Valutazione scheda massa

thebusterazz · BB principiante Registrato: Jun 15, 2009 Messaggi: 13

ciao ragazzi, volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda.. ho qualche dubbio ma volevo vedere cosa ne pensate voi:
preambolo: non alleno le gambe

LUNEDI

DELTOIDI

-alzate laterali 3x12 ( 18kg)
-Bilanciere dietro 4x8 ( 17.5kg x2)
-tirate al mento 3x10 ( 16 kg x2)

TRICI

-parallele 3x10 ( +8kg)
-sagomato disteso ( 12kg x2)

ADDOMINALI

-alti 4x50
-bassi 3x20 (sbarra)

MERCOLEDI

PETTO

-Panca piana 4x6 (83kg)
-Panca inclinata 3x8 (70kg)
-Croci manubri 2x8 (22kg)
-Croci manubri 45° 2x8 (22kg)
-Croci alte cavi 3x10 (30kg)

BICIPITI

-Sagomato 4x8 ,tre aperture, (16kg x2)
-Martello 3x10 (18kg)
-Concentrato 3x14 (10kg)

VENERDI

DORSALE

-trazioni 4x8 (+6kg)
-bilanciere 3x10 (15kg x2)
-Manubri 3x12 (24kg)

DELTOIDI POSTERIORI

-Aperture seduto/impiedi 3x10 (12kg)

ADDOMINALI

-alti 4x40
-obliqui 3x20 (22kg)

marcusangel · BB intermedio Registrato: Jan 24, 2011 Messaggi: 2052

perchè non alleni le gambe?
_________________
I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!

Skinny · BB principiante Registrato: Sep 16, 2011 Messaggi: 385

No vabbè dopo quel preambolo lì non penserai mica che qualcuno continua a leggere il post?? Wink


	Chi siamo \| Responsabilità \| Servizio Clienti \| Pubblicità \| Condizioni \| Pagamenti \| Spedizioni \| Regolamento bbForum \| Privacy \| FAQ Forum ufficiale: \| Seguici anche su: Best Company srl - Via Maroncelli, 19 - 20831 Seregno (MB) info@bodybuilding.it Tel. 0362 - 863.145 Fax. 0362 - 863.146 Partita IVA/C.F. 04014720967