Inviato:
Mar Feb 07, 2012 10:17 pm
Oggetto: Allenamento settimanale consigli
Ciao a tutti
Ho 17 anni e sono alto 1,85 e peso 75 Kg...
Premetto che so poco o niente di bodybuilding e che non vado in palestra (Ho pesi e panca a casa) quindi non ho "a disposizione" un personal trainer...
Per 4 o 5 mesi ho fatto esercizi allenando ogni sessione (4/5 gg a sett) gli stessi gruppi muscolari...
Ora però ho deciso di seguire un programma settimanale in modo da fare allenamenti che tenessero conto dei gruppi muscolari sotto sforzo: Vorrei sapere cosa ne pensate. Sono aperto a ogni consiglio ricordando che di bodybuilding ne so ben poco.
p.s: i nomi degli esercizi sono presi da una scheda in inglese (NON ODIATEMI PER QUESTO!) e alcuni non so come tradurli... se è un problema fatemelo sapere che cercherò una soluzione...
Lun - Gio - Sab/Dom (Addominali, Gambe)
Mar - Ven (Petto,Spalle,Schiena,"Braccia")
ADDOMINALI
Addominali "semplici" 3x20
Hang Leg Raise 3x10
Russian Twist 3x15
T-Pushup 3x10
GAMBE
"Lunge" in avanti bilancere(20 Kg) 3x10
"Power clean" bilancere 3x10
"Deadlift" 3x10
"Thruster" 3x10
PETTO
Sollevamenti panca(40 Kg) 3x15
Flessioni 5x10
Alzate laterali manubri(6 Kg) e frontali 3x10
BRACCIA
"Curl" in piedi alternato manubri 3x15
"Curl" in piedi bilancere 3x15
Flessioni 5x10
"Zottman" curl 3x15
[Alcuni esercizi per validi sia per spalle, schiena, braccia e petto sono contati solo una volta... Cioè le flessioni ad esempio sono sia spalle che braccia che schiena bene o male...]
Scusate se è un po' lungo comunque grazie a chiunque lo legga per l'attenzione... fatemi sapere...
p.s: è una tabella del tutto "teorica"... non l'ho mai testata in allenamento quindi magari è troppo poco impegnativa...
Registrato: May 23, 2008
Messaggi: 686
Località: Sardegna
Inviato:
Mar Feb 07, 2012 11:03 pm
Oggetto: Re: Allenamento settimanale consigli
***NON QUOTARE INUTILMENTE***
1)-Premetto che so poco o niente di bodybuilding OK
2)-quindi non ho "a disposizione" un personal trainer... OK
3)Per 4 o 5 mesi ho fatto esercizi allenando ogni sessione (4/5 gg a sett) gli stessi gruppi muscolari...
4) Sono aperto a ogni consiglio ricordando che di bodybuilding ne so ben poco. meno male
Il mio consiglio e' vai in palestra e fatti seguire da una persona capace, a 17 anni hai gia' sbagliato approccio e metodi di allenamento, tralasciamo l'esecuzione degli esercizi di cui non voglio sapere altro ma immagino non sia perfetta ... e' gia' difficile tradurre gli esercizi complessi che hai postato , immaginati poi spiegarli tramite web , una scheda fatta da uno sconosciuto spiegata da un altro sconosciuto di cui non sai nulla , se e' preparato , se no...ammiro la tua spensieratezza e invisio i tuoi 17 anni , ma dai retta a questo consiglio, in palestra e di corsa.
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ma immagino non sia perfetta ... e' gia' difficile tradurre gli esercizi complessi che hai postato , immaginati poi spiegarli tramite web , una scheda fatta da uno sconosciuto spiegata da un altro sconosciuto di cui non sai nulla , se e' preparato , se no...ammiro la tua spensieratezza e invisio i tuoi 17 anni , ma dai retta a questo consiglio, in palestra e di corsa. 
