Inviato:
Lun Gen 30, 2012 11:09 pm
Oggetto: Routine gambe e dolore al legamento: che faccio?
Avrei bisogno di un consiglio:
la mia routine gambe è attualmente composta da
squat 5x5
leg extension 3x8
leg curl 3x8
affondi manubri con passo 3x8
seated calf 3x12
il problema è che, nella leg curl (e solo in quella) avverto fastidio al ginocchio. sembrerebbe essere il legamento collaterale tibiale, a quanto vedo dal disegno qui sotto
ma potrebbe essere il tendine...
il problema è che ogni tanto mi dà fastidio anche l'altro ginocchio, ma lì so per certo essere il tendine rotuleo, l'avevo lesionato giocando a calcio una decina d'anni fa e da allora non è mai andato a posto... questo fastidio invece è nuovo...
cosa può essere secondo voi? è possibile che sia solo un problema di quell'esercizio (cosa che mi sembra plausibile, non mi fido di quelle macchine maledette)?
mi era già capitato altre volte, ormai è praticamente una costante.
oggi ho interrotto l'esercizio e sono andato agli affondi, e non c'erano problemi.
cosa mi consigliate? provo a sostituire il leg curl e vedo che accade?
in questo caso, la domanda seguente è: come la sostituisco? in palestra non c'è la standing leg curl, nè quella distesa (mi sfugge il nome), e non mi vengono in mente alternative valide.
se la sezione dovesse essere sbagliata, chiedo scusa in anticipo!
per prima cosa farei una visita specialistica con eventuale risonanza magnetica per toglierti ogni dubbio , poi valuti se sostituire o meno un esercizio
grazie del suggerimento! è la lista d'attesa il problema.
non so se provare a cambiare esercizio e vedere, non allenare le gambe e vedere che accade (cosa che vorrei evitare, ormai sono stacco&squat addicted ), o qualcos'altro.
magari alcuni hanno avuto (o hanno conoscenza) di un problema analogo con la leg curl...
- gli affondi per l'impatto (gli affondi all'indietro sono preferibili per questo motivo);
Sinceramente, la leg curl non dovrebbe dare problemi, ma le teorie funzionano solo fino a quando non sono smentite dai fatti.
In attesa di conoscere l'esito della visita, limitati a squat e stacchi rumeni e - se non ti creano fastidi - affondi (ma falli all'indietro, prevenire è meglio che curare).
Sono affondi "sul posto": mandi la gamba indietro e risali facendo forza solo con qualla rimasta al suo posto. Puoi fare tutte le ripetizioni da un lato e poi passare all'altro o alternare destro/sinistro.
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