Registrato: Oct 11, 2011
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Località: Lecce
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Ven Feb 03, 2012 9:51 pm
Oggetto: Rielaborazione alimentazione/dieta massa!!!
Allora ragazzi,ho iniziato 4 mesi fa palestra e piano piano i risultati si vedono molto anche perchè sono magro.Ecco la mia alimentazione:
Colazione :
-300ml di latte parz.sc.
-6/7 fette biscottate integrali
-di quelle 6/7 due o tre con marmellata d'albicocca
Spuntino : niente
Pranzo :
-100-120 gr. di pasta con sugo + parmigiano
-30gr. ca. di prosciutto crudo/fesa di tacchino
-una mela/banana
-dolce
-caffè
Spuntino :
-mezzo panino con 30gr. di prosciutto crudo
oppure: 3 fette bisc. integ. con marmellata
Cena dopo allenamento
-120gr. pasta con tonno al naturale o sugo + parm.
-100gr di lonza di suino/petto di pollo/vitello
-spinaci/lattuga
-una mela/banana
-dolce
Cena NO allenamento :
-100gr. di lonza di suino/petto di pollo/vitello
-spinaci/lattuga
-mezza mela o banana
-dolce[/b] _________________ Spesso dorme di più lo sveglio del dormiente.(Aldo Giovanni e Giacomo)
manca il tuo fabbisogno calorico le calorie della dieta e i macro _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
Registrato: Oct 11, 2011
Messaggi: 19
Località: Lecce
Inviato:
Ven Feb 03, 2012 10:07 pm
Oggetto:
Nel caso nessuno l'abbia capito,questa non è una dieta ma è solamente la mia alimentazione quotidiana.Le guide per creare la dieta non mi sono chiare e mi è davvero difficile svilupparne una ex novo...
si ma senza il tuo fcg e il tuo mb non possiamo aiutarti quindi leggi il post in evidenza su come crearsi una dieta su misura, ad occhio aggiungi una fonte di grassi buoni e una fonte proteica a colazione, a pranzo aumenta la carne, elimina assolutamente i dolci e aggiungici delle verdure e una fonte di grassi buoni, allo spuntino aumenta la carne ed aggiungici dei grassi buoni, a cena lo stesso discorso del pranzo e cerca di sostituire la pasta ed il pane con alimenti "migliori"
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