Inviato:
Mer Feb 01, 2012 6:50 pm
Oggetto: Consigli su allenamento in multifrequenza
Salve a tutti leggendo nei vari topic mi son fatto una vaga idea di allenamento in multifrequenza pero' ho qualche dubbio :
1) allenare i gruppi muscolari piu' volte a settimana con stessi movimenti o con esercizi diversi che li coinvolgono in modo diverso ?
2) eseguire 2 sedute solo sui fondamentali ed una sui complementari , potrebbe andar bene ?
Appena avro' cancellato questi dubbi impostero' una scheda per eventuali correzioni
1) Nel momento in cui alleni lo stesso gruppo più volte nella routine, anche usando esecuzioni diverse, rimarresti nell'ambito della multifrequenza. Di norma però in queste schede si può fare una variazione del big (es. panca->stretta, stacco->sumo, squat->front squat, etc.), non è che abbia molto senso alternare ad esempio la panca con le dips o lo squat con la leg press.
2) Due sedute settimanali per una multifreq. direi che sono poche, di solito se ne fanno 3/4 (o di più..). In ogni seduta la parte del leone la fanno i multiarticolari, i complementari possono esserci come non esserci. Una seduta solo complementari non ha molto senso, ha senso magari una (quarta) seduta più leggera (es. il sabato) in cui ci si focalizza sulla tecnica di un nuovo multiarticolare (alzate olimpiche? magari..).
Prima di preparare la scheda devi pensare a cosa vuoi ottenere dall'allenamento che farai e da quello che hai ottenuto in passato. Non è nemmeno detto che la multifreq. sia la scelta migliore.
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