In che ordine allenarsi??

Elia21 · BB principiante Registrato: Dec 25, 2011 Messaggi: 164

Ciao raga allora io una volta a week mi alleno così:
PANCA PIANA 4X5
CROCI MANUBRI 2X15
MILITARY PRESS 4X5
DIPS 4X5
FRENCH PRESS 2X15
La mia domanda è:in che ordine fare questi esercizi?Nel senso con cosa comincio e con cosa finisco?Grazie in anticipo. Wink

svalvolato · BB principiante Registrato: Nov 20, 2011 Messaggi: 78

Farei come hai impostato tu ......e diminuirei le ripetizioni da 15 a 8/10

maximo73 · BB principiante Registrato: Jan 30, 2012 Messaggi: 6

ma le gambe??

Elia21 · BB principiante Registrato: Dec 25, 2011 Messaggi: 164

Le alleno ma questo è l'allenamento di un solo giorno alla settimana Wink

ale92 · BB principiante Registrato: May 13, 2011 Messaggi: 761

prima i multiarticolari poi i biarticolari e poi i mono articolari

quindi

panca
military
dips
croci
french press

gli esercizi che coinvolgono un maggior numero di articolazioni coinvolgono anche un maggior numero di muscoli e hanno un impatto sistemico maggiore quindi anche lo stimolo ipertrofico che proviene da questi è maggiore.

Devi utilizzare questi esercizi più proficui dal punto di vista dello stimolo allenante e più dispendiosi in quanto ad energie per primi e poi gli ausiliari e i complementari per rifinire, dare volume all'allenamento e fare pump

leggi questo post

http://www.bodybuilding.it/topic,19844,Programmare+il+proprio+allenamento+per+la+MASSA.html
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Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]

Elia21 · BB principiante Registrato: Dec 25, 2011 Messaggi: 164

Ok grazie mille a tutti ora leggo il post ke mi ha consigliato Ale Wink


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