Inviato:
Mer Feb 01, 2012 11:21 am
Oggetto: Esercizio in sostituzione della pectoral
Volevo chiedervi come sostituire con un altro esercizio la pectoral machine perchè dopo averla fatta mi viene male ai nervi delle spalle. grazie in anticipo
Lasci perdere cavi e cavetti , panca piana - inclinata - parallele...
Sempre se non senti dolore alle spalle come dici tu , li ti fermi e valuti se il dolore e' causato da scorretta esecuzione o altro
Buon allenamento e in bocca al lupo
un'interessante, se non migliore, variante della pectoral machine sono le croci ai cavi su panca piana. In termini di movimento sono analoghe, ma migliori sotto il profilo della salute articolare e potenziale ampiezza di movimento. Puoi fare la chiusura incrociata che la pectoral non ti permette. Le articolazioni (non i nervi) sono più libere e molto meno vincolate, non devono seguire una traiettoria rigida. Diciamo che in termini di range di movimento e isolamento sono l'esercizio migliore.
le classiche croci ai cavi alti in piedi fanno perdere notevole intensità al muscolo agonista, perchè gli stabilizzatori sono molto più impegnati (anzi, direi che su panca non sono impegnati proprio). Con le croci in piedi gli stabilizzatori degli arti inferiori e del tronco (che sono innumerevoli) sono tutti attivi in isometria per mantenere il corpo in posizione eretta. Su panca piana, lo stimolo sul petto è notevolmente maggiore, ed esclude tutti queli stabilizzatori che intervengono in piedi. Le croci ai cavi su piana sono migliori della pectoral e delle croci ai cavi in piedi, offrono un maggiore ROM sia in allungamento che in contrazione, e non vincolano le articolazioni. Esercizio completamente ignorato perchè non tradizionale, ma molto più interessante dei suoi analoghi.
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