Inviato:
Ven Feb 03, 2012 1:53 pm
Oggetto: Dieta, tipo di alimenti per programma di forza
Ciao a tutti,
ecco i miei dati:
Sesso = M
Età = 37 anni
Altezza = 188 cm
Peso = 93 Kg
MB = 1917,04 Kcal
FCG = 2490 Kcal
Scheda di allenamento = Forza
Ripartizione = 50Cho/30Pro/20Grassi
Premessa: Seguivo una dieta da 2.700 Kcal circa (50/30/20) durante il periodo di massa e l'ho ridimensionare per il periodo di forza escludendo le 200 Kcal di surplus per allenamento intenso, e quindi l'ho ridotta a 2500 kcal.
SPUNTINO MATTUTINO 2/5
- Pane Integrale 50gr;
- una mela/pera/arancia 200gr circa;
- Fiocchi di Latte Magri gr. 200 (x100gr.= Prot.>13gr., Carbo.>1,5gr., Grassi=4,3gr)/Yogurt Greco Magro da 170gr/Tonno al Naturale;
- 1 noci sgusciate (6gr.) (3 noci in caso di Yogurt magro Greco/Tonno al Nat.);
PRE W.O. 4/5
- Pane comune 100gr;
- una mela/pera/arancia 200gr circa;
- Fiocchi di Latte Magri gr. 200 (x100gr.= Prot.>13gr., Carbo.>1,5gr., Grassi=4,3gr)/Yogurt Greco Magro da 170gr/Tonno al Naturale;
- 1 noci sgusciate (6gr.) (3 noci in caso di Yogurt magro Greco/Tonno al Nat.);
CENA - POST W.O. 5/5
- Patate lesse 250gr;
- Tacchino Petto alla piastra 250gr o Pollo Petto 250gr o Pesce Spada 300gr;
- Insalata di pomodori e/o lattuga q.b.;
- Olio Extravergine di Oliva 5gr.
TOTALE CALORIE: 2493gr
TOTALE PROTEINE: 194,54gr
TOTALE CARBOIDRATI: 294gr
TOTALE GRASSI: 58,90gr
Domande:
1) che ne pensate della dieta e degli alimenti utilizzati?
2) in riferimento particolare al PRE WO, che mi dite? E' troppo "carico"? E' ben bilanciato in tipologia di carboidrati e relativo indica glicemico o cosa?
ciao visto che sei in forza io terrei lo steso il surplus calorico, la dieta mi sembra ok, sostituirei solo pane e pasta con alimenti migliori, e nel pre wo non usare il pane bianco, meglio di segale
la dieta mi piace
però non si può leggere il titolo "tipo di alimenti per la forza.."
ve ne uscite con certe cose davvero che sanno dell'incredibile _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
ciao visto che sei in forza io terrei lo steso il surplus calorico, la dieta mi sembra ok
Ok, bene, mantengo il surplus.
Citazione:
sostituirei solo pane e pasta con alimenti migliori,
Mi dici cortesemente quali sono gli alimenti migliori? Lascerò la pasta solo a mezzogiorno, per il resto dimmi qualcuno degli alimenti che potrebbero essere migliori.
Citazione:
e nel pre wo non usare il pane bianco, meglio di segale
Il pane integrale di semola va comunque bene?
@Marcus: effettivamente quello che ho scritto non ha senso.
Registrato: Aug 15, 2011
Messaggi: 198
Località: NA
Inviato:
Mar Feb 07, 2012 6:29 pm
Oggetto:
marcusangel ha scritto:
ALTAIR74 ha scritto:
Ma il glutine fa male a cosa?
alla vita!!
Non è un pò un'estremizzazione?
Un pò di pane e un piatto di pasta asciutta un paio di volte a settimana non ha mai fatto male a nessuno. Discorso diverso se si è intolleranti ovviamente.
Altair il pasto pre WO quanto tempo prima dell'allenamento lo fai?
Devi farlo almeno 2 ore prima.
Non è un pò un'estremizzazione?
Un pò di pane e un piatto di pasta asciutta un paio di volte a settimana non ha mai fatto male a nessuno. Discorso diverso se si è intolleranti ovviamente.
Altair il pasto pre WO quanto tempo prima dell'allenamento lo fai?
Devi farlo almeno 2 ore prima.
Ciao Vincenzo, e grazie per il tuo intervento.
Il pasto pre WO lo effettuo circa 1:15/1:30 prima dell'allenamento.
La cosa strana è che ieri sono andato in palestra, e ho mangiato 50 gr. di pane e due arance, oltre a dello Yogurt Greco un'ora e 15 min. prima del WO.
Ho fatto panca piana, inclinata e squat, ma non mi sentivo energico come quando mangiavo ad esempio 80/100gr. di pane.
La testa mi girava maledettamente e mi sentivo svuotato.
Credo che l'alimentazione pre WO sia stata insufficiente.
Cosa ne pensi del mio caso specifico?
Il pane integrale sembrava darmi uno sprint in più... forse perchè, visto che non faccio passare due ore prima dell'allenamento, e il pane dovrebbe assimilarsi presto riesco a mantenere un carico di glucidi alto nel sangue?
Parlo ignorantemente. Cercate di farmi un pò di "luce" cortesemente. Tra Carico Glicemico, Indice Glicemico, Carboidrati Complessi/Semplici etc. non ci sto capendo nulla.
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