Inizio Definizione

Willow · BB principiante Registrato: Feb 04, 2012 Messaggi: 3

Salve a tutti.. Mi chiamo damiano giovanni... MI sono appena iscritto.

Ho finito 5 mesi di massa.. Ora vorrei iniziare a pulire molto
Vorrei arrivare abbastanza tirato, intorno al 7-8%...

Età: 16
Peso:75kg
Altezza: 1.64
Bf: intorno al 15%

Ho stilato la nuova dieta di definizione che sto seguendo da 2giorni.

Dieta Low carb:

Giorni di Riposo

Pasto1: 30gr di proteine in polvere in Acqua - 1 banana o un frutto a piacere

Pasto2: 1 scatoletta di tonno all'olio d'oliva.

Pasto3: 200gr di carne - verdure - 20gr di olio evo - 70gr di riso basmati

Pasto4: 5-6 mandarini - 50gr di fesa o bresaola
Oppure: 1 mela - 1 scatoletta di tonno

Pasto5: 250-300 gr di pollo o carne bianca - verdure (insalata - melanzane - pomodori) - 20gr di olio evo.

Dieta Low Carb:

Giorni di Allenamento

Pasto1: 25gr di proteine in polvere in acqua - 100ml di spremuta d'arancia.

Pasto2: 1 scatoletta di tonno all'olio d'oliva.

Pasto3: 60gr di riso basmati - 100gr di tonno o 150gr di merluzzo o pesce- verdure - 10gr di olio evo.

Pasto4: Post wo: 60gr di riso normale (alzo IG per dopo allenamento) e 100gr di sgombro.

Pasto5: 200gr di carne - verdure - 10gr di olio.

Floyd · BB avanzato Registrato: Apr 10, 2010 Messaggi: 11117

ciao

allora prima di stilare una dieta calcola i tuoi dati in modo tale da poterla calibrare in base a quelle che sono le tue esigenze.

leggi il topic in evidenza enlla sezione diete dello ZioSam.
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Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!

----NO PAIN NO GAIN----

Willow · BB principiante Registrato: Feb 04, 2012 Messaggi: 3

cioè che dati?

Willow · BB principiante Registrato: Feb 04, 2012 Messaggi: 3

Calcolando il mio fabbisogno calorico: 75 che è il mio peso moltiplicato a 24= 1800kl....
Io nella dieta stilata prima voglio:

Giorni di allenamento non superare i 130gr di carbo. proteine e grassi bassi.
Giorni di riposo non vorrei superare i 90gr di cho, proteine e grassi un pò più alti.
Che nè dite della dieta va bene?


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