scheda massa

Greg · BB principiante Registrato: Nov 06, 2010 Messaggi: 647

Io ho provato a buttare giù qualcosa che divida su due giorni l'allenamento per le gambe...cosa dite?
A)Squat* rec.2.00/2.30
Pressa a 45° 4x10 rec1.30
Leg extention 2x15 rec 1.00
Lento avanti 5x6 rec 2.15
Tirate al mento 3x10 rec.1.30
Alzate laterali 3x12 rec.1.00
Abs

B)Panca piana* rec.2.00/2.30
Panca inclinata 3x8 rec 1.30
Panca reclinata 3x10 rec1.30
Tricipiti alle parallele 4x8 rec 2.00
French Press 3x12 rec.1.00

C)Stacchi 4x6 rec2.30
Stacchi rumeni 4x8 rec2.00
Trazioni* rec.2.00/2.30
Pulley 3x10 rec 1.30
Row largo 3x12 rec 1.00
Bicipiti su panca 50°-60° 4x8 rec 2.00
Curl inverso 3x12 rec1.00

*
I set 4x6
II set 4x7
III set 4x8
IV set 5x6
V set 5x7
VI set 5x8

Greg · BB principiante Registrato: Nov 06, 2010 Messaggi: 647

snake-ice · BB intermedio Registrato: Oct 31, 2010 Messaggi: 3427

non si uppa...
cmq la scheda non mi entusiasma particolarmente soprautto la progressione di solo volume ti faccio notare che la 4° settimana è meno voluminosa e + facile della 3° quindi o un mini scarico o "deallenante" sopratutto in ottica monofrequenza per quanto riguarda la parte superiore in particolare petto, poi nello split C occhio alla presa arrivi a fare le trazioni con la presa a pezzi, per i miei gusti ricerchi troppo l'isolamento poi va bè io ormai faccio solo multiarticolari quindi sono di parte...

Greg · BB principiante Registrato: Nov 06, 2010 Messaggi: 647

va letta così la progressione
A)Squat* rec.2.00/2.30
Pressa a 45° 4x10 rec1.30
Leg extention 2x15 rec 1.00
Lento avanti 5x6 rec 2.15
Tirate al mento 3x10 rec.1.30
Alzate laterali 3x12 rec.1.00
Abs

B)Panca piana* rec.2.00/2.30
Panca inclinata 3x8 rec 1.30
Panca reclinata 3x10 rec1.30
Tricipiti alle parallele 4x8 rec 2.00
French Press 3x12 rec.1.00

C)Stacchi 4x6 rec2.30
Stacchi rumeni 4x8 rec2.00
Trazioni* rec.2.00/2.30
Pulley 3x10 rec 1.30
Row largo 3x12 rec 1.00
Bicipiti su panca 50°-60° 4x8 rec 2.00
Curl inverso 3x12 rec1.00

*
I set 4x6 circa80%1RM s:96 p:74 st:112-116
II set 4x7 "
III set 4x8 "
IV set 4x6 circa 80%1RM(+...%)
V set 5x7 "
VI set 5x8 "

ovvero aumento le ripetioni e nn il carico e poi dalla quarta settimana aumenton anche il carico e via via le ripetzioni...

Greg · BB principiante Registrato: Nov 06, 2010 Messaggi: 647

opsvolevo scrivere così

*
I set 4x6 circa80%1RM s:96 p:74 st:112-116
II set 4x7 "
III set 4x8 "
IV set 4x6 circa 80%1RM(+...%)
V set 5x6 "
VI set 5x6-7 "


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