Inviato:
Mar Feb 07, 2012 8:40 pm
Oggetto: consigli dieta aumento massa muscolare
ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni, alto 1.84, peso 73kg ed ho iniziato ad andare in palestra 4 mesi fà modificando un poco la mia alimentazione.
Vorrei aumentare la mia massa muscolare ma in questi mesi sono riuscito a prendere solamente 1.5kg, vorrei appunto qualche suggerimento e variazione della mia dieta. Grazie mille!!
Colazione: 3 fette biscottate normali con marmellata ai frutti di bosco senza zucchero, 1 tazza di caffelatte 200ml(150ml latte e 50ml caffè)
Spuntino: una banana
Pranzo: 120gr di pasta(+condimento) 100gr di carne/pesce 50gr di pane integrale
Spuntino: 60gr di bresaola con 50gr di pane integrale
(Allenamento)
Cena 200gr di carne/pesce 50gr di verdure (con 1 cucchiaio d'olio d'oliva) 70gr di pane integrale
Prenanna: -niente- (non devo mangiare niente prima di dormire? )
durante la giornata bevo più di 2 litri d'acqua
ciao, questa non è la sezione per postare diete ma comunque senza il tuo mb e fcg non possiamo aiutarti ed inoltre dovresti calcolare le calorie ed i macronutrienti della dieta, e sopratutto leggi il post in evidenza su come crearsi una dieta su misura
mancano il tuo FCG il conteggio calorico della dieta e i vari macro,in più mangi come il mio pincer _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
posta la dieta nell'apposita sezione! di cambiamenti ce ne sono da fare parecchi secondo me, ad esempio per direne una che ho notato subito, lo spuntino con una banana soltanto è quasi inutile se non sei in post-wo! meglio uno jogurt con dei carbo (cereali di crusca ad esempio) e se vuoi una banana, ma solo banana è inuile.......opinione mia, senti che ti dicono gli altri poi
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