiante Registrato: Dec 25, 2011 Messaggi: 13

Qualcuno mi può aiutare perfavore? Sad

Alessandrobg · BB principiante Registrato: Dec 25, 2011 Messaggi: 13

Skinny · BB principiante Registrato: Sep 16, 2011 Messaggi: 385

Hai troppi dubbi teorici, sperimentare e valutare come reagisci sotto un certo tipo di sforzo fa parte del gioco. Se vuoi iniziare una monofrequenza massa e non l'hai mai fatta, puoi partire tranquillamente con uno split ABC settimanale con qualche tipo di progressione e poi valuti via via in corsa ogni 3-4 settimane.


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