Inviato:
Mer Feb 08, 2012 12:26 am
Oggetto: petto dorso
siccome nessuno mi ha piu risposto riposto la mi adomanda..cm vi sembra questa scheda?mi soapreste dare una mano per completarla?
Alcune parti sono mancanti perchè ancora nn so che metterci;in particolare come esercizio compolementare per il dorso e poi leserie e ripetzzione per i 3 big(tenendo di conto cheè mesociclo epr la massa)..Avrei anche pensato di alternare un asettimana prima lo squat e l altra prima gli stacchi da terra(che ne pensate?)
non so quali sono i tuoi carichi ma io stacchi squat e stacchi rumeni lo stesso giorno non li farei mai, soprattuto dato che la tua scheda è monofrequente quindi conviene che l'intensità sia altina.
io farei
a) squat
pressa
rumeni
leg curl
polpacci
abs
per lo split b farei prima il dorso, perchè è più grosso, le trazioni sono buone se riesci a farne un buon numero sennò lat machine, la panca reclinata non serve, metterei delle dips o delle croci se proprio vuoi, per il dorso se proprio vuoi potresti mettere un pullover alla lat (non quello col manubrio su panca).
per lo split così
c) lento
alzate laterali
dips
french
bicipiti su inclinata
curl martello con manubri
abs
Le gambe è meglio se le metti fra dorso e braccia, in questo modo pui allenarti un giorno si e un giorno no per sempre.
ciao _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
Grazie mille per i consigli!però io sono sempre meno convinto dell'accoppiata petto dorso:( perchè se faccio dopo il petto(dove sono ,credo, più debole) ho paura di nn lavorarlo bene)invece di dorso mi sembra di essere più forte(credo....)...però dall'altra parte nello split c posso fare le spalle come primo esercizio e nn le ho mai fatte così!ditemi vuoi...????
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