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titanium
BB professionista
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Messaggi: 5429
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 Inviato:
Mar Gen 31, 2012 8:09 am
Oggetto: 2 domandine |
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ciao a tutti raga volevo farvi 3domande una un po tecnica
-ora sono 2200 calorie e da iizio defiizione(2 mesi esatti da 3100 sono a 2200) mai sgarrato facendo la evo (modificata apporto calorico di differenza 200kcall tra giorni wo e no wo) come vedete sono 900calorie in meno in 2 mesi
vi sembrano cali calorici buoi 900kcall in 2 mesi o sono troppi?
la mi seconda domanda
dato che ora sono a 2200 calorie ho pensato che per 1 settimana portarle a 2500 per riattivare un po il metabolismo dato che definirò fino a maggi e mancano ancora parecchi mesi,pensate che basti 1 settimana per riattivar un po il metabolismo (ripeto non ho fatto ancora sgarri o inserito molte più calorie risp il normale
domanda un po più tecnica
scarica e ricarca (prova) per la gara di maggio
alora fare da domenica a mercoledi(fino post wo) scarico ovvero gli unici carbo sarano solo da insalata
poi nei giornidi ricarica ho pensato di inserire 40gr a pasto max facendo il primo giorno 150gr il secondo 200 e il terzo 250gr (venerdi con ipotetica gara sabato) (alimenti poca verdura abbastanza tuberi)
come vi sembra?
grazie
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Floyd
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 9:22 am
Oggetto: |
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1) farei anzichè 900kcal in 2 mesi magari 800kcal.l'impatto è leggermente meno drastico.
2)mantenere il surplus per solo 1 settimana con 300kcal in più imho non porta a nulla magari mantieni questa strategia per almeno 2 settimane.tanto c'è tempo per la gara.poi se mangi pulito non hai di che preoccuparti.
3)per la strategia gare direi che va bene solo che la quota di carbo in prossimità della gara la aumenterei un pochino tipo l'ultimo giorno con 300gr.
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Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5429
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 9:28 am
Oggetto: |
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| Floyd ha scritto: | 1) farei anzichè 900kcal in 2 mesi magari 800kcal.l'impatto è leggermente meno drastico. bhe oddio 800-900 non sono gran varianti alla fine dei coti,o no ? 
2)mantenere il surplus per solo 1 settimana con 300kcal in più imho non porta a nulla magari mantieni questa strategia per almeno 2 settimane.tanto c'è tempo per la gara.poi se mangi pulito non hai di che preoccuparti.
mmmmdici? pensavo anche io che un week non bastasse,per il mangiare bene..bhe evo 
3)per la strategia gare direi che va bene solo che la quota di carbo in prossimità della gara la aumenterei un pochino tipo l'ultimo giorno con 300gr. |
per la gara tra 2 week farò una prova di scarico e carico e lo aò altre 2 volte prima di gareggiare per capire meglio i tempi
grazie
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 10:30 am
Oggetto: |
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800-900 è vero la differenza non è tanta ma 900 mi sembrano tantine.
cmq come strategie sono buone.
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5429
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 12:03 pm
Oggetto: |
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| Floyd ha scritto: | 800-900 è vero la differenza non è tanta ma 900 mi sembrano tantine.
cmq come strategie sono buone. |
si ma forse mi hai capito male 900calrie tolte in 2 mesi,ovvero ogni 1 settimana toglievo 100kcall,è da quando ho iiziTO AD ORA CHE IN TOT ne ho tolte 900 
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tommys832
BB avanzato
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 12:22 pm
Oggetto: |
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PER LA GARA PUOI PROVARE COSI :
dal lunedì al giovedì:
-massimo 50gr di carbo
-3l di coca e 3l d'acqua
venerdì:
-6 pasti da 50-70gr di carbo ognuno di cui i primi due frutta e gli altri carbo complesi(patate,riso).
-2l di coca cola
sabato:
-niente acqua e niente liquidi fino a 45 min prima delle foto o della gara.
-45min prima della gara ti bevi una lattina di una bibita zuccherina.
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-Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5429
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 12:37 pm
Oggetto: |
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| tommys832 ha scritto: | PER LA GARA PUOI PROVARE COSI :
dal lunedì al giovedì:
-massimo 50gr di carbo
-3l di coca e 3l d'acqua
venerdì:
-6 pasti da 50-70gr di carbo ognuno di cui i primi due frutta e gli altri carbo complesi(patate,riso).
-2l di coca cola
sabato:
-niente acqua e niente liquidi fino a 45 min prima delle foto o della gara.
-45min prima della gara ti bevi una lattina di una bibita zuccherina. |
allora l'idea nn è male,ma penso che elimino la coc cola 0 il venerdi e giovedi faccio solo 3 giorni di caric di sodio
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
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Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 12:40 pm
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Attento al rapporto sodio-potassio
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surlau
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 12:51 pm
Oggetto: |
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| Scusa,ma come mai suggerisci la coca cola? |
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
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Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 1:00 pm
Oggetto: |
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| surlau ha scritto: | | Scusa,ma come mai suggerisci la coca cola? |
è un ottimo diuretico
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titanium
BB professionista
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 1:28 pm
Oggetto: |
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lo so è difficile calcolare il rapprto sodio-potassio e reazione del proprio corpo.....sopratutto se sei ipotiroideo
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titanium
BB professionista
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| Inviato:
Mer Feb 01, 2012 12:55 pm
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ma la cola0 giusto?
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giampigpr
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Messaggi: 441
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| Inviato:
Mer Feb 01, 2012 1:16 pm
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| tommys832 ha scritto: | | surlau ha scritto: | | Scusa,ma come mai suggerisci la coca cola? |
è un ottimo diuretico |
non la sapevo sta cosa ti riferisci alla coca cola 0 giusto?? xk altrimenti non penso ne consiglieresti 3 L/die...
scusate per l'ot... |
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tommys832
BB avanzato
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| Inviato:
Mer Feb 01, 2012 2:11 pm
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Si zero o light
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titanium
BB professionista
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Mer Feb 01, 2012 3:45 pm
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| tommys832 ha scritto: | | Si zero o light |
cavolo però non capisco perchè mi appanni se la bevo la sera una bottiglietta da 500ml 
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