Inviato:
Sab Feb 04, 2012 12:57 pm
Oggetto: Consiglio su allenamento solo con manubri
Salve a tutti!
Sto riprendendo solo ora dopo quasi un anno di attività ad allenarmi per ritornare in forma dato che sono circa 4 kg sovrappeso ( sono alto 1,71 e peso 75 kg circa ).
Ho deciso di fare 3 allenamenti la settimana ma soltanto in quello del venerdì posso usufruire di una panca e di manubri mentre negli altri 2 sono limitato, dal fatto che sono in trasferta, a soltanto 2 manubri con un totale di peso di 10kg.
Volevo quindi sapere se qualcuno mi può consigliare una tipologia di allenamento ed esercizi da suddividere nelle 3 sessioni sapendo che nelle prime due posso usare solo i manubri e nient'altro.
Un allenamento solo manubri può anche essere fatto però: 10kg complessivi sono davvero troppo pochi; non è un allenamento che ti permetterebbe chissà cosa, certo meglio di niente, ma non è qualcosa di cui discutere in questo sito, almeno credo, forse hai bisogno di una routine più "raw"; avrei sacrificato tranquillamente la panca per un buon bilanciere con tanta ghisa; per dimagrire occorre tenere sotto controllo la dieta e associare all'allenamento una certa quantità di aerobica.
Cmq se hai bisogno di spunti su esercizi da fare con i manubri facci sapere, qualche idea si può dare.. Le gambe per esempio non puoi fare nè squat nè stacco ma puoi farti delle routine a base di goblet squat, overhead squat, affondi (indietro, avanti, laterali, sul quad., sul fem.), one-legged deadlift, stacco rumeno man., calf, etc.. molto meglio che non fare niente
Sì mi piacerebbe anche soltanto avere uno spunto sugli esercizi migliori che posso effettuare sia a corpo libero che ovviamente coi manubri anche perché l'aerobica la posso fare: non mancano i posti per correre.
E poi il mio obiettivo non è elevatissimo. Vorrei semplicemente perdere qualche kg di troppo e tonificare un po' il corpo senza puntare troppo in alto
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