Inviato:
Lun Gen 30, 2012 9:57 pm
Oggetto: RIcomincio da capo!!! Grazie ai vostri consigli però...
Salve a tutti.
Sono Michael, ho 22 anni, peso 90 kg, h 1.80, e sono uno studente.
Premetto che ho fatto due anni di palestra seguendo i consigli di istruttori vari, a mio avviso poco professionali, che non mi hanno mai fatto raggiungere lo scopo prefissatomi da tempo.. Eliminare il grasso sull'addome sui fianchi e sulle gambe.
Mi piace il bodybuilding, e lo prediligo rispetto alle sedute aerobiche, per questa ragione ho sempre mischiato il lavoro di massa, al lavoro aerobico ( con l obiettivo di dimagrire).
Adesso che dopo ben 7 mesi di astinenza dalla palestra (causa Università ) mi sono riscritto in palestra, vorrei seguire i consigli di persone competenti, che mi possano aiutare a raggiungere il mio obiettivo, ovvero cercare di dimagrire, perdere peso e rassodarmi.
Quello che vorrei è che mi impostiate una scheda di lavoro su queste basi, ovvero su quello che sarebbe possibile are per cercare di dimagrire e rassodare, associando il bodybuilding al dimagrimento.
Seguo una dieta particolare ( Filosofia alimentare , Dottor Lemme, basta scrivere su google per capire di cosa si tratta), che mi ha permesso di perdere una 10 di chili e che mi mantiene così da un anno, senza però consentirmi di dimagrire ulteriormente.
Vorrei impostare una dieta corretta da seguire per lo scopo citato in precedenza.
Vi ringrazio anticipatamente per tutti i consigli che mi darete, per la disponibilità che mi dimostrerete e per la cortesia col quale mi aiuterete a raggiungere un obiettivo Utopico ai miei occhi.
come ben saprai nessuno puo' farti una scheda o dieta da zero...nelle varie sezione ci sono topic che ti danno delle linee generali d'impostazione dagli una lettura e poi abbozza un tuo programma e vedrai che riceverai molti consigli
A scusate pensavo che chiedendo in generale vi era piu facile aiutarmi.. Allora domani metto giù una dieta e la mia scheda in palestra così l aggiustiamo un po' insieme!! grazie mille
allora ho messo giu una dieta ipocalorica con lo scopo di perdere quella che è la mia massa grassa.
colazione
200 ml di latte
50 g di cereali classici
2 fette biscottate
spuntino
mela, o frutto o barretta proteica
pranzo
120g di pasta
condimento pasta quindi sughetto, pesto, tonno o quel che sia
100 g prosciutto, o formaggio
50g pane
verdura
frutto
spuntino
frutto o succo o barretta proteica
cena
minestrone di sole verdure se possibile
200g di carne, dal pollo al manzo al maiale al tacchino o pesce
verdura
il mio apporto calorico è ideale calcolato di circa 2600 kcal e 2800 nei giorni di palestra o di bicicletta.
mentre le calorie ingerite con questo tipo di dieta (che varierò molto), e di 2000 kcal. ho quindi uno scarto di 60kcal.
come dieta secondo voi può andare??
l' unica cosa che trovo strana in questa dieta è la barretta proteica. che senso ha metterla negli spuntini che peraltro dovrebbero contenere cibi ricchi di carboidrati?
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