Inviato:
Mar Gen 31, 2012 10:31 pm
Oggetto: Questi esercizi non sono abbastanza?
È circa un mese e mezzo che vado in palestra e questa è la mia lista di esercizi che faccio 3 volte a settimana:
Leg press: 3 serie da 8 con 77.7kg
Leg extension: 3 serie da 12 con 50kg
Chest press: 3 serie da 12 con 40kg
Lat pulldown: 3 serie da 12 con 55kg
Seated row: 3 serie da 12 con 40kg
Arm curl: 3 serie da 8 con 14kg
Arm extension: 3 serie da 8 con 14kg
Abdominal crunch: 3 serie da 20 con 70kg
Leg curl: 3 serie da 12 con 40kg
Addominali a gambe incrociate: 2 serie da 20
Non so il nome di questo esercizio ma è quello in cui mi sdraio sulla palla e tengo sollevata una gamba alla volta: 2 serie da 20 secondi per gamba
Esercizio di respirazione per gli addominali, consigliato in questo forum: 4-5 serie da 10 secondi
Secondo voi è poco? Perché impiego all'incirca 50 minuti e mi sembra un po' poco.
Quasi dimenticavo, 2 volte a settimana faccio 30 minuti di corsa o 30 minuti di scatto e camminata da 30 secondi ognuno
leggere un minimo di regolamento e un po di post guida no?
intanto inserisci i tuoi dati (peso altezza esperienza ecc...)
poi a meno di essere un arzillo vecchietto sulla settantina direi che òla scheda fa veramente skifo...
o meglio, se l'obbiettivo è muoversi un po con l'obbligo di non toccare pesi liberi e ottenerei i minimi risultati in termini di massa allora puo andare bene ma ci aggiungerei un po di squat e flessioni ovviamente a corpo libero senza peso!
ps. leggi i post guida va...
Questo non è il mio primo post, infatti i dati li avevo già messi in quello precedente. Capisco però che non tutti abbiano voglia di rileggerlo quindi ve li riscrivo:
17 anni, 1.85m, 70kg, esperienza mi pare di averla messa (circa un mese e mezzo di palestra).
Mi ero reso conto che faceva abbastanza pena, per questo chiedo consigli.
Quali esercizi dovrei eliminare e quali aggiungere?
Se vi serve qualche altro dato fatemelo sapere.
puoi anche cestinare quanto prima questa scheda e costruirtela anche tu stesso molto meglio.
c'è un post in evidenza su COME CREARSI UNA SCHEDA D'ALLENAMENTO.
Buona lettura _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
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