Inviato:
Lun Gen 30, 2012 4:52 pm
Oggetto: aumento massa
ciao a tutti volevo dei consgli per aumentare la massa. Sono un ragazzo di 17 anni e sono alto 1,70 e peso 59 kg e da 5 mesi ke vado in palestra. ho avuto buoni risulati in soli 5 mesi alzo 82 kg di panca, lo so ke nn sono assai ma per quanto peso sono ottimi almeno credo mi potreste consigliare qualche scheda per favore. Se vi può eesere utile ho il polso 17 cm nn ho mai fatto stacco e squat e mi piace molto fare esercizi a corpo libero come paralele e trazioni supline. Se vi serve qualche altra informazione chiedetemi.
Grazie in anticipo
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Località: cosenza
Inviato:
Lun Gen 30, 2012 5:08 pm
Oggetto: Re: aumento massa
tiger158 ha scritto:
ciao a tutti volevo dei consgli per aumentare la massa. Sono un ragazzo di 17 anni e sono alto 1,70 e peso 59 kg e da 5 mesi ke vado in palestra. ho avuto buoni risulati in soli 5 mesi alzo 82 kg di panca, lo so ke nn sono assai ma per quanto peso sono ottimi almeno credo mi potreste consigliare qualche scheda per favore. Se vi può eesere utile ho il polso 17 cm nn ho mai fatto stacco e squat e mi piace molto fare esercizi a corpo libero come paralele e trazioni supline. Se vi serve qualche altra informazione chiedetemi.
Grazie in anticipo
tiger parti dal concetto che la massa la si fa a tavola e non con gli esercizi quindi il mio consiglio e di leggere qualche dritta sull'alimentazione ..per quanto riguarda la scheda .. diciamo che dovresti concentrarti tantissimo sugli esercizi fondamentali quali squat stacco panca trazioni(lat machine) e lento avanti (distensioni sopra la testa ) ..io allenerei all'inizio tutto il corpo con una routine in multi frequenza .. del tipo
lento 2x12
squat 2x12
panca 2x12
addominali e polpacci
------
prenditi 3 giorni tra un allenamento e un altro ..come inizio dovrebbe andar bene .. fra un paio di mesi potresti renderla un po piu difficile ok ?= _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool
grazie tante kmq già faccio una dieta secondo te va bene la mattina mangio 150 gr di cotto a pranzo 150gr di carne di pollo 100gr di pasta dopo che mi alleno mangio un panino con 150 gr di bresaola e a cena 100gr di carne e nel corso del giorno mangio un pò di frutta secca. Quetsi sono gli alimenti che mangio quasi ogni giorno poi avvolte li sostitiusco con tonno uova. secondo te va bene??
grazie tante kmq già faccio una dieta secondo te va bene la mattina mangio 150 gr di cotto a pranzo 150gr di carne di pollo 100gr di pasta dopo che mi alleno mangio un panino con 150 gr di bresaola e a cena 100gr di carne e nel corso del giorno mangio un pò di frutta secca. Quetsi sono gli alimenti che mangio quasi ogni giorno poi avvolte li sostitiusco con tonno uova. secondo te va bene??
apparte che non è una dieta ma alimenti messi li a caso
apparte che manca il tuo FCGe le calorie dla tua dieta
apparte che non si vedono frutta e verdua
apparte che vedo solo l'elenco delle proteine,direi che non ci siamo _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
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mi potreste consigliare qualche scheda per favore. Se vi può eesere utile ho il polso 17 cm nn ho mai fatto stacco e 
quindi il mio consiglio e di leggere qualche dritta sull'alimentazione ..per quanto riguarda la scheda .. diciamo che dovresti concentrarti tantissimo sugli esercizi fondamentali quali squat stacco panca trazioni(lat machine) e lento avanti (distensioni sopra la testa ) ..io allenerei all'inizio tutto il corpo con una routine in multi frequenza .. del tipo
