Registrato: Dec 18, 2011
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Località: puglia
Inviato:
Mar Gen 31, 2012 5:36 pm
Oggetto: la mia prossima scheda massa.........
Ho deciso di iniziare una scheda per il potenziamento delle braccia, quindi non posto gli esercizi x bicipiti e tricipiti che faccio insieme 2 volte a settimana..
LUNEDI petto-spalle-addome
p.piana 6-6-8-8
distensioni manubri declinata 4x8
croci p.piana 3x8 SS dorsey petto 3x12
lento avanti manubri 10-8-8-8
tirate al mento 3x6 SS alzate laterali 3x12
crunch 3x12
crunch inverso 2x12
MERCOLEDI bicipiti-tricip-avambracci
VENERDI dorso-gambe
rematore doppio bilanc. 8-8-6-6
trazioni lat machine triangolo 3x8
rematore manubrio 6-6-8-8 (o croci inverse ai cavi?)
real delt 1x20
hack squat 10-8-8-6 (non mi dite di fare squat libero xk non ho la rack o come si chiama)
pressa 45° 3x8
calf in piedi 4x10
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