Inviato:
Mar Feb 21, 2012 3:39 pm
Oggetto: Allenamento semi-casalingo??
Salve a tutti!! Ho 19 anni, 67 kg per 170 cm. Ho un fisico già abbastanza formate, ne vengo da 12 anni di nuoto (agonistico), ma sono fermo da 3 anni, quindi logicamente ho i muscoli abbastanza "atrofizzati". Seondo voi è possibile ottenere risultati discreti facendo un allenamento casalingo? Vivo con i miei e in cambio di qualche lavoro in campagna/di muratura mi danno 50 € a settimana, quindi non ho soldi da spendere per la palestra. A casa ho una panca (non inclinabile), un bilancere grosso, uno un po' più piccolo, 2 manubri e quell''attrezzo che si attacca alle porte. So di nonpoter andare molto lontano con questa attrezzatura, secondo voi è possibile fare una scheda?
secondo il mio modesto parere puoi tranquillamente fare tutto quello ti serve. basta aggiungere un reggi bilanciere in modo da poter fare la panca e lo squat e poi sei a posto (diciamo che con 60/70 € lo puoi comprare) . Certo, non lavorerai in tutta sicurezza (un rack sarebbe meglio, ma costa anche molto di più) ma penso basti fare attenzione... alla fine è più o meno quello che ho io a casa mia...
Guarda i video di ironPaolo su youtube, si allena in casa con pochissimi attrezzo.
Ti farebbe comodo un powerbox ma hanno un costo elevato e sicuramente ti converrebbe di più fare l'abbonamento in palestra che comprarne uno
In generale gli esercizi da cui non puoi prescindere sono:
spinte bilanciere panca piana, stacco da terra, squat libero, trazioni sbarra, curl in piedi bilanciere, spinte panca presa stretta e lento con bilanciere.
Per la panca piana ti basta un supporto dove mettere il bilanciere dietro la panca, il bilanciere, la panca e la ghisa.
Per stacco bilanciere e ghisa.
Per lo squat bilanciere, ghisa e cerca dei supporti da mettere a un metro da terra per salvarti se cedi nell'alzata (bastano due caprette in acciaio, te le puoi far fare da un fabbro con poco).
Per le trazioni alla sbarra...serve la sbarra! che arregga il tuo peso in movimento e che sia posizionata ad un altezza di 2-2,5 metri sarebbe l'ideale.
Per il curl in piedi bilanciere e ghisa.
Per le spinte a presa stretta serve panca piana, bilanciere e ghisa.
Per il lento serve bilanciere e ghisa.
Come vedi per allenare tutto il fisico servono pochi strumenti, ma buoni, ti consiglio di leggere il topic su come costruire una scheda in questa sezione, c'è scritto tutto
Per i complementari avere qualche manubrio farebbe comodo, puoi provare con quelli a vite a cui adatti i dischi in ghisa dei bilancieri, ma quando inizi a caricarli diventano ingombranti e non poco...
Dimenticavo, per lo squat devi avere un supporto alla tua altezza spalla (o leggermente inferiore di 7 cm) per poter caricare il peso senza doverlo portare da terra a sopra la schiena, è importante...
Guarda anche io mi alleno a casa e sinceramente con quei pochi strumenti che ti sono già stati suggeriti sono sicuro ci si possa allenare in modo completo. Certo mancheranno le macchine che si usano in palestra ma questo poco importa ai muscoli. _________________ Ecco il mio diario
Seguitemi e se potete aiutatemi please!
Beh che dire grazie a tutti!!! Comunque la mia panca ha già i supporti per il bilanciere per fortuna per il resto ho visto che molte cose posso anche farle da me, ho una discreta esperienza come fabbro e falegname, quindi vedo un po' di dar vita a una mini-palestra home made ultimissima cosa: per gli esercizi ho trovato un canale youtube che mi sembra valido, si chiama p4pitalia, voi ne sapete qualcosa? Non vorrei mai imparare i movimenti sbagliati e ritrovarmi a strisciare per terra trascinandomi con la lingua grazie ancora a tutti!!!
Diciamo che ti insegna tante cose ma non lo vedo completo quel canale, ce ne sono mille migliori.
Ricordati che in questo forum troverai tutti gli strumenti per crearti una scheda da 0 oltre che agli strumenti per programmarti una dieta adatta, basta tu faccia qualche ricerchina negli sticky .
Diciamo che studiando un po' qui e su vari blog di gente competente riuscirai a capire cento volte di più che stare in palestra a fare quel che ti propinano come allenamento divino, "sperando" risultati senza capire niente dell'allenamento e della tecnica che ti stanno trasmettendo.
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per il resto ho visto che molte cose posso anche farle da me, ho una discreta esperienza come fabbro e falegname, quindi vedo un po' di dar vita a una mini-palestra home made 
grazie ancora a tutti!!!
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