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Mer Feb 01, 2012 3:29 pm
Oggetto: Programma massa (servono variazioni)
Salve a tutti, di seguito vi posto il mio programma in massa che prevede un incremento progressivo di carico nei big (copiato qua e la all'interno del forum).
Ora dopo 4 settimane vorrei fare delle variazioni cosa mi consigliate di fare? (per almeno un altro mese il mio obiettivo resta invariato).
dati: 174 cm 77 kg 25 anni
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Mer Feb 01, 2012 5:03 pm
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se posso darti un consiglio ... non cambiare routine ogni mese .. non ha senso .. capisco che all'inizio è molto bello cambiare spesso .. ma considera che non va a proprio vantaggio .,. l'allenamento va programmato nell'arco di un anno .. io la vedo cosi ! non si puo programmare una scheda di un mese .. e poi cambiarla a casaccio cosi !! ok? _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
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Mer Feb 01, 2012 5:04 pm
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se posso darti un consiglio ... non cambiare routine ogni mese .. non ha senso .. capisco che all'inizio è molto bello cambiare spesso .. ma considera che non va a proprio vantaggio .,. l'allenamento va programmato nell'arco di un anno .. io la vedo cosi ! non si puo programmare una scheda di un mese .. e poi cambiarla a casaccio cosi !! ok? _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
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Ti ringrazio per l'interessamento, però forse non mi sono spiegato bene.
Considerato che lavorando in progressione di carico settimanale sui big sono arrivato ad un punto (dopo 4 settimane) di non riuscire più a progredire visto e considerato che sono al 90% del massimale, quindi, la mia domanda ora è: mi faccio una settimana di scarico, testo di nuovo i massimali e poi riparto sperando di aver aumentato il massimale e così ricalcolare tutte le percentuali oppure cambio sistema???
Secondo quesito: come posso variare gli esercizi se no? magari da panca piana a panca inclinata/ da trazioni prone a trazioni supine/ da squat a ??? e ripetere una progressione di carico sempre in 5x5???
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Mer Feb 01, 2012 10:45 pm
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pikk ha scritto:
Ti ringrazio per l'interessamento, però forse non mi sono spiegato bene.
Considerato che lavorando in progressione di carico settimanale sui big sono arrivato ad un punto (dopo 4 settimane) di non riuscire più a progredire visto e considerato che sono al 90% del massimale, quindi, la mia domanda ora è: mi faccio una settimana di scarico, testo di nuovo i massimali e poi riparto sperando di aver aumentato il massimale e così ricalcolare tutte le percentuali oppure cambio sistema???
Secondo quesito: come posso variare gli esercizi se no? magari da panca piana a panca inclinata/ da trazioni prone a trazioni supine/ da squat a ??? e ripetere una progressione di carico sempre in 5x5???
usi il buffer suppongo giusto ??? sicuramente una settimana di ricondizionamento puo solo farti del bene..stai lavorando al 90 % del massimale su quali esercizi ?sicuramente potresti cambiare un po gli esercizi .. anche se io cambierei solo i complementari e lasciare i big invariati visto che li fai ancora da un mese ..per la'umento della forza cmq io ti consiglio un programma in multifrequenza .. oppure un monofrequenza ma con i buffer.. altrimenti se ogni serie la porti a cedimento è normale che dopo un mesetto ti pianti con gli incrementi .. dai un occhiata al mio post su jim wendler .. potrebbe risultarti utile per l'aumento della forza ok ? facci sapere poi _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
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Ho fatto una progressione su 3 big (panca/trazioni/squat): I sett 75% 1rm/ II sett 80% 1rm/ III sett 85% 1rm/IV sett 90% 1rm
Ho completato sempre il mio 5x5 senza mai andare a cedimento completo e senza aiuto dello spotter però ora so che se alzerò i pesi non riuscirò a concludere un 5x5.
Mi consigli una sett di scarico (magari testo i massimali) poi riprendo cambiando magari i complementari???
Dove lo posso trovare il post su jim wendler???
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Gio Feb 02, 2012 3:00 pm
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pikk ha scritto:
Ho fatto una progressione su 3 big (panca/trazioni/squat): I sett 75% 1rm/ II sett 80% 1rm/ III sett 85% 1rm/IV sett 90% 1rm
Ho completato sempre il mio 5x5 senza mai andare a cedimento completo e senza aiuto dello spotter però ora so che se alzerò i pesi non riuscirò a concludere un 5x5.
Mi consigli una sett di scarico (magari testo i massimali) poi riprendo cambiando magari i complementari???
Dove lo posso trovare il post su jim wendler???
nella sezione forza e resistenza ...vedi che cè il mio topic ok? poi se ti serve una mano chiedi ok? _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
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