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Autore Messaggio
Perdu
BB principiante
BB principiante


Registrato: Jan 24, 2012
Messaggi: 3
MessaggioInviato: Gio Feb 02, 2012 2:53 pm    Oggetto: Programma massa Rispondi citando
Salve, ho 35 anni, sono alto 167 e peso 69kg...ho iniziato un programma per aumentare la massa e mettere un altro paio di kg prima dell'estate, che ne dite di questa scheda?

LUNEDÌ
Petto:

Panca orizz. con bilanciere 4x10-8-6-4
croci con manubri su panca inclinata 3x10
pullover 3x10

Spalle:

Lento dietro 4x10-8-6-4
alzate frontali 3x10
alzate 90° 3x10
Tricipiti:

French press manubri 4x10-8-6-4
spinte in basso 3x10

MERCOLEDÌ
Gambe:

Squat 4x10-8-6-4

calf seduto 3x15
Addominali – lombari: 2x15

VENERDÌ
Bicipiti:

Curl con bilanciere 3x10

manubri alternati
4x10,8,6,4
bic. concentrati 3x10

Dorsali:

Rematore 3x10
Lat machine 4x10-8-6-4

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