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Messaggio |
giuseppebruno
BB principiante
Registrato: Dec 29, 2011
Messaggi: 217
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 Inviato:
Lun Feb 06, 2012 9:17 pm
Oggetto: stacco ^^ |
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ki mi spiega come si fa lo stacco???(non l ho mai fatto)...o se c è qlk guida mi va bene lo stesso ^^ essendo la prima volta k lo faccio e mi serve provare il massimale su k peso mi devo regolare?^^ grazieeeeeeeeeeeee!!!!
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qui il mio diario ^^
http://www.bodybuilding.it/topic,37477,il+mio+diario.html |
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5430
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| Inviato:
Lun Feb 06, 2012 10:09 pm
Oggetto: |
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bhe vuoi provare un massimale nello stacco....inparao per almeno un mesetto prima poi fai lo stacco come max 
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-istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione |
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giuseppebruno
BB principiante
Registrato: Dec 29, 2011
Messaggi: 217
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snake-ice
BB intermedio
Registrato: Oct 31, 2010
Messaggi: 3427
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| Inviato:
Lun Feb 06, 2012 10:32 pm
Oggetto: |
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ragiona un attimino...
non hai mai fatto stacco giusto? ecco quindi avrai un peso basso se basi la scheda su quel peso è ovvio che la scheda risultera deallenante perchè in pochissimo tempo migliorerai.
quindi è ovvio che devi studiare una diversa progressione per lo stacco... ti consiglio qualcosa del tipo autoregolazione (mav) in modo da tirare sempre il giusto e senza strafare. |
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giuseppebruno
BB principiante
Registrato: Dec 29, 2011
Messaggi: 217
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fabiop
BB professionista
Registrato: Aug 29, 2010
Messaggi: 4996
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| Inviato:
Lun Feb 06, 2012 10:46 pm
Oggetto: |
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| Cerca "Corso di sopravvivenza allo stacco da terra" di Paolo Evangelista (Ironpaolo). |
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giuseppebruno
BB principiante
Registrato: Dec 29, 2011
Messaggi: 217
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fatboy
BB intermedio
Registrato: Nov 27, 2011
Messaggi: 2219
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| Inviato:
Mar Feb 07, 2012 4:01 pm
Oggetto: |
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lo stacco è forse l'esercizio tra virgolette più pericoloso xchè se non è fatto in modo perfetto ti spacchi, quindi secondo me dovresti fartelo insegnare sul campo non basta guardarsi un video per imparare a farlo
ps. il massimale implica un'esecuzione perfetta quindi per ora mi sembra un discorso un po' prematuro |
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fabiop
BB professionista
Registrato: Aug 29, 2010
Messaggi: 4996
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| Inviato:
Mar Feb 07, 2012 5:14 pm
Oggetto: |
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Se la mettiamo da questo punto di vista, lo squat è più "pericoloso" degli stacchi da terra dove, in fondo, l'unico requisito per un'esecuzione sicura è tenere la schiena estesa (accentuando leggermente la lordosi lombare).
Il resto, fatto più o meno bene, puo' determinare una migliore o peggiore prestazione...ma a livello di sicurezza niente puo' andare storto (ripeto...a patto di tenere la schiena rettilinea).
Io ho imparato lo stacco da terra da articoli e video...come anche lo squat...con un po' di pazienza, usando le fonti giuste e riprendendosi per esaminarsi., è possibile.
OVVIAMENTE, concordo con quanti sconsigliano di provare il massimale di un esercizio che non si sa fare  ! |
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giuseppebruno
BB principiante
Registrato: Dec 29, 2011
Messaggi: 217
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| Inviato:
Mar Feb 07, 2012 6:02 pm
Oggetto: |
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il fatto è k ho lasciato la palestra xk non mi facevano fare esercizi tipo stacco e squat...e in qualche modo li voglio imparare -.- x quanto riguarda il massimale non lo considero un vero e proprio massimale ma una prova per determinare con quale peso eseguirle  se volete metto video dell esecuzione cosi mi consigliate 
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giuseppebruno
BB principiante
Registrato: Dec 29, 2011
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snake-ice
BB intermedio
Registrato: Oct 31, 2010
Messaggi: 3427
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| Inviato:
Mar Feb 07, 2012 8:34 pm
Oggetto: |
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ecco fatto cosi ci si fa male...
ma hai letto l'articolo consigliato?
i difetti maggiori oltre alla scarsa luce sono
posizionamento di base non accenti neanche ad andare in lordosi ti accovacci in cifosi e li rimani...
butti le ginocchia avanti e sposti il peso sulle punte dei piedi che per altro alcune volte sono le uniche a toccare a terra praticamente tu lo fai + con i quadricipiti che con la catena cinetica posteriore...
non sei per nulla compatto.
potrebbe essere utile aumentare un po il peso ma provare almeno a farlo per bene... |
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giuseppebruno
BB principiante
Registrato: Dec 29, 2011
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fatboy
BB intermedio
Registrato: Nov 27, 2011
Messaggi: 2219
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| Inviato:
Mer Feb 08, 2012 1:36 am
Oggetto: |
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| snake-ice ha scritto: | ecco fatto cosi ci si fa male...
ma hai letto l'articolo consigliato?
i difetti maggiori oltre alla scarsa luce ... |
cosa intendi x scarsa luce?
comunque quoto e ripeto serve qualcuno che ti segua sei parecchio lontano da un'esecuzione corretta e così rischi di farti male |
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giuseppebruno
BB principiante
Registrato: Dec 29, 2011
Messaggi: 217
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| Inviato:
Mer Feb 08, 2012 8:46 am
Oggetto: |
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mi alleno a casa...chi mi puo seguire???mia mamma  ...l unica cosa è provare e riprovare finche almno nn diventa accettabile...adesso proverò a seguire i consigli di snake e oggi riprovo ...cmq tranqui k nn mi faccio male...ho messo poco peso apposta
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