Inviato:
Gio Feb 02, 2012 12:39 am
Oggetto: dieta per mettere massa
Ragazzi facendo due calcoli mi sono reso conto che di come mangiavo prima raggiungevo a mala pena le 2000 kcal che chiaramente non mi sono sufficienti per mettere massa!
età: 19 anni
altezza: 1,75 m
peso: 63 kg (fissi da non so quanti mesi..)
faccio piscina il lunedì,mercoledì e venerdì (ma giorno 11 la abbandono per concedermi totalmente alla palestra e anche per motivi di studio...)
palestra il martedì,giovedì e sabato
innanzitutto mi chiedevo se fosse possibile che per mettere massa debba assumere 2800 kcal i giorni in cui faccio palestra e 2900 kcal i giorni in cui faccio piscina (in genere la differenza di calorie tra palestra e piscina è notevole...)
e dopo questa piccola parentesi cosa ve ne pare di questa dieta?
Colazione
200 ml di latte
2 bicchieri di cereali
4 fette biscottate con miele o marmellata
2 noci
Spuntino
toast con 70 g fesa di tacchino/bresaola/crudo sgrassato o tonno
un pezzo di grana (ad occhio 30/40 grammi)
Pranzo
100 grammi pasta/riso (condimenti legumi o niente condimenti)
200 grammi pollo/pesce/carne rossa
insalata con un filo d'olio
pre palestra ( 1 oretta e mezza prima della palestra)
1 yogurt con 2/3 noci
post palestra
1 banana/pera/mela
1 bicchiere di latte
30 grammi whey protein
Cena
140 grammi di riso e minestrone
200 grammi pollo/pesce
insalata con filo d'olio
(tra l'altro i giorni in cui ho palestra prendo 3 gr (ovvero 3 pasticche) di amminoacidi ramificati mezz'oretta prima dell'allenamento ed altri 3 subito dopo)... per favore ditemi cosa ve ne pare...il mio obbiettivo per adesso è di raggiungere i 70 kg!!
dovresti dividere i macronutrienti in percentuali della tua dieta sennò vista cosi non ha valore e nessuno ha intenzione di conteggiare ogni alimento e tirare fuori il risultato. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
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