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Messaggio |
Ennio92
BB principiante
Registrato: Jan 31, 2012
Messaggi: 10
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 Inviato:
Mar Gen 31, 2012 1:47 pm
Oggetto: Dieta massa |
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Ciao a tutti sono nuovo....
Volevo chiedervi un consiglio:
faccio sollevamento pesi da 6 mesi...obbiettivo massa.
Sono alto 178 cm peso 74 kg. (ho 19 anni)
Vorrei aiuto su come stilare una buona dieta per incrementare la massa muscolare..fino ad oggi ho mangiato nel modo che scrivo sotto però non sono contento dei risultati ottenuti.
Grazie per le vostre risposte.
PS. Mi alleno 4 volte alla settimana
Vi posto come mangio attualmente:
Colazione:
200 ml di latte scremato + 3 fette biscottate
Spuntino:
20g whey (vaniglia) + un'arancia o mela
Pranzo:
80g pasta o riso al pomodoro
250 gr albumi d'uovo o 200g carne bianca o 200 g pesce o 112 g tonno al naturale ecc.
200 g verdure
Spuntino
1 frutto
15g whey
Cena:
150g pane
250 gr albumi d'uovo o 200g carne bianca o 200 g pesce o 112 g tonno al naturale ecc.
200 g verdure
Prenanna
15 whey
Bevo 1,5 L di acqua al giorno
Uso in totale 15g olio extravergine di oliva
Uso poco sale.
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Chad
BB principiante
Registrato: Sep 02, 2011
Messaggi: 1036
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 3:20 pm
Oggetto: |
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ciao senza il tuo fcg non possiamo aiutarti quindi leggi il post in evidenza su come crearsi una dieta su misura, ad occhio la dieta è deficitaria di grassi e le whey nel pre nanna sono inutili
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Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay) |
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Ennio92
BB principiante
Registrato: Jan 31, 2012
Messaggi: 10
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 3:43 pm
Oggetto: |
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Ho appena calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero;
esso è di 2800 kcal.
Che dite può andar bene la mia dieta menzionata da me sopra?
Grazie.
Se potete mi date qualche suggerimento per migliorare la mia dieta? |
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Chad
BB principiante
Registrato: Sep 02, 2011
Messaggi: 1036
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 5:42 pm
Oggetto: |
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manca ancora la somma delle kcal e dei macronutrienti e la loro ripartizione
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Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay) |
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shark80
BB principiante
Registrato: Jan 27, 2012
Messaggi: 6
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 6:01 pm
Oggetto: |
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Ciao Ennio. Secondo me, la mattina sarebbe meglio le whey appena alzato, seguite, dopo 30 min, da una colazione più equilibrata. Se non riesci a gestirla, va bene così.
Per il prenanna servono caseine a lento rilascio per ridurre il catabolismo notturno (formaggio in fiocchi per es.) o caseine in polvere. Aggiungi qualche grammo di grasso.
Per il resto devi fornire qualche indicazione sui come sono ripartiti i macro nutrienti nel corso delle giornata! Così è difficile |
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Ennio92
BB principiante
Registrato: Jan 31, 2012
Messaggi: 10
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 11:11 pm
Oggetto: |
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la dieta è:
45% pro
40% carb
15% grassi
La mia attuale dieta prevede 1950 kcal....dovrei aumentarla senò altro che massa!!! 
Potete consigliarmi come aumentare le kcal in modo da non mettere troppa massa grassa....x piacere????
Grazie |
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Ennio92
BB principiante
Registrato: Jan 31, 2012
Messaggi: 10
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 11:15 pm
Oggetto: |
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Cmq la mia giornata è questa:
Colazione ore 9.00
Spuntino 11.30
Pranzo 14.00
Spuntino pomeriggio 16/16.30
Cena 21.00
Mi alleno di solito verso le 17.30/18.00
Nel pre wo mangio un frutto...va bene??? se non va bene potete consigliarmi qualcosa??
ps. ultimamente in palestra mi sento un pò scarico!!!...uff.... |
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venez
BB principiante
Registrato: Nov 24, 2011
Messaggi: 264
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| Inviato:
Mer Feb 01, 2012 10:30 am
Oggetto: |
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| allora se il tuo fabbisogno è di 2800 kcal per crescere devi stare almeno sulle 3000, ti consiglio di aumentare i carbo, io suddiverei la dieta cosi: 50%carbo 20%grassi 30%proteine, usa sempre grassi buoni come olio d oliva, salmone, sgombro, tonno ecc.. prima del wo io bevo 300ml di latte con 60gr di cereali, per un tot di circa 300 kcal questo per dirti che c'e da mangiare se vuoi avere energia per allenarti e che i tuoi muscoli crescano. |
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Chad
BB principiante
Registrato: Sep 02, 2011
Messaggi: 1036
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| Inviato:
Mer Feb 01, 2012 10:58 am
Oggetto: |
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| venez ha scritto: | | allora se il tuo fabbisogno è di 2800 kcal per crescere devi stare almeno sulle 3000, ti consiglio di aumentare i carbo, io suddiverei la dieta cosi: 50%carbo 20%grassi 30%proteine, usa sempre grassi buoni come olio d oliva, salmone, sgombro, tonno ecc.. prima del wo io bevo 300ml di latte con 60gr di cereali, per un tot di circa 300 kcal questo per dirti che c'e da mangiare se vuoi avere energia per allenarti e che i tuoi muscoli crescano. |
secondo me latte e cereali nel pre wo che non sono il massimo molto meglio frutta a basso ig e una fonte proteica a rilascio graduale
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Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay) |
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Ennio92
BB principiante
Registrato: Jan 31, 2012
Messaggi: 10
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| Inviato:
Lun Mar 05, 2012 12:50 am
Oggetto: |
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Grazie dei vostri consigli raga...
Ho rivisto un pò la mia dieta....ve la posto....spero in qualche vostro altro consiglio:
Colazione
Fette biscottate 50g
Albume uovo 200 g
Spuntino
Pane integrale 60g
affettato magro 80g
Pranzo
100g pasta
112g tonno naturale o 200g pesce o 150 g carne bianca
Verdure
Olio extravergine d'oliva 15 g
Spuntino (pre wo)
1 frullato:
1 mela
50g latte scremato
15g whey
Cena (post wo)
80g pasta integrale
200 g albume uovo
Verdure
Olio 15 g
Pre nanna
170g Yogurt Greco 0%
Ke ne dite...può andare????
Attendo vostre risposte
Grazie   |
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fatboy
BB intermedio
Registrato: Nov 27, 2011
Messaggi: 2219
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| Inviato:
Lun Mar 05, 2012 12:57 am
Oggetto: |
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sempre il solito problema, devi aumentare drasticamente i carboidrati e le calorie, con 80 gr di pasta non ci fai niente
poi x quanto riguarda la colazione le proteine sono praticamente inesistenti mentre sarebbe importante invece assumerne 30/40 gr |
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Ennio92
BB principiante
Registrato: Jan 31, 2012
Messaggi: 10
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| Inviato:
Lun Mar 05, 2012 2:47 am
Oggetto: |
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Ok...
Se invece faccio così?:
Colazione
170g yogurt greco 0%
Albume uovo 200 g
whey 15g
Spuntino
60g pane integrale
80g bresaola o fesa di tacchino
Pranzo
100g pasta
112 g tonno o 200g pesce e 150g carne bianca
Verdure
Olio 15g
Spuntino (che poi sarebbe il pre wo)
Frullato con:
1 Mela
Latte scremato 50g
Whey 15g
Cena (sarebbe di solito il mio post wo)
Pasta 100g
Come pranzo (200g albumi o 200g pesce ecc....)
Verdure
Olio 15 g
Pre nanna
170g Yogurt greco 0%
Va bene così???
Ho aumentato le pro a colazione e nell'arco del dì...
Ho aumentato i carbo....
Va bene secondo te adesso???
Grazie |
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5429
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| Inviato:
Lun Mar 05, 2012 7:56 am
Oggetto: |
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| fatboy ha scritto: | sempre il solito problema, devi aumentare drasticamente i carboidrati e le calorie, con 80 gr di pasta non ci fai niente
poi x quanto riguarda la colazione le proteine sono praticamente inesistenti mentre sarebbe importante invece assumerne 30/40 gr |
chi lo dice che bisogna alzre drasticamentecalorie e carbidrati??? un surplus di 200 calorie è più che sufficente e i carboidrati non mi spingeri oltre i 200-250gr dato ilsuo peso,ricordate che siamo natural e troppi cho siacumulano con toppo adipe
_________________
-istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione |
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Ennio92
BB principiante
Registrato: Jan 31, 2012
Messaggi: 10
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| Inviato:
Lun Mar 05, 2012 9:10 am
Oggetto: |
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Quindi???? 
Secondo voi allora devo ridurre i cho??? O li devo lasciare come sopra ho scritto???
Cosa devo cambiare alla mia dieta oltre i cho(forse)???
Vi prego di rispondere
Ci tengo tanto....
Attendo vostre risposte
Grazie |
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