Inviato:
Gio Feb 02, 2012 4:10 am
Oggetto: Dieta 45-25-30 2886Kcal Massa.
Okay gente, come promesso nel mio post di presentazione chiedo i vostri sommi consigli.
Premetto che il mio FCG è di circa 2275 calorie. (Ho utilizzato una delle formule de loziosam nella sua guida per creare una dieta su misura.)
Come ho scritto nella presentazione, ho 19 anni e sono 64x172 circa. E, questo non so se si sia è capito o meno, è il mio primo approccio al bodybuilding quindi ho zero allenamento alle spalle, non uso integratori e mi sono aiutato con il programma "Progetto Dieta".
Allora, sto impostando una dieta indirizzata all'ipertrofia, e vorrei chiedervi che ne pensate. Posto un "giorno tipo" per non tediarvi troppo.
Colazione:
Fiocchi di mais, 30g
Latte scemato, 350g
Pancarrè, 25g
Albume d'uovo, 150g
TOT: 54g carboidrati, 26g proteine, 12.5g grassi
se l'obbiettivo è l'ipertrofia devi aggiungere un surplus calorico di almeno 200kcal al fcg, la dieta non mi piace, a colazione elimina il pancarrè ed aggiungici una fonte proteica e una fonte di grassi buoni, allo spuntino non usare 2 fonti proteiche diverse ed aggiungici dei grassi buoni, a pranzo sostituisci il prosciutto cotto ci sono alternative migliori ed aggiungici dei grassi buoni, il tonno nel post wo non va bene, usa proteine a rilascio veloce e usi pochi carbo, a cena elimina la cotoletta e quindi tutti i conservati e pre fritti ed aggiungici dei grassi, nel post wo sostituisci il latte con una fonte proteica a rilascio lento e una fonte di grassi, e cerca di sostituire pane e pasta con alimenti "migliori"
se l'obbiettivo è l'ipertrofia devi aggiungere un surplus calorico di almeno 200kcal al fcg, la dieta non mi piace, a colazione elimina il pancarrè ed aggiungici una fonte proteica e una fonte di grassi buoni, allo spuntino non usare 2 fonti proteiche diverse ed aggiungici dei grassi buoni, a pranzo sostituisci il prosciutto cotto ci sono alternative migliori ed aggiungici dei grassi buoni, il tonno nel post wo non va bene, usa proteine a rilascio veloce e usi pochi carbo, a cena elimina la cotoletta e quindi tutti i conservati e pre fritti ed aggiungici dei grassi, nel post wo sostituisci il latte con una fonte proteica a rilascio lento e una fonte di grassi, e cerca di sostituire pane e pasta con alimenti "migliori"
pane e latte lo cestinerei
colazione con fette biscottate.
carne e pesce a pranzo e cena.
il tonno dopo il work è un bel mattone, quindi come ti hanno consigliato evitalo e assumi se vuoi pro veloci.
a cena il pane lo sostituirei con le patate.
prenanna grassi come le noci ma dipende da quante ore passano dalla cena prima di andare a dormire.
detto il mio pensiero, il tuo fabbisogno è 2275 e la dieta equivale a queste calorie, quindi per crescere ed aumentare di peso devi aumentarle minimo di 200calorie settimanali.
Consiglio spassionato farei 35-35-30
poi naturalmente sono gusti.. però sei all'inizio quindi.. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
Grande!
Ah beh, allora almeno questi cestiniamoli, suvvia.
Fette biscottate, carne, pesce e patate, ottimo! E il problema con il latte è che le caseine vengono rilasciate lentamente mentre la mattina ho bisogno di proteine più veloci, vero?
Per quanto riguarda il 35-35-30, è davvero intrigante, ma non rischio di assumere troppe proteine e pochi carboidrati? Se ciò fosse vero mi verrebbe da pensare alla gluconeogenesi che rimedierebbe al problema, ma forse esagero e 3,4g/kg di carboidrati bastano per il mio scopo.
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