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Messaggio |
alexdalla
BB principiante
Registrato: Jan 30, 2012
Messaggi: 98
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 Inviato:
Lun Gen 30, 2012 7:55 pm
Oggetto: programma palestra (va bene?) |
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Salve, sono nuovo..è da 4-5 mesi che pratico palestra a casa, e sto ottenendo ottimi risultati..uso questo programma qua:
lunedi: pettorali e addominali
- flessioni per pettorali bassi (4x12)e alti (4x12)
- panca piana (6x10)
- panca inclinata 45° (7x10)
- croci con manubri (3x10) sia su inclinata che piana
- addominali (3 x 100)
- alzate gambe (3x30)
martedi: schiena, spalle, gambe, braccia
- squat (3x15)
- alzate per polpacci (3x20)
- alzate gambe con petto verso il basso (2x15)
- alzate a mento con bilanciere (3x15)
- rematore (2x20)
- alzate manubri su panca con petto attaccato alla panca (3x15)
- alzate spalle laterali con manubri (3x15)
- alzate spalle per deltoidi posteriori (3x15)
- alzate in avanti con manubri (3x15)
- tricipiti tra panche (3x18)
- bicipiti (4x15)
vado avanti cosi..mercoledi pausa poi giovedi pettorali e addominali, venerdi spalle ecc...  potrebbe andare bene? devo cambiare qualche esercizio? non riesco bene a sviluppare la zona interna dei pettorali, quella vicino allo sterno, cosa mi consigliate? grazie |
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alexdalla
BB principiante
Registrato: Jan 30, 2012
Messaggi: 98
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| Inviato:
Lun Gen 30, 2012 9:48 pm
Oggetto: |
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| qualcuno risponde? |
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venez
BB principiante
Registrato: Nov 24, 2011
Messaggi: 264
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| Inviato:
Lun Gen 30, 2012 10:21 pm
Oggetto: |
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io metterei piu esercizi per il bicipite, se hai una panca che si puo inclinare farei curl su panca inclinata, curl concentrato e in piedi se disponi di un biliancere fare curl con il bilancere  |
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alexdalla
BB principiante
Registrato: Jan 30, 2012
Messaggi: 98
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| Inviato:
Lun Gen 30, 2012 10:48 pm
Oggetto: |
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| venez ha scritto: | | io metterei piu esercizi per il bicipite, se hai una panca che si puo inclinare farei curl su panca inclinata, curl concentrato e in piedi se disponi di un biliancere fare curl con il bilancere |
si si dispongo di manubri, bilanciere e panca inclinabile ma secondo te è meglio dividerli in piu giorni? per aumentare anche la massa?..perche vedo che rimango sempre li..o scende anche.. |
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svalvolato
BB principiante
Registrato: Nov 20, 2011
Messaggi: 78
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| Inviato:
Lun Gen 30, 2012 11:25 pm
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se la matematica non e' un opinione abbiamo :
24 serie per il petto di cui panca piana 6x10
gambe un misero squat 3x15
dorso solo rematore 2x20
a mio avviso e sbilanciata da far paura , e poi personalmente non mi piace per niente . |
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svalvolato
BB principiante
Registrato: Nov 20, 2011
Messaggi: 78
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| Inviato:
Lun Gen 30, 2012 11:29 pm
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poi dimenticavo in una seduta solo petto e addominali per un totale di 7 esercizi
in quella successiva dorso-spalle-gambe-bicipiti-tricipiti totale 11 esercizi !!!!! |
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alexdalla
BB principiante
Registrato: Jan 30, 2012
Messaggi: 98
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| Inviato:
Lun Gen 30, 2012 11:38 pm
Oggetto: |
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| Praticamente 6 sarebbe il numero dei set e 10 delle ripetizioni ..mì sono iscritto apposta per vostri consigli come mi diresti di mettere apposto il programma della mia settimana? Grazie |
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giroregna
BB principiante
Registrato: Jul 08, 2011
Messaggi: 698
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 12:14 pm
Oggetto: |
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Non sarebbe cosa fatta male intanto dividere in 3 sedute e spalmarci meglio i gruppi muscolari.
Una cosa del tipo:
Lunedi'-petto-tricipiti
Mercoledi'-gambe-spalle
Venerdi'-dorso-bicipiti
Aggiungi magari un po' di affindi con manubri che mi sembra lavori poco sugli arti inferiori |
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alexdalla
BB principiante
Registrato: Jan 30, 2012
Messaggi: 98
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 12:17 pm
Oggetto: |
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| giroregna ha scritto: | Non sarebbe cosa fatta male intanto dividere in 3 sedute e spalmarci meglio i gruppi muscolari.
Una cosa del tipo:
Lunedi'-petto-tricipiti
Mercoledi'-gambe-spalle
Venerdi'-dorso-bicipiti
Aggiungi magari un po' di affindi con manubri che mi sembra lavori poco sugli arti inferiori |
ma solo una volta alla settimana un gruppo muscolare? non è un po poco? di gambe adesso faccio:
-squat 3 o 4 x 15
-polpacci 3 o 4 x 20
-gambe su panca con petto verso il basso 2 x 15.. |
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giroregna
BB principiante
Registrato: Jul 08, 2011
Messaggi: 698
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 12:28 pm
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| Non so a che obbiettivi ambisci ma tutta quella roba messa in sieme è troppa...se è alla crescita che stai puntando devi fare in modo che l'allenamento sia breve e intenso...non pensare che piu' ne fai e meglio è |
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alexdalla
BB principiante
Registrato: Jan 30, 2012
Messaggi: 98
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 12:34 pm
Oggetto: |
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| giroregna ha scritto: | | Non so a che obbiettivi ambisci ma tutta quella roba messa in sieme è troppa...se è alla crescita che stai puntando devi fare in modo che l'allenamento sia breve e intenso...non pensare che piu' ne fai e meglio è |
volevo fare un programma da allenare 3 volte alla settimana i pettorali, mi posso allenare anche sabato e domenica.. |
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alexdalla
BB principiante
Registrato: Jan 30, 2012
Messaggi: 98
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 12:36 pm
Oggetto: |
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praticamente mi dici di alllenare e stremare fino alla fine quel gruppo muscolare?  |
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giroregna
BB principiante
Registrato: Jul 08, 2011
Messaggi: 698
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 1:47 pm
Oggetto: |
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| Ti sto dicendo di allenarti con una logica...prima cosa si fissa 1 obbiettivo massa,forza poi si fa il programma...allenarsi a occhio non porta da nessuna parte...un fisoco è bello quando è armonioso non petto enorme e gambe rachitiche...diventi cm un pettirosso |
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alexdalla
BB principiante
Registrato: Jan 30, 2012
Messaggi: 98
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 2:09 pm
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| hahaahaa no beh ma le gambe sono ben sviluppate! però volevo concentrare e fare piu esercizi per un gruppo muscolare o 2 in un giorno.. |
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federico02
BB principiante
Registrato: Jan 07, 2012
Messaggi: 40
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 2:38 pm
Oggetto: |
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| se dai un occhio ai post in evidenza sulla massa e sulla forza, oppure usi il cerca e ti guardi un po le schede che sono postate in giro magari ti chiarisci un po le idee. La tua scheda così come l'hai postata è allucinante! |
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