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Sab Feb 04, 2012 3:49 pm
Oggetto: Consiglio integratori
Ciao ragazzi, ho deciso di prendere alcuni integratori, solo che vorrei un parere dai più esperti sui dosaggi e sue tempi di assunzione...
Pensavo di prendere delle whey, 30gr metà mattina e 30gr metà pomeriggio nei giorni che non mi alleno, invece 30gr metà mattina e 30gr subito dopo l'allenamento appunto i giorni in cui mi alleno...
Poi pensavo ai BCAA e, visto che peso 67kg pensavo a 3 capsule pre WO e 3 post WO...
Infine vorrei prendere della creatina, ma ho letto molti post e ho trovato delle teorie descordanti sulla sua assunzione, per cui vorrei sapere da voi come assumerla, i dosaggi, le tempistiche e come va presa...
Poi grazie ai vostri consigli integrerò le dosi nella dieta...
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Sab Feb 04, 2012 4:00 pm
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Appunto integra in base alla dieta
-bcaa 1-2g ogni 10kg di peso , tutti prewo oppure meglio un po pre, un po during e nel postwo whey . Prova e vedi come ti trovi
-whey va bene ma non fare metà mattina ma a colazione proprio se non hai altra fonte proteica : dosi in base alla dieta, possono essere anche 50g tutti in una volta sola
-creatina : leggi il topic principale , cmq se è monoidrata creapure fai il carico
Ps: la prox volta , compra quella a 200mesh che è specificato sulla confezione _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Sab Feb 04, 2012 5:54 pm
Oggetto:
tommys832 ha scritto:
Appunto integra in base alla dieta
-bcaa 1-2g ogni 10kg di peso , tutti prewo oppure meglio un po pre, un po during e nel postwo whey . Prova e vedi come ti trovi
-whey va bene ma non fare metà mattina ma a colazione proprio se non hai altra fonte proteica : dosi in base alla dieta, possono essere anche 50g tutti in una volta sola
-creatina : leggi il topic principale , cmq se è monoidrata creapure fai il carico
Ps: la prox volta , compra quella a 200mesh che è specificato sulla confezione
-bcaa, io peso 67kg, quindi faccio 7go tutti nel pre oppure un pò pre e un pò durante..
- whey, che avevo calcolato in base alla dieta, farò colazione e postwo e nei giorni off, colazione e metà pome visto che li sono scarso di pro...
- per la creatina, ho letto il post ma ci sono 2 teorie, quale mi consigli? e poi visto che non l'ho ancora comprata, cosa sono 200mesh? quella che ho adocchiato riporta questi valori...
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Sab Feb 04, 2012 7:57 pm
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i MESH sono unità di misura di solito utilizzate per determinare distribuzione di dimensione di particelle di materiali granulari . 200 è ottima rispetto ad una creapure che ne ha 37 all'incirca
Quella creatina non mi piace , prendi la marca Ne* oppure cerca qualcosa a 200mesh _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Dom Feb 05, 2012 4:48 pm
Oggetto:
tommys832 ha scritto:
i MESH sono unità di misura di solito utilizzate per determinare distribuzione di dimensione di particelle di materiali granulari . 200 è ottima rispetto ad una creapure che ne ha 37 all'incirca
Quella creatina non mi piace , prendi la marca Ne* oppure cerca qualcosa a 200mesh
Ok, vedrò di cercarne una con 200 mesh come mi hai consigliato, ma per l'assunzione che sistema mi consigli di usare? posso prenderla con della semplice acqua oppure come ho letto in giro con del succo di frutta?
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Dom Feb 05, 2012 4:54 pm
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ZeroEvil ha scritto:
tommys832 ha scritto:
i MESH sono unità di misura di solito utilizzate per determinare distribuzione di dimensione di particelle di materiali granulari . 200 è ottima rispetto ad una creapure che ne ha 37 all'incirca
Quella creatina non mi piace , prendi la marca Ne* oppure cerca qualcosa a 200mesh
Ok, vedrò di cercarne una con 200 mesh come mi hai consigliato, ma per l'assunzione che sistema mi consigli di usare? posso prenderla con della semplice acqua oppure come ho letto in giro con del succo di frutta?
Semplice acqua tiepida + brioschi se la prendi a stomaco vuoto , senno se la prendi un po dopo un pasto va bene acqua tiepida.
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Lun Feb 06, 2012 9:11 pm
Oggetto:
Ho letto che la creatina sarebbe meglio prenderla post WO... se nello shaker che mi afccio post WO di whey ci aggiungo la creatina potrebbe andar bene? magari per il trasporto potrei farmi lo shaker con del succo di frutta...
ciao, qualcuno mi puo' aiutare?
Vorrei definirmi il piu' possibile peso 84 kg e sono 182 cm,percentuale di grasso 24%.
Seguo una dieta e mi alleno tre volte la settimana in palestra e un giorno faccio un'allenamento airobico,vorrei assumere integratori per aumentare la mia definizione e avere piu' energia durante gli allenamenti,cosa mi consigliate?
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Mer Feb 08, 2012 9:29 pm
Oggetto:
Grabao ha scritto:
ciao, qualcuno mi puo' aiutare?
Vorrei definirmi il piu' possibile peso 84 kg e sono 182 cm,percentuale di grasso 24%.
Seguo una dieta e mi alleno tre volte la settimana in palestra e un giorno faccio un'allenamento airobico,vorrei assumere integratori per aumentare la mia definizione e avere piu' energia durante gli allenamenti,cosa mi consigliate?
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non male solo che i bcaa li metterei tutti postwo anche perchè 3gr sono ininfluenti. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
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