Inviato:
Lun Gen 30, 2012 11:41 pm
Oggetto: aiuto su dieta per fae forza
buon sera a tutti,
so che 80% lo fa l'alimentazione e 20% la palestra quindi chiedo consiglio sulla mia dieta, passiamo ai miei dati ho 26 anni sono alto 1.85 mi alleno da un anno seriamente e ho 55% di massa muscolare e peso 80,6 kg vorrei mettere più forza , vi scrivo la mia limentazione che mi è stata consigliata dal mio amico, ringrazio tutti in anticipo per i consigli
Colazione:
300 ml di latte scremato
80gr di cereali/avena
Miele quanto basta
5 bianki+un uovo intero
40gr proteine 90%
1 multivitaminico
1 benexol
1gr vit c
½ Mattina:
80 gr di prosciutto cotto
100 gr di pane
Succo frutta s.z. quanto basta
10gr aminocomplex
Pranzo :
120 gr di riso con pomodoro fresco cotto senza soffritti vari
200 gr di carne rossa(manzo) ai ferri cotta senza olio/250 gr di pesce bianco cotto senza condimenti vari
Verdura a piacere
1 benexol
½ Pomeriggio:
100 gr di tonno al naturale
80 gr di pane
1 banana
40 gr di proteine 90%
10gr aminocomplex
30min prima di allenarti:
6 noci sgusciate/10 mandorle + un cukkiaio di miele
15 min prima:
10 gr bcaa
5gr creatina alkalina
1gr vit c
Durante allenam:
10 gr bcaa
post allenamento:
30 gr di proteine idrolizzate+10gr glutammina+30gr glucosio
Cena:
100 di riso (no pasta) con pomodoro fresco o in bianco
250 gr di petto di pollo/300gr di pesce bianco
Verdura a piacimento
Durante le notte:
10 gr aminocomplex
40gr prot 90%
1 risolat
Note: devi bere almeno 3 litri di acqua al giorno
Durante la settimana devi cercare di attenerti alla dieta, ma se vuoi sgarrare fallo pure
La domenica hai la dieta libera e puoi mangiare tutto quello ke vuoi
ciao senza il tuo fcg e il tuo mb non possiamo aiutarti, mancano anche la somma delle kcal e la somma dei macronutrienti della dieta, leggi il post in evidenza su come crearsi una dieta su misura _________________ Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay)
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