Inviato:
Lun Feb 06, 2012 10:15 pm
Oggetto: frullati proteici (senza proteine in polvere)
salve ragazzi sono nuovo del sito... vorrei un paio di consigli.. mi servirebbero delle ricette x dei frullati proteici xo senza l'utilizzo di proteine in polvere.. e anke qualke consiglio su una buona colazione proteica
attualmente prendo solo 200 ml di latte intero
Per la colazione potresti usare albuni, affettato magro, yogurt greco e via
(ma anche carne o pesce se te la senti alle 6.30 del mattino, io personalmente non ho nessun problema a farlo XD)
ho fatto un frullato con:
250 ml di latte intero 7,5
1 yogurt intero 4.5
4 biscotti al cacato 2,5
per un totale di 14,5 g di proteine
1:dovrei prenderlo post WO pre WO oppure posso berlo a colazione al posto di solo latte?
2: in media quante proteine dovrei assumere al giorno età 16 anni peso 65 kg e altezza 1,66 cm
il frullato non va bene sopratutto per i biscotti al cacao, potresti utilizzarlo a colazione ma comunque sostituisci i biscotti, assolutamente no nel pre/post wo, per le proteine da assumere dipende dalla dieta, in linea generale non superare i 2gr*kgpc
Per il frullato:
250ml di albumi cotti
250ml di latte
1 banana
30gr di fondente al 90%
Frulli tutto e bevi..!! _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
Ah, se lo devi prendere post wo tanto vale fare solo albumi + banana + succo di frutta _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
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