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Gio Feb 02, 2012 2:38 pm
Oggetto: Consigli per ragazza
Buongiorno a tutti,
sono una ragazza (forse un po' ottimistico?) di 37 anni.
Altezza: 162 cm Peso: 67 kg
Nell'anno 2009 ho frequentato assiduamente la palestra (3 volte a sett), seguita da un'amica molto pratica di allenamenti e diete, modificando l'allenamento mensilmente..
Nel 2010 purtroppo ho avuto un incidente con la moto, che mi ha tenuto fuori giorco per quasi un anno.
Ho ripreso lentamente (e con la paura) giocando a tennis.
In tutto ciò ovviamente il fisico ne ha risentito.
Vorrei, anche grazie i vostri consigli, rimettermi in forma, considerando il fatto che gioco due volte a settimana a tennis.
Non mi interessa sinceramente la perdita di pesa, ma avere di nuovo i muscoli definiti: non ho mai fatto schede per "signorine", ma sempre piuttosto impegnative sulla falsariga di allenamenti più "maschili" (brutta la terminologia, ma rende l'idea!).
Intanto vi posto la mia alimentazione approssimativamente:
colazione: latte zymil 250cc + 100 gr muesli bio
pranzo: 2 fettine pane di segale + prot (bresaola, pollo, ricotta etc) + verdura cotta
cena: carne o pesce + pane integr (so che dovrei eliminarlo) + verdura
Sgarro un paio di volte il week-end (immagino sia troppo)
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Gio Feb 02, 2012 3:46 pm
Oggetto:
Ciao , la dieta mi sembra un po povera , ma senza sapere FCG e altro non mi sbilancio .In ogni caso per dimagrire serve una ipocalorica.
Per l'allenamento , potresti optare per un ibrido ( Bill-starr) cercalo sul forum stesso ! _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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la dieta l'ho postata "essenziale"...
c'è evo grassi naturali a sufficienza, ho scordato i due spuntini a metà mattinata e pomeriggio con yogurt o frutta...
mi interesserebbe più l'impostazione dell'WO su 2 giorni, in considerazione dell'attività fatta con il tennis (lunedì e mercoledì)
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Gio Feb 02, 2012 4:40 pm
Oggetto: Re: Consigli per ragazza
vera ha scritto:
Buongiorno a tutti,
sono una ragazza (forse un po' ottimistico?) di 37 anni.
Altezza: 162 cm Peso: 67 kg
Nell'anno 2009 ho frequentato assiduamente la palestra (3 volte a sett), seguita da un'amica molto pratica di allenamenti e diete, modificando l'allenamento mensilmente..
Nel 2010 purtroppo ho avuto un incidente con la moto, che mi ha tenuto fuori giorco per quasi un anno.
Ho ripreso lentamente (e con la paura) giocando a tennis.
In tutto ciò ovviamente il fisico ne ha risentito.
Vorrei, anche grazie i vostri consigli, rimettermi in forma, considerando il fatto che gioco due volte a settimana a tennis.
Non mi interessa sinceramente la perdita di pesa, ma avere di nuovo i muscoli definiti: non ho mai fatto schede per "signorine", ma sempre piuttosto impegnative sulla falsariga di allenamenti più "maschili" (brutta la terminologia, ma rende l'idea!).
Intanto vi posto la mia alimentazione approssimativamente:
colazione: latte zymil 250cc + 100 gr muesli bio
pranzo: 2 fettine pane di segale + prot (bresaola, pollo, ricotta etc) + verdura cotta
cena: carne o pesce + pane integr (so che dovrei eliminarlo) + verdura
Sgarro un paio di volte il week-end (immagino sia troppo)
GRAZIE A CHI MI VORRA' DARE UNA MANO
A presto,
Vera
ciao Vera ..allora innanzitutto ha ragione tommy ,dando uno sguardo alla tua dieta , mi sembra veramente povera .. forse troppo per una riuscita nell'allenamento !! non aver paura di mangiare i carboidrati.. usati con una giusta quantita ti fanno solo del bene !!! poi per quanto riguarda la scheda ... cambiarla ogni mese come dicevi tu prima non ha senso .. l'allenamento deve essere programmato almeno per 6 mesi .. oltretutto ci devi dire che esercizi fai in palestra .. è fondamentale sapere se riesci a fare correttamente gli esercizi fondamentali!! senza quelli non puoi aspettarti grossi cambiamenti . aspettiamo tue notizie ok ? _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool
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Gio Feb 02, 2012 4:45 pm
Oggetto:
vera ha scritto:
la dieta l'ho postata "essenziale"...
c'è evo grassi naturali a sufficienza, ho scordato i due spuntini a metà mattinata e pomeriggio con yogurt o frutta...
mi interesserebbe più l'impostazione dell'WO su 2 giorni, in considerazione dell'attività fatta con il tennis (lunedì e mercoledì)
GRAZIEEEEEE
Su due giorni , puoi pensare a impostare una fullbody (tirata-spinta) secondo la cinetica del corpo . Butta giu qualcosa che la correggiamo _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Non ho paura di mangiare, anzi...
Come detto mi interesssa più il risultato "muscolare" che "dietistico"..
Gli esercizi li faccio tutti, l'unica cosa che vorrei precisare é che l'incidente mi ha lasciato un problema di instabilità al ginocchio sinistro, non può essere cmq caricato...
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Gio Feb 02, 2012 4:54 pm
Oggetto:
vera ha scritto:
Grazie mille.
Non ho paura di mangiare, anzi...
Come detto mi interesssa più il risultato "muscolare" che "dietistico"..
Gli esercizi li faccio tutti, l'unica cosa che vorrei precisare é che l'incidente mi ha lasciato un problema di instabilità al ginocchio sinistro, non può essere cmq caricato...
(siete gentilissimi)
Dieta-Allenamento-riposo sono direttamente proporzionali .
Per il problema , vai da uno specialista x sapere cosa va e cosa non puoi fare _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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allora... il ginocchio è sotto controllo, nel senso che devo allenarmi con un tutore con sostegni laterali, per il resto vado a sensazione... cioè una pressa con 70kg non la faccio.
Vi posto quale sarebbe la mia idea sui due giorni:
----1° giorno
ADDOMINALI
sit ups (3 serie a sfin)
leg raise (2 serie sfin)
mezzi stacchi a gambe tese 3x12/15 reps
5’ di bike
PAUSE DA 45”-60”
(carico a salire)
leg extension 3x12/15
pressa 3x12/15
croci su panca piana 3x12/15
lento avanti 3x12/15
tricipiti ai cavi 3x12/15
5’ di step
-----2° giorno
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sit ups (3 serie a sfin)
leg raise (2 serie sfin)
mezzi stacchi a gambe tese 3x12/15 reps
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Gio Feb 02, 2012 5:31 pm
Oggetto:
----1° giorno
Riscaldamento cyclette 5'
sit ups corpo libero(4 serie a sfin)
(carico a salire)
leg extension 4x12/15
pressa 3x12/15
panca piana 10-8-6-6-4
lento avanti 12-12-10-10
Panca stretta (tricip) 4x8
Tricipiti ai cavi 2x12
-----2° giorno
Addominali sovraccarico 3xmax
(carico a salire)
Leg curl 3x12
mezzi stacchi a gambe tese 4x12 reps
lat machine avanti presa larga 4x8
pulley basso presa stretta 4x8
Bicipiti con bilancere 4x6
Bicipiti ai cavi 2x12 _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Gio Feb 02, 2012 8:25 pm
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Addominali ai cavi usando il peso .
Pause tra le serie 1'
Carico costante , appena ti senti in grado di farne anche 2-3rip con lo stesso peso nella ultima serie , allora aumenti di 2/5kg max e riprendi da capo : chiaro? _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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