Inviato:
Gio Feb 02, 2012 7:33 pm
Oggetto: Perchè è meglio lasciar stare le macchine??
Ciao scusate se rompo ancora ma ho una curiosità. So che è meglio allenarsi con la ghisa che con le macchine,ma non ho ancora ben capito il perchè.C'entra forse il movimento che è più libero con i pesi?Grazie in anticipo.
Domanda semplice, risposta complessa, ma (spero) non complicata... Innanzitutto, non tutte le macchine sono uguali, e non tutte sono ugualmente inutili e/o (potenzialmente) dannose.
Vediamo un attimo di fare qualche distinzione:
- le macchine tipo lat machine o low pulley, che ti alsciano la libertà di gestire il movimento un po' come vuoi tu, non sono né inutili né dannose (a meno che uno non sia un idiota patentato, ma questo è un altro discorso); rispetto al corrispondente movimento "libero" (trazioni e rematore) offrono la possibilità di modulare lo sforzo rispetto alle capacità della persona (magari troppo delbole per fare delle trazioni) o di mantenere più facilment euna posizione discretament ecomplessa (es. quella del rematorebilanciere a busto flesso); queste due macchine, quindi, ALMENO PER ME, sono valide;
Rientrano tra le macchine utili anche la leg press, che ti permette di sistemare i piedi come vuoi tu sulla pedana, e di trovare quindi l'assetto ottimale.
Ci sono poi macchine che hanno un rapporto fisso tra le varie leve, una distanza fra le "articolazioni" e un percorso a cui il corpo deve adattarsi (pensiamo alla chest press rispetto ad una panca piana). Ora, quelle leve sono state disegnate per la persona media...ma neitne e nessuno ci garantisce che io, tu, o altri corrispondiamo alle proporzioni della persona media. Ecco quindi che il percorso disegnato (e obbligato) potrebbe non rispettare la nostra peculiare mobilità articolare.
Rientrano in questa categoria anche la shoulder press, la curl machine, la triceps (extension) machine, il famoso (famigerato) multipower e la leg extension.
Per quest'ultima, c'è un altro discorso da fare: in ogni movimento NATURALE di estensione del ginocchio (contrazione del quadricipite) il bicipite femorale interviene come stabilizzatore, contraendosi contemporaneamente, e amntenendo il ginocchio in asse. In un movimento innaturale come la leg extension, questa co-contrazione è assente, per cui il carico che grava sull'articolazione è molto elevato e (soprattutto)squilibrato rispetto al funzionamento fisiologico.
Con questo discorso della co-contrazione siamo entrati nel vero elemento che separa i pesi liberi dalle macchine: la necessità della stabilizzazione. In qualsiasi movimenti con i pesi liberi, tutto il corpo partecipa per stabilizzarsi (sia a livello generale che ha livello della singola articolazione che lavora) e questo contribuisce allo sviluppo armonioso e alla "salute" delle articolazioni.
Immaginiamo un atleta che diventi fortissimo alla panca al multipower: avrà pettorali, deltoidi e tricipiti molto forti, ma molto probabilmente non sarà in grado di gestire un carico importante con un peso libero, perché non riuscirà a stabilizzare la spalla e il sistema nervoso limiterà la forza della contrazione di petto, deltoidi e tricipiti, per un meccanismo di protezione (per il corpo umano è più importante mantenere l'omero in sede che sollevare quintali di panca...).
Stesso discorso con quelli che fanno 350kg di leg press e mi chiedono a quanto corrisponde di squat...io rispondo: "10 serie solo con il bilanciere"...lo sono, sono cattivo...
Come vedi, non tutte le macchine sono "cattive", alcune permettono di fare dei lavori altrimenti molto complicati (es. la leg curl, che allena la flessione del ginocchio...vai a trovare un'alternativa tipo GHR, almeno nelle nostre palestre...), ma altre sono sinceramente limitanti, per cui quando uno stesso movimento puo' essere fatto con i pesi liberi, in maniera sicura, va preferito al corrispondente macchinario.
te lo chiedo perché ho il forte sospetto che sia proprio il movimento della leg curl la causa, ma da quanto dici sembrerebbe di no...
ho chiesto all'istruttore in palestra ma la risposta era degna del topic nella sezione "humor":
"è normale che dopo un po' a fare lo squat le articolazioni cedano".
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
Letture consigliate:
So che è meglio allenarsi con la ghisa che con le macchine,ma non ho ancora ben capito il perchè.C'entra forse il movimento che è più libero con i pesi?Grazie in anticipo. 
!
