Inviato:
Gio Feb 02, 2012 9:59 pm
Oggetto: Scheda di allenamento per ENDOMORFO (massa)
Ciao raga, premetto ke ho gia letto gli articoli qui sul Forum, ma ho bisogno dei Vs consigli...
ho fatto palestra per circa un anno e mezzo..ho lasciato circa 6/7 mesi fa x problemi fisici(un po di falda nel polso ke mi tortura, ma ke sto curando con il FortilaseORTO) ... ora ke possiedo qlk attrezzo a casa ( ho preso 2 manubri da 2 KG l'uno dove posso aggiungere ghisa, 1 sbarra di trazione, 1 bilanciere da 8 KG, 38 KG di pesi in ghisa) vorrei ricominciare...
Ho quasi 22 anni, sono alto circa 170 cm, peso 53 Kg .. quindi sono molto magro(un po formato anke, quell'anno e mezzo di palestra mi ha fatto bene Cool ) .. sono un ENDOMORFO insomma.. mangio ma non ingrasso..
ai quei tempi alzavo su bilanciere (panca piana), 60/65/70 KG(aiutato un pò dall'istruttore)
7/ 9 KG a braccio per bicipiti
2 serie 8 ripetizioni max di trazioni su sbarra normale e inversa, ogni 2 sedute di allenam.
croci su panca piana con 7 Kg a braccio (x riscaldamento + ke altro)
dumbbell shoulder press con 10 Kg 20 ripetizioni (per le spalle)
fisicamente sono come questo ragazzo in foto in linea di massima:
Adesso chiedo a voi qualke scheda base di allenamento settimanale (2 o 3 allenamenti a settimana), ke vari o ke sia standard (in palestra era abbastanza standard), come volete.. poi penso io ad aggiustarmela come posso magari..voglio allenarmi!
Potete chiedermi altre cose anke se serve x darmi la base di un allenamento adeguato.. Grazie ragazzi! ttok
Non si possono fare schede agli altri utenti, abbozzane una e sicuramente qualcuno ti darà qualche consiglio! Falla aiutandoti col topic in evidenza su come crearsi una scheda!
Perché ti soffermi tanto sul dirci che sei un ectomorfo? Beato te, puoi mangiare fino a scoppiare!
se devi mettere massa non ci sono schede che tengano.
devi alimentarti diversamente da quello che mangi oggi.
leggi il topic in evidenza nella sezione DIETA del forum dal titolo "come crearsi una dieta su misura" e vedrai che t'illuminerai.
per la scheda stesso discorso, puoi leggere in questa sezione nel topic in evidenza la SCHEDA D'ALLENAMENTO dove capirai come impostare gli esercizi che potrebbero fare al caso tuo. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
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