Inviato:
Lun Feb 20, 2012 3:22 pm
Oggetto: approccio alla multifrequenza
Avevo aperto topic in passato per chiedere aiuto su una scheda per la massa fatta un po' a bestia dal mio istruttore, in cui mancavano squat libero, stacco, trazioni, ecc...
Età 22 anni, 190 cm, 82 kg, longilineo, massimale in panca: siamo sugli 80 kg (faccio 1x8 a 70 kili), massimale in stacco e squat libero: indefinito in quanto ho appena iniziato a farli.
Ora, dopo un bel po' di tempo sono riuscito a farmi aggiungere nella scheda dopo molte pressioni, gli squat liberi e lo stacco da terra.
Visto che fino ad ora mi sono sempre allenato in monofrequenza senza ottenere progressi emozionanti (pochi kg di massa guadagnati nonostante la dieta buona e sensazione di avere troppo tempo di recupero tra una seduta e l'altra) ho deciso di provare con una multifrequenza.
Visto che sono sempre "niubbo" (come si dice in altri ambiti) nello squat e nello stacco, devo sempre perfezionare la tecnica utilizzando carichi non pienamente allenanti, quindi vorrei sapere quale approccio mi conviene seguire per effettuare questo passaggio dopo una vita in monofrequenza...
Avevo pensato ad un mav per poter pure apprendere una buona tecnica nelle 3 alzate di potenza e per abituarmi bene al tipo di lavoro in multi, altrimenti c'è qualche altro allenamento che potrei prendere in considerazione?
Ho letto che in questo tipo di allenamenti non si deve arrivare al cedimento e si deve programmare il lavoro in progressione di carico, visto che nemmeno so a che punto arrivo con i massimali di 2 su 3 esercizi, come mi conviene iniziare?
Se lo fai per cambiare dalla solita routine può andar bene passare dalla mono alla multi.
Diventerai più forte e controllerai meglio le alzate, certo.
Ma se lo fai con lo scopo della massa, stai tranquillo che non c'è allenamento che tiene se non ti alimenti come si deve per prendere kg. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
È vero, però in monofrequenza sento troppi "vuoti", mi spiego meglio, ad esempio martedì alleno i pettorali, li faccio a cedimento con un numero giusto di serie con multiarticolari seguiti da complementari, esaurisco la forza, per due giorni il muscolo rimane congestionato, il terzo è quasi recuperato totalmente e il quarto giorno potrei pure riallenarlo, invece no, devo aspettare altri 3 giorni e in questi 3 giorni il muscolo viene coinvolto solo in maniera molto marginale, stessa cosa si potrebbe dire per i dorsali, spalle, ecc., per le gambe necessito di 5 giorni e ci posso pure stare.
Non so, mi sembra che lo stimolo ipertrofico in mono sia troppo blando ormai...
Un po' di massa l'ho messa su, soprattutto nell'ultimo periodo, infatti vedo aumenti di forza e la muscolatura è cresciuta ma è anche appannata, quindi penso che le calorie della dieta siano abbastanza azzeccate, l'unica cosa che forse mi si può imputare è che cerco di ottenere le proteine attraverso il cibo, infatti per evitare problemi renali congeniti non prendo integratori in polvere e forse mi penalizza un po' nella crescita questa cosa.
Comunque sia volevo sapere se a questo punto, per avere un ulteriore stimolo a crescere, può andare bene la multifrequenza.
Guarda, io lavoro in mono e faccio ad esempio:
lunedi petto-bicipiti
martedi dorso-tricipiti
giovedi spalle-gambe
venerdi si ricomincia con petto-bicipiti e via dicendo.
Chi lo dice che devi aspettare tutto quel tempo?
In fatto di massa vengo dalla multi e passando alla mono ho messo 3kg ma stai pur sicuro che non è dipeso dall'allenamento ma dall'alimentazione.
Lo stimolo ipertrofico glie lo diamo in base all'allenamento con il giusto riposo.
Sappi che in multi non potrai mai caricare o fare volumi eccessivi per un muscolo e non andrai mai a cedimento.
Dalle tue parole, capisco che hai bisogno di cambiare, quindi perchè non farlo? _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
il tuo allenamento non è quindi una multifrequenza se il venerdì ripeti lo stesso split del lunedì?
io fino ad ora, lo dico per chiarezza, ho sempre fatto:
martedì petto e tricipiti
giovedì dorsali e bicipiti
sabato gambe e spalle.
Un allenamento che rimane sulle 3 sedute ma in multifrequenza non si può fare? Pensavo il mav fosse quello più indicato, però non so se nel mio caso vada bene.
il tuo allenamento non è quindi una multifrequenza se il venerdì ripeti lo stesso split del lunedì?
io fino ad ora, lo dico per chiarezza, ho sempre fatto:
martedì petto e tricipiti
giovedì dorsali e bicipiti
sabato gambe e spalle.
Un allenamento che rimane sulle 3 sedute ma in multifrequenza non si può fare? Pensavo il mav fosse quello più indicato, però non so se nel mio caso vada bene.
Nella multifrequenza c'è sempre un alzata.. nella mono lavori specificatamente un muscolo e poi ci ripassi dopo alcuni giorni.
Questo non vuol dire che se ci passo dopo 4 giorni invece di aspettare 7-8 giorni non vada bene lo stesso.. dipende dal tuo stato fisico. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
per il cedimento sono d'accordo ma sul fatto che non potrà caricare no, anzi con la multifrequenza si spostano carichi anche maggiori
lui dice che va a cedimento, quindi dopo non ci andrà più.
i carichi maggiori per lui che tu puntualizzai sicuramente non saranno i carichi del cedimento ma molto inferiori sempre..
quindi.. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
Ci vuole tempo per far riposare un muscolo, farlo recuperare ed infine supercompensare..
In massa la monofrequenza paga.. così:
Lun Petto, spalle, tricipiti addome
Mer Dorso, trapezio/spalle posteriori, bicipiti addome
Ven Gambe complete, addome
Meditate..
PS
La dieta è l'80% per mettere massa.. o definirsi.. _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
lui dice che va a cedimento, quindi dopo non ci andrà più.
i carichi maggiori per lui che tu puntualizzai sicuramente non saranno i carichi del cedimento ma molto inferiori sempre..
quindi..
no perchè se non si lavora a cedimento in genere si fanno serie da meno ripetizioni e di conseguenza si usano carichi più pesanti, d'altra parte la multifrequenza viene usata più per l'aumento della forza che della massa
Ci vuole tempo per far riposare un muscolo, farlo recuperare ed infine supercompensare..
In massa la monofrequenza paga.. così:
Lun Petto, spalle, tricipiti addome
Mer Dorso, trapezio/spalle posteriori, bicipiti addome
Ven Gambe complete, addome
Meditate..
PS
La dieta è l'80% per mettere massa.. o definirsi..
anch'io sono di questa idea, però adesso ho deciso che voglio diventare forte e avere muscoli veri quindi a partire da oggi comincio ufficialmente con la multifrequenza dopo 4 anni di mono, e vediamo che succede
adesso ho deciso che voglio diventare forte e avere muscoli veri quindi a partire da oggi comincio ufficialmente con la multifrequenza dopo 4 anni di mono, e vediamo che succede
perchè chi lavora in mono ha muscoli falsi ?? _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
adesso ho deciso che voglio diventare forte e avere muscoli veri quindi a partire da oggi comincio ufficialmente con la multifrequenza dopo 4 anni di mono, e vediamo che succede
I muscoli sono sempre muscoli.. _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
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