bodybuilding.it
Google+
I cookie ci aiutano a fornire i nostri servizi. Utilizzando tali servizi, accetti il nostro utilizzo dei cookie.
OK
Ulteriori informazioni
utenti connessi: 448  utenti registrati: 42.305  fan facebook: 76.259  pagine viste: 917Mln  
 :: indice ::   
home

bbWorld

bbShop

utenti

community

documenti

contatto diretto

statistiche

 :: bbForum ::   
:: ultimi messaggi ::

Multifrequenza + Gambe
messaggio di casanova in schede e programmi specifici il 23 Ott, 2014 alle 02:05:23


Che ne dite di questi BCAA? sono buoni?
messaggio di Boran in integrazione il 23 Ott, 2014 alle 00:49:52


PEPTOPRO - impressioni, assunzione, uso e consigli
messaggio di ercorvo in integrazione il 23 Ott, 2014 alle 00:07:01


Lieve cifosi e protrusioni postero-mediane
messaggio di Udur in antalgico e posturale il 22 Ott, 2014 alle 22:02:49


Master Wallace: Delucidazioni da chi affermò di conoscerlo
messaggio di Gravity in schede e programmi specifici il 22 Ott, 2014 alle 21:22:04


chiarimento Bill Starr 5x5
messaggio di firehouse in schede e programmi specifici il 22 Ott, 2014 alle 20:27:33


Diario di fabiop
messaggio di Marchingegno in diari e video il 22 Ott, 2014 alle 18:29:32


Forza/Massa + Calo Fascia addominale
messaggio di lando in cardio e fitness il 22 Ott, 2014 alle 18:05:33


Diario XFabio83
messaggio di XFabio83 in diari e video il 22 Ott, 2014 alle 16:36:57


Allenamento per massa e consigli vari
messaggio di lando in schede e programmi specifici il 22 Ott, 2014 alle 16:23:06


Revisione dieta.....parere agli esperti !!
messaggio di Lorenz88 in diete e strategie alimentari il 22 Ott, 2014 alle 13:42:53


consiglio per le gambe
messaggio di symphoniess in schede e programmi specifici il 22 Ott, 2014 alle 13:34:27


ABCD Massa Consiglio split
messaggio di symphoniess in schede e programmi specifici il 21 Ott, 2014 alle 23:32:04


AAA preziosi consigli cercasi
messaggio di Gravity in donne e muscoli il 21 Ott, 2014 alle 21:52:11


Dubbi vari su molti argomenti del BB
messaggio di Pinna92 in pensieri sciolti il 21 Ott, 2014 alle 21:38:29


Diario di un Nano
messaggio di sardu in diari e video il 21 Ott, 2014 alle 20:23:55


New Entry
messaggio di MrTrinita in chi siamo il 21 Ott, 2014 alle 17:42:00


...Vita nuova!!
messaggio di wild4 in diari ed esperienze il 21 Ott, 2014 alle 17:30:04


forums cerca
 :: novità ::   
PANCA PORTA BILANCIERE WBX-60
PANCA PORTA BILANCIERE WBX-60
 :: offerte ::   
RED BULL ENERGY DRINK
RED BULL ENERGY DRINK
76,56 €
53,50 €
 :: sondaggi ::   
Quale gruppo muscolare allenate con maggior piacere?

Petto
Spalle
Braccia
Gambe
Dorso



Risultati
Ultimo sondaggio
Tutti i sondaggi
www.bodybuilding.it :: Leggi il Topic - Programmazione annuale di 9 mesocicli
CercaCerca
FAQFAQ
ProfiloProfilo
Messaggi PrivatiMessaggi Privati
LoginLogin

TOPIC: Programmazione annuale di 9 mesocicli
Condividi:
Condividi su Twitter
Nuovo Topic   Rispondi    indice -> allenamento -> schede e programmi specifici
 
Autore Messaggio
shark80
BB principiante
BB principiante


Registrato: Jan 27, 2012
Messaggi: 7

MessaggioInviato: Mer Feb 08, 2012 2:37 pm    Oggetto: Programmazione annuale di 9 mesocicli Rispondi citando

Sono al mio 4 mesociclo forza/massa con tecnica del 5x5. La mia programmazione annuale è composta da 8 mesocicli di quattro settimane l'uno. Ho tagliato un mesociclo di forza che andrebbe dopo il 5x5, ma andrei troppo lungo. Cosa ve ne pare? Consigli per migliorare la struttura. Grazie

1. Condizionamento full body
2. Ipertrofia – superset/stripping
3. Preparazione alla forza - piramidale/sforzi ripetuti
4. Forza – 5x5
5. Ipertrofia – triset
6. Ipertrofia con richiamo di forza: 3x3/EDT
7. Ipertrofia – GVT
8. Ipertrofia – triset doppio a esaurimento
9. Definizione – 8x8/superset
Torna in cima
Profilo Messaggio privato
danny_carey
BB principiante
BB principiante


Registrato: Oct 19, 2011
Messaggi: 1113
Località: cosenza

MessaggioInviato: Mer Feb 08, 2012 3:39 pm    Oggetto: Re: Programmazione annuale di 9 mesocicli Rispondi citando

shark80 ha scritto:
Sono al mio 4 mesociclo forza/massa con tecnica del 5x5. La mia programmazione annuale è composta da 8 mesocicli di quattro settimane l'uno. Ho tagliato un mesociclo di forza che andrebbe dopo il 5x5, ma andrei troppo lungo. Cosa ve ne pare? Consigli per migliorare la struttura. Grazie

1. Condizionamento full body
2. Ipertrofia – superset/stripping
3. Preparazione alla forza - piramidale/sforzi ripetuti
4. Forza – 5x5
5. Ipertrofia – triset
6. Ipertrofia con richiamo di forza: 3x3/EDT
7. Ipertrofia – GVT
8. Ipertrofia – triset doppio a esaurimento
9. Definizione – 8x8/superset

ci vedo troppe tecniche di intensità eccessiva !! specialmente al secondo meso... superset-stripping non la vedo molto adatta eh .. poi dovresti cmq darci qualche dato in piu !! quanti anni hai ?? da quanto fai palestra ??? la tua dieta è giusta per l'ipertrofia?? se posti qualche immagine tua andrebbe ancora meglio ... queste tecniche sono adatte per un bodybuilder gia avviato eh .. con molta esperienza .. se le facesse un bodybuilder medio o principiante si brucerebbe troppa massa magra !!!
_________________
DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool
Torna in cima
Profilo Messaggio privato Invia email HomePage MSN Messenger bbGallery
surlau
BB principiante
BB principiante


Registrato: May 15, 2010
Messaggi: 838

MessaggioInviato: Mer Feb 08, 2012 3:52 pm    Oggetto: Rispondi citando

Natural body building di Miletto?
Torna in cima
Profilo Messaggio privato bbGallery
shark80
BB principiante
BB principiante


Registrato: Jan 27, 2012
Messaggi: 7

MessaggioInviato: Mer Feb 08, 2012 4:44 pm    Oggetto: Rispondi citando

Grazie ad entrambi.
@ danny_carey: Qualche dato: 170 cm per 63 kg, (+2,5 gr in 4 mesi). Fisico asciutto BF sotto il 10%. FCG 2100-2200, introito calorico 2300-2400 tutta la settimana senza distinzione gg on, gg off. (sto valutando di aumentare qualcosina in termini di calorie ma vorrei aspettare un'altra settimana per vedere il trend.
Splits macronutrienti 50% Carbs (280-290 gr) 30% Pro (200 gr) 20% gra (50-60 gr).
In passato ho fatto BB per qualche anno, poi ho lasciato ed ora ho ripreso. Perchè parli di bruciare troppa massa magra? per via della FC troppo alta?


@ surlau: Si, è lui. Ho acquistato il volume e l'ho trovato preciso e lineare. Anche se molti concetti erano già noti. Interessante la parte di programmazione che a me mancava. Non ho messo il nome per evitare di beccare richiami sulla pubblicità. Qual'e il tuo parere?
Torna in cima
Profilo Messaggio privato
surlau
BB principiante
BB principiante


Registrato: May 15, 2010
Messaggi: 838

MessaggioInviato: Mer Feb 08, 2012 4:48 pm    Oggetto: Rispondi citando

Io l'ho letto,e come libro sul body building da consigli abbastanza buoni(soprattutto se sei un neofita,c'è la sezione finale dove spiega tutti gli esercizi che è ben fatta).Il programma però in alcuni punti mi sembra tosto(tipo le superserie di trazioni da 10),ma con qualche modifica per adattarlo al proprio livello,si può rivelare buono.
Torna in cima
Profilo Messaggio privato bbGallery
Mostra prima i messaggi di:   
Topic precedente :: Topic successivo  
Nuovo Topic   Rispondi    indice -> schede e programmi specifici Tutti i fusi orari sono GMT
Pagina 1 di 1

 
Vai a:  
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum
Non puoi rispondere ai Topic in questo forum
Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum
Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum
Non puoi votare nei sondaggi in questo forum


Powered by phpBB
BEST COMPANY SRL
ORDINI E PAGAMENTI
AREA CLIENTE
SICUREZZA E GARANZIA
PORTALE E NETWORK
SEZIONI SPECIALI
COMMUNITY
Best Company srl - Piazzale Giotto, 1 - 20851 Lissone (MB)
info@bodybuilding.it Tel. 039.278.4141 Fax. 039.278.4145 Partita IVA/C.F. 04014720967
Il nome ed il logo bodybuilding.it® sono marchi registrati di proprietà di Best Company srl
Vietata la copia, anche parziale, senza autorizzazione scritta del materiale presente su bodybuilding.it © 2003-2014