Inviato:
Mer Feb 01, 2012 10:25 pm
Oggetto: La mia routine. Consigli
Bene, mi sono stufato di chiedere piccoli pareri a colpi su alcune cose, che siano pasti allenamenti e/o integrazione.
Credo che illustrare la mia normale routine divisa per giorni Off e giorni On sia più correttamente giudicabile in quanto si ottiene una visione d'insieme e quindi pareri e consigli si baseranno su più variabili.
Purtroppo per motivi vari ho dovuto vivere all'estero per 4 mesi e non sono assolutamente riuscito a badare all'alimentazione (nel senso che siccome era settembre/gennaio mi sono dato all'ingrasso), ho seguito però alla lettera la famosa scheda massa/forza di they per 3 mesi e quelli in foto sono i risultati. ho messo una discreta massa dal punto di partenza ma a discapito della BF (non so quanto sia ma la foto è proprio il mio attuale stato).
Il mio profilo è : 23 anni, 170 cm di altezza per 70,5kg di peso. Ho anche le misure precise ma non credo siano necessarie. Mi alleno da 6 anni ma ogni estate subisco un calo drastico di massa magra per via della mia passione per la bici che mi distrugge ogni estate (4 mesi) (e in più non vado in palestra), ma questa è un'altra storia che avrà soluzioni a tempo dovuto.
Ora, da 2 settimane, ho cambiato allenamento suddiviso così:
Lun: Petto-Bicipiti- 15 minuti corsa blandissima
Merc: Gambe - Spalle - Addominali con sovraccarichi
Ven: Schiena - Tricipiti - 15 minuti corsa blandissima
Dom: Corsa a scatti con oppurtini riscaldamenti e defaticamenti per un totale di 30/40 minuti + Addominali
Bene. Se volete vi posto la scheda ma credo non sia necessaria, diciamo che si basa così : multiarticolari 4x6 e completo con alcuni 3x8 per i muscoli grossi. per muscoli piccoli invece set da 3x (12/12) di 2 esercizi decentemente abbinati con un peso che mi porti all'esaurimento.
Dopo questa descrizione degli allenamenti vi strutturo la mia giornata dalla sveglia all'ora delle nanne precisando che ora di pranzo (12:45) e ora di allenamento (18:00) non posso variarle.
GIORNI ON
_Sveglia 7:30 : proteine in polvere 20 gr e dopo 10 minuti 5 fette biscottate integrali con poco latte e una piccola manciata di mandorle (circa 15gr) + multivitaminico dosaggio basso.
_10:15: 4gr di pool
_Spuntino 10:45 : 30 gr di mandorle
_12:30 :4gr di pool amm
_ 12:45 : pranzo (mi servo di una mensa quindi è inutile postarvi le dosi, potete capire che variano troppo) riso con ragù e una spruzzata di grana, carne (dipende se pollo o manzo) di solito è piccina per quello integro con il pool, piatto enorme di insalata
_16:00 : 4 gr pool
_Spuntino 16:30 : 40 gr di mandorle
_ 18:00 Allenamento Pesi
_ 19:00 : 8gr di BCAA (torno in palestra a fare la corsetta blanda + stretching o addominali e stretching il mercoledì)
_19:30 : 40gr pro in polvere + barattolino yogurt normale alla frutta
_ Cena 20:15 : petto di pollo + insalata a volontà + 4 gallette di riso
_ Prenanna 23:30 : 4gr Pool amm
GIORNI OFF
_Sveglia 7:30 : proteine in polvere 20 gr e dopo 10 minuti 5 fette biscottate integrali con poco latte e una piccola manciata di mandorle (circa 15gr) + multivitaminico dosaggio basso.
_10:15: 4gr di pool
_Spuntino 10:45 : 30 gr di mandorle
_12:30 :4gr di pool amm
_ 12:45 : pranzo (mi servo di una mensa quindi è inutile postarvi le dosi, potete capire che variano troppo) riso con ragù e una spruzzata di grana, carne (dipende se pollo o manzo) di solito è piccina per quello integro con il pool, piatto enorme di insalata
_16:00 : 4 gr pool
_Spuntino 16:30 : 30 gr di mandorle
_cena 19:30 : petto di pollo + insalata a volontà + 4 gallette di riso
_ Prenanna 23:00 : 30gr Grana
La scelta un po azzardata di usare così spesso il pool è perchè sono via tutto il giorno e non mi è possibile sheckerare proteine quindi, mandorle e pool, sono alternative molto più pratiche e cmq valide.
Aggiungo inoltre, che nonostante la foto non sia di un fisico attento all'alimentazione sono uno che non sgarra mai (la causa è proprio l'aver vissuto all'estero 4 mesi), forse una pizza una sera ogni 2 settimane con la morosa, fortuna che è sportiva e attenta anche lei e mi capisce.
Sono aperto a tutti i tipi di consigli motivati e vi ringrazio anticipatamente per leggere questo post che forse avrebbe più senso aprirlo come diario aggiungendo la scheda e le misurazioni dettagliate, mi scuso quindi se non è propriamente la sezione adatta.
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