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Mar Feb 07, 2012 2:11 am
Oggetto: Alimentazione x vagabondi giornalieri
Salve ho 28 anni peso 73 kg per 1.77 vorrei aumentare massa ma ho il problema che lavoro e vivo per lo più fuori casa ( torno solo per dormire) al momento riesco a cibarmi di panini con pane integrale e bresaola per quanto riguarda lo spuntino mattutino e lo spuntino pomeridiano, carboidrati come pasta o riso a pranzo seguito da bibitone di 50g proteine 70%. Aminoacidi e barrette per gli allenamenti (senza scendere troppo nello specifico) , volevo sapere se è possibile secondo voi eliminare "il cibo solido" e portare avanti una dieta a base di "bibitoni" passatemi il termine vorrei sgarare il meno possibile ma è veramente dura reperire cibo decente ( sfido chiunque a trovare in un bar tavola calda e quant'altro riso in bianco) se avete suggerimenti o esperienze simili vi ringrazio.
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Località: NA
Inviato:
Mar Feb 07, 2012 2:50 am
Oggetto: Re: Alimentazione x vagabondi giornalieri
wonderboyita ha scritto:
Salve ho 28 anni peso 73 kg per 1.77 vorrei aumentare massa ma ho il problema che lavoro e vivo per lo più fuori casa ( torno solo per dormire) al momento riesco a cibarmi di panini con pane integrale e bresaola per quanto riguarda lo spuntino mattutino e lo spuntino pomeridiano, carboidrati come pasta o riso a pranzo seguito da bibitone di 50g proteine 70%. Aminoacidi e barrette per gli allenamenti (senza scendere troppo nello specifico) , volevo sapere se è possibile secondo voi eliminare "il cibo solido" e portare avanti una dieta a base di "bibitoni" passatemi il termine vorrei sgarare il meno possibile ma è veramente dura reperire cibo decente ( sfido chiunque a trovare in un bar tavola calda e quant'altro riso in bianco) se avete suggerimenti o esperienze simili vi ringrazio.
Vagabondo perenne in circo di cibo decente
Bibitoni con whey = integratori, e, quindi, assolutamente inadatti a sostituire COMPLETAMENTE l'alimentazione giornaliera.
Devi usarli così come li usi, per integrare.
Concentrati piuttosto nell'ottimizzazione delle pietanze. Una cosa buona potrebbe essere reperire termos ermetici per cibo e portarteli detro, giusto per non mangiare sempre panini.
per pranzo puoi mangiare riso o pasta freddi, conditi con olio crudo e verdure, oppure con tonno in scatola: te li porti in un contenitore di plastica, nulla di più facile.
per gli spuntini, puoi portare yogurt confezionati, oppure un frutto, della frutta secca, e delle whey.
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Mer Feb 15, 2012 1:17 pm
Oggetto:
ti do' la mia alternativa-dieta che seguo io !
WarriorDiet
Warrior Diet , linee base !!
Digiuno, con acqua e thé verde non zuccherati e un minimo di verdure crude (tipo lattuga, indivia...insomma a foglie, cruda e ipocalorica), se proprio non ce la fai a stare a stomaco vuoto, ma ti consiglio di tenere duro i primi giorni, poi non te ne accorgi neanche;
Pasto unico, quando vuoi; ecco l'ordine delle pietanze:
- fonti proteiche (carne, pesce, uova, ogni tanto un po' di formagi non guasta)
- carboidrati (patate, riso, cereali, legumi, ma anche un bel piatto di pasta, non ti fare troppi scrupoli)
- se vuoi, anche un dolcino non guasta, ora che siamo sotto le feste !
Importante: mangia a sazietà, non ti trattenere ! ! ! Lanciati sull'insalata, dopo 22 ore di digiuno avrai una fame bestiale, e la roba che mangi ti sembrerà buonissima. Abbonda con le verdure cotte e rimpinzati di fonti proteiche. Se poi hai ancora fame, un po' di carbo non te li fare mancare, tranquillamente.
Nota importante: smetti di mangiare appena ti accorgi di avere più sete che fame...all'inizio io non capivo questa indicazione, ma è vero: quando cominci il pasto, il cibo ti sembra la cosza più bella del mondo, va giù da solo. Dopo un po', ti accorgerai che il cibo fa più fatica ad andare giù, e cerchi il bicchiere d'acqua per farlo scendere. Quando hai più voglia di acqua che di mangiare smetti.
Non pensare di "fare il furbo", digiunare per 22 ore, poi pensi: "Se mangio poco e resto con la fame, dimagrisco ancora più rapidamente"...NON FUNZIONA ! ! ! Il mega-pasto unico serve a rilanciare il metabolismo, a creare un processo di "fornace" (sentirai più caldo man mano che mangi, e alla fine del pasto sarai proprio sudato ), che brucerà calorie nelle ore di digiuno che seguono.
EFFETTI RISCONTRATI
-lucidità mentale
-aumento forza
-peso corporeo stabile
-composizione corporea che POTREBBE migliorare , ma ci vogliono 4-5 mesi
_________________
Personal Trainer--Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
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