Inviato:
Mer Feb 01, 2012 10:25 am
Oggetto: Dieta massa
ciao ragazzi vorrei il vostro aiuto per formulare una dieta massa adatta per me....ho appena letto il topic su come creare una dieta e ho eseguito i vari calcoli....vi posto i valori
miei dati fisici: 1,65m x 55kg
MBR : 1492,06kcal
TID : 149,206kcal
Fabb. giornalierio : 2088kcal
Fabb BB : 2536kcal
Fabb BB + attività aerobica (corsa) : 3141kcal
ora per fare massa dovrei aumentare i valori, giusto??...ad esempio il fabb BB potrei portalo da 2536 a 2800/300...giusto??
Poi come ripartizione avrei pensato ad un classico 50/20/30..voi che mi consigliate??
Con quella ripartizione avrei i seguenti valori (valori base senza innalzamento kcal)
Come ripartizione può andare bene?? (so che devo provarla su me stesso) o ce ne sono altre migliori???
Poi pera massa dovrei alzare questi valori basandomi sull'innalzamento delle kcal giusto??
ciao come hai detto tu, se vuoi intraprendere un periodo di massa, devi aggiungere un surplus calorico al fcg di almeno 200kcal, la ripartizione dei macronutrienti è soggettiva ma se aumenti di peso difficilmente ti consiglio 50%carbo 30%grassi 20%pro, ovviamente ogni variazione di peso comporta una variazione di kcal della dieta _________________ Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo "Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!" (Cassius Clay)
ciao come hai detto tu, se vuoi intraprendere un periodo di massa, devi aggiungere un surplus calorico al fcg di almeno 200kcal, la ripartizione dei macronutrienti è soggettiva ma se aumenti di peso difficilmente ti consiglio 50%carbo 30%grassi 20%pro, ovviamente ogni variazione di peso comporta una variazione di kcal della dieta
ciao sono riuscito a creare una dieta che raggiunge i miei fabbisogni riportati sopra...ti post quella dove faccio allenamento...(ho usato ripartizione 50-30-20)
pasto 1 ore 7.30
160 ml latte
100gr avena
frittata 4 albumi
10gr mandorle
pasto 3 ore 12.00
100gr riso basmati / riso 3 cereali
150 gr zucchine
5 wasa integrali
10 gr e.v.o.
pasto 4 (post wo) ore 16.30
60 gr maltodestrine
50 gr pro isolate
pasto 5 ore 18.30
200 gr patate lesse
200 gr petto di pollo
15 gr mandorle
pasto 6 ore 21.30
170 gr yogurt greco (un barattolo)
20 gr mandorle
che ne dite??? come alimenti può andare???
ripeto che sono riuscito ad arrivare ai valori con un surplus di almeno 200kcal...e la dieta nei giorni di riposo è quasi uguale come alimenti...solo che al posto del post wo, come spuntino uso riso e pollo; nel pasto 3 altro tipo di verdura o alimento proteico e nel pasto 5 insalata + tonno al naturale + e.v.o....
grazie
la dieta ma bene ma manca la somma delle kcal e dei macronutrienti
i dati sono sopra ....ho aggiunto un surplus calorico di 200kcal e calcolato i macronutrienti con ripartizione 50-30-20 e sono riuscito a raggiungere i valori nella dieta...volevo solo un consiglio sugli alimenti....e ti ringrazio per la risposta
si ma quella sopra è la ripartizione dei macronutrienti, serve anche la somma delle kcal e dei macronutrienti della dieta che hai postato, la scelta degli alimenti va bene
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