Inviato:
Ven Feb 03, 2012 12:41 am
Oggetto: Come un centometrista?!
Salve a tutti, è un paio d anni che frequento la palestra ma é da circa un anno che la faccio seriamente, allenandomi con criterio, costanza ed abbinando una sana alimentazione (+integratori). Ho visto molti risultati soprattutto da settembre, quando ho ricominciato il periodo di massa (ero in definizione), ho messo circa 10 kg, ora peso 85-86 e sono alto 1,85. Eta 19. Logicamente ho messo anche un po di pancia, che non é eccessiva e quindi la togliero nella prossima definizione...ma mi domandavo se ci fosse un metodo per aumentare la massa magra senza esagerare con la massa grassa...i centometristi ad esempio!? Come fanno ad abbinare palestra/corsa? So che correre in un certo modo tipo HIIT giova molto al fisico, perche ti aiuta a dimagrire mantenendo una buona massa magra, ma i 100metristi sono veramente grandi e non hanno un filo di grasso! Qualcuno saprebbe spiegarmi meglio in cosa consiste il loro allenamento? Non che intenda imitarli...pero se fare 100m da veramente cosi tanti risultati potrei cominciare a farli anche nel periodo di massa....grazie a tutti in anticipo!
doping _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
I centometristi a cui fai riferimento (sicuramente quelli di livello olimpionico) sono atleti professionisti a tutti i livelli; si allenano in pista al mattino e con i pesi al pomeriggio, hanno uno staff medico che li segue da tutti i puntti di vista (da quello alimentare a quello "chimico" sottolineato da Limone).
Se vuoi andare a fare una decina di scatti in pista, ogni tanto, non 'è nulla di male, ma non ti aspettare trasformazioni strabilianti !
I centometristi a cui fai riferimento (sicuramente quelli di livello olimpionico) sono atleti professionisti a tutti i livelli; si allenano in pista al mattino e con i pesi al pomeriggio, hanno uno staff medico che li segue da tutti i puntti di vista (da quello alimentare a quello "chimico" sottolineato da Limone).
Se vuoi andare a fare una decina di scatti in pista, ogni tanto, non 'è nulla di male, ma non ti aspettare trasformazioni strabilianti !
Nono per carita, non mi aspetto nessuna trasformazione!! Pero volevo includere un po di corsa anche nel periodo di massa e avevo pensato agli scatti....anche se non so come abbinarli con i pesi, mi alleno lun-merc-ven....consigli?
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Località: Belluno
Inviato:
Ven Feb 03, 2012 11:32 am
Oggetto:
Gli scatti fatti secondo la "moda" del fitness sono una perdita di tempo...
15'-20' di HIIT tre volte a settimana non servono a nulla se non a peggiorare la tua prestazione coi pesi... spenderesti meglio quel tempo con esercizi per migliorare la flessibilità o con delle tecniche per favorire il recupero.
Lo sprint dovrebbe essere un obiettivo primario e non un aggiunta se si vuole ottenere qualcosa di concreto a livello di prestazione e, per inciso, i 100 metriti non lo fanno "per farsi il fisico" ma lo fanno perché quello è il loro scopo e tutto il resto, dalla dieta al lavoro accessorio coi pesi e non, è programmato in relazione a questo.
Oltretutto i 100metristi non sono affatto "grossi".
Se prendi tre tra i migliori di sempre, ovvero Usain Bolt Giamaica, Tyson Gay e Asafa Powell, ti accorgerai che nessuno di loro raggiunge il rapporto HP+0.
E quì parliamo dell'elite... quindi con tutti gli "aiuti" legali e non del caso.
Quindi sfatiamo questa erronea associazione "100metrista = grosso"... sono grossi confrontati coi corridori di lunghe distanze (che possono viaggiare su rapporti HP anche inferiori al -10), ma non lo sono certo rispetto hai praticanti di sport di potenza come il sollevamento pesi e il lancio del peso. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Beh.. un HP+0 con BF al 8% è grosso (visivamente).
Se poi intendete grossi quelli che sono HP+10 con 15% di BF allora..
tornando alla richiesta, per mettere più massa magra che grassa, ciclizzare 3gr di pro per kg (di massa magra) può essere uno dei tanti modi che si usano. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
tornando alla richiesta, per mettere più massa magra che grassa, ciclizzare 3gr di pro per kg (di massa magra) può essere uno dei tanti modi che si usano.
_________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
Registrato: Oct 23, 2008
Messaggi: 7807
Località: Belluno
Inviato:
Ven Feb 03, 2012 2:05 pm
Oggetto:
Oddio, per me un HP+0 al 8-10% è classificabile nel "atletico" non certo nel "grosso"... poi è una questione di punti di riferimento.
Come detto sono ovviamente grossi in relazione al palestrato medio (orrore) o a chi pratica sport di resistenza...
Oltretutto, come detto, questi sono l'élite... provate a vedere i fisici di uno sprinter amatore e poi ditemi se sono considerabili grossi.
Prenderli come esempi mi pare quantomeno azzardato, specie considerando che i pesi sono un "aggiunta" e non il cuore del programma.
Poi, io mi chiedo, che senso ha fare qualcosa fatto male...
tanto se vi fate quei quattro scatti in croce alla settimana li fate in modo lento e goffo, non ci sono santi...
è come farsi 4 snatch con 40kg ogni 7 giorni.
Perché abbiano un senso dovreste farvi intere sessioni di allenamento in pista, mica un quarto d'ora sul tapis roulant
Per quanto mi riguarda decisamente meglio farsi un paio di volte a settimana una mezz'oretta ad andatura costante abbinato ad un programma di allenamento coi pesi serio e non quelle baggianate che si leggono in giro anche se poi, IMHO, se hai un programma di pesi voluminoso non so quanta voglia e tempo tu abbia anche per correre.
In ogni caso per favore non torniamo alla solita stronzata che i WL e i PL sono ciccioni perché sapete bene che:
a) è un idiozia
b) finisce in flame _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Beh.. un HP+0 con BF al 8% è grosso (visivamente).
Se poi intendete grossi quelli che sono HP+10 con 15% di BF allora..
tornando alla richiesta, per mettere più massa magra che grassa, ciclizzare 3gr di pro per kg (di massa magra) può essere uno dei tanti modi che si usano.
Oddio, per me un HP+0 al 8-10% è classificabile nel "atletico" non certo nel "grosso"... poi è una questione di punti di riferimento.
Come detto sono ovviamente grossi in relazione al palestrato medio (orrore) o a chi pratica sport di resistenza...
Oltretutto, come detto, questi sono l'élite... provate a vedere i fisici di uno sprinter amatore e poi ditemi se sono considerabili grossi.
Prenderli come esempi mi pare quantomeno azzardato, specie considerando che i pesi sono un "aggiunta" e non il cuore del programma.
Poi, io mi chiedo, che senso ha fare qualcosa fatto male...
tanto se vi fate quei quattro scatti in croce alla settimana li fate in modo lento e goffo, non ci sono santi...
è come farsi 4 snatch con 40kg ogni 7 giorni.
Perché abbiano un senso dovreste farvi intere sessioni di allenamento in pista, mica un quarto d'ora sul tapis roulant
Per quanto mi riguarda decisamente meglio farsi un paio di volte a settimana una mezz'oretta ad andatura costante abbinato ad un programma di allenamento coi pesi serio e non quelle baggianate che si leggono in giro anche se poi, IMHO, se hai un programma di pesi voluminoso non so quanta voglia e tempo tu abbia anche per correre.
In ogni caso per favore non torniamo alla solita stronzata che i WL e i PL sono ciccioni perché sapete bene che:
a) è un idiozia
b) finisce in flame
apprezzo molto tutte le vostre risposte, quindi secondo te Luci sarebbe meglio una corsa di 20-30 2 volte a settimana? io avevo pensato ad una cosa del genere
LUNEDI pesi
MARTEDI corsa blanda 20-30
MERCOLEDI pesi
GIOVEDIcorsa blanda 20-30
VENERDI pesi
SABATO HIIT
DOMENICA riposo
per un periodo di un mese e vedi quanta massa magra metti..
poi alterni con gli altri macronutrienti e via dicendo.. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
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