Inviato:
Mer Feb 01, 2012 5:59 pm
Oggetto: prima scheda massa consigli
Ciao a tutti, dopo 5 mesi di inattività torno ad allenarmi, dopo una settimana di esercizi total body (3 giorni in una settimana) pensavo di seguire la seguente scheda per tre settimane per poi iniziare con i piramidali inversi, fatemi sapere cosa ne pensate
LUNEDI'
- PETTO
distensioni bilanciere su piana 4x8
distensioni bilanciere panca 30° 4x8
croci ai cavi (per petto basso)3x10
-BICIPITI
curl bilanciere 4x8
curl manaubri a T 4x8
Il link che ti ha dato lando certamente è una lettura consigliata.
Sulla scheda:
- si nota una sproporzione di lavoro sul C rispetto ad A e B: puoi provare a ripartire gli esercizi in qualche altro modo seguendo gli spunti del link;
- metti tricipiti in A e bicipiti in B;
- lento bil. in piedi > lento man. in piedi > lento bil. seduto > lento man. seduto >>> qualsiasi cosa al multipower;
- il delt. posteriore (alzate 90°) lo puoi mettere anche in B, e farei soltanto uno tra alzate frontali e laterali;
- sulle gambe se sei all'inizio puoi anche allenarti con le macchine, ma la prossima modifica dovrebbe essere l'introduzione di squat e in seguito stacchi rumeni, se a quel punto il C diventa troppo pesante puoi mettere le spalle insieme al petto;
- sul dorso in futuro introdurrei trazioni alla sbarra e dopo ancora se possibile stacco da terra.
Per altre info su ripetizioni, split ed esercizi... sempre quel link di prima!
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