Aiuto dieta massa

frego92 · BB principiante Registrato: Oct 31, 2011 Messaggi: 6

Ciao a tutti,pratico attività fisica 6 giorni alla settimana e alla domenica assoluto relax!praticamente lunedì martedì e giovedì vado in palestra e svolgo un programma per la massa,mentre mercoledì e venerdì faccio un po' di cardio e addominali,sabato piscina.
Volevo chiedervi alcuni consigli riguardanti la dieta per massa.
Sono alto 1.78 cm e peso 68 kg,BMR 1950 kcal,massa grassa 10%,BCM 41 kg,massa magra 64 kg,BMI 22,50.

colazione:
latte parz.scremato 300ml
6 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino:
Crackers di riso
Una mela

Pranzo:
Pasta integrale 100g
Pomodoro (passata) 100g
Fiocchi di latte 200g
Fagiolini 200 g
Un frutto

Merenda:
3 fette biscottate con marmellata
Yogurt magro 125g
Spremuta di arancia 200 ml

Cena:
Petto di pollo 200g
Piselli 100g
Una banana

Spuntino serale:
3 biscotti ai cereali
Latte parz scremato 200 ml

Nell arco della giornata:
Olio di oliva 6 cucchiaini
Pane 100 g

Secondo voi può andare bene?
In totale sono 2600 kcal
Apporti energetici:

Protidi 124 g
Glucidi 374 g
Lipidi 72 g
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Chad · BB principiante Registrato: Sep 02, 2011 Messaggi: 1036

ciao senza il tuo fcg e il tuo mb non possiamo aiutarti quindi leggi il post in evidenza su come crearsi una dieta su misura, poi secondo me ti alleni troppo ma questo va discusso nell'apposita sezione

frego92 · BB principiante Registrato: Oct 31, 2011 Messaggi: 6

Fcg 2600 kcal
Mb 1950 kcal
Poi la nutrizionista mi aveva dato altri dati tipo:
FFM 64.1 kg
BCM 41.2 kg
ECM 30 kg
FM 7.2 kg

Chad · BB principiante Registrato: Sep 02, 2011 Messaggi: 1036

se l'obbiettivo è mettere massa devi aggiungere un surplus calorico di almeno 200kcal al fcg, ad occhio la dieta va bene io modificherei solo la colazione aggiungendoci una fonte proteica e una fonte di grassi buoni, aggiungi grassi a pranzo, elima la banana a cena e nel pre nanna sostituisci latte e biscotti con una fonte proteica a rilascio lento ed una fonte di grassi buoni e niente carboidrati

frego92 · BB principiante Registrato: Oct 31, 2011 Messaggi: 6

ok grazie per l'aiuto!
inoltre volevo chiedere visto che ho un po di pancetta concentrata nell'addome basso come e cosa posso fare per eliminarla??
per ora faccio 30 minuti di corsetta a bassa velocità e in pendenza nel tapisroulant 2 volte a settimana dopo aver fatto gli esercizi per gli addominali.

Chad · BB principiante Registrato: Sep 02, 2011 Messaggi: 1036

visto che sei sottopeso aumenta massa e diminuirai la bf con un periodo di definizione in seguito


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