multifrequenza: spinta-tirata o gruppi muscolari ?

22or · BB principiante Registrato: Sep 12, 2009 Messaggi: 767

bella

ho iniziato questo nuovo anno con la progressione di tattoos associata al mav nei richiami :

-SQUAT mav5+3x3

-panca *

trazioni prone 3x8

tricipiti 3x12

-STACCO mav5+3x3

-military 5x5

rematore prono/supino 4x8

alzate post 3x12

_PANCA mav5+3x3

-squat *

trazioni inverse 3x8

bicipiti 3x12

ora voglio passare a una fase di ipertrofia, con una frequenza di 4 wo a settimana e sono indeciso tra una spinta -tirata e una spinta -gembe -tirata :

A tirata

_STACCO SUMO 6x3

-rematore presa supina poliquin 5x5 3’

……………………………………………………………………………………………………………….

trazioni prone 8 6 4 2’

…………………………………………………………………………………………………………………

curl bilanciere EZ 3x6+2 (rest pause 20’’) 2’

…………………………………………………………………………………………………………………

giant set 4x8 2’:
scrollate - alzate post - curl manubri

B spinta

_SQUAT 6x3

-panca 5x5 poliquin 3’

……………………………………………………………………………………………………………….

lento avanti bilanciere 8 6 4 2’

…………………………………………………………………………………………………………………

panca stretta 3x6+2 (rest pause 20’’) 2’

…………………………………………………………………………………………………………………

giant set 4x8 2’:
croci - alzate laterali – kick back

oppure:

A)
squat 5x5 3’

stacco rumeno 4x6 2’

front squat 3x8 2’

leg curl 3x10 1’30’’
addome
polpacci

B)
panca 5x5 3’

lento 4x6 2’

parallele 3x8

+ croci 3x8 2’
+ tirate al mento 3x10 1’30’’
+ tricipiti al cavo 3x12 1’

C)
rematore presa inversa 5x5 3’

trazioni prone 4x6 2’

T bar 3x8 1’30’’

curl bilanciere 3x10 1’30’’
hammer curl manubri 3x12 1’
_________________
il mio diario : http://www.bodybuilding.it/topic,30928,finalmente+i+3BIG.html

The_Killer · Inviato: Gio Feb 02, 2012 2:58 pm Oggetto:

Per me la solita ABA'B' o ABABA

A Squat + Panca + compl.
B Stacco + compl.

In particolare, trovo abbastanza proficua quest'accopiata:

Squat Pesante + Panca Leggera + compl.
Rest
Stacco Pesante + compl.
Rest
Panca Pesante + Squat Leggero + compl.
Stacco Leggero + compl.
Rest
_________________
Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)

Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)

(MindFM - Neo Progressive Band)

160 - 97.5 - 225


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