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Rocky90
BB principiante
Registrato: Feb 16, 2012
Messaggi: 26
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 Inviato:
Mar Feb 21, 2012 5:52 pm
Oggetto: Il diario di una passione Rocky90 |
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Ciao a tutti mi chiamo Alessandro, ho compiuto da poco 22 anni e sto iniziando ad allenarmi seriamente. Il mio fisico è il tipico di un ectomorfo con difficoltà a crescere. Userò molta forza di volontà e metterò tutto l'impegno, ringrazio tutti coloro che avranno voglia di darmi una mano per centrare il mio obiettivo. Spero veramente con il passare dei mesi di migliorare il mio fisico significativamente, di diventare piu grosso. DEVO farcela anche perchè questo mi darebbe anche piu sicurezza in me stesso. 3 anni fa ho frequentato una palestra per 4 o 5 mesi ma allenandomi male.. Ora mi alleno a casa, ho a disposizione panca, bilancieri, barra trazioni e molta ghisa. Ho in programma di comprare a breve un supporto bilanciere per lo squat e una lat machine.Attualmente peso 69-70 chili per 1.73 di altezza.
Mi sto allenando in multifrequenza 3 allenamenti a settimana secondo lo schema ABA BAB. Non sto allegando le gambe ma presto lo farò con lo squat. So l'importanza dell'allenamento degli arti inferiori e so bene come la pensate ma è l'unica parte sviluppata dopo piu di 15 anni di calcio. Farò molte serie di squat piuttosto vista l'importanza di questo esercizio ma non esercizi complementari per le gambe.
Attualmente la scheda è questa:
A)
PETTO
panca piana 4 X 6
distensioni manubri su inclinata 3 X 8
SPALLE
lento avanti 4 X 6
alzate laterali 3 X 8/10
TRICIPITI
french press manubri 4 X 8
B)
DORSO
trazioni supine 4 X max (ne riesco a fare 4 o 5 al massimo)
rematore bilanciere 4 X 8
(appena ho la lat aggiungo un esercizio)
BICIPITI
curl bilanciere 4 X 8
curl manubrio alternato 3 X 8
So che mi direte che ho lo stesso numero di esercizi per bicipiti e petto ma se faccio solo il curl bilanciere non sento i bicipiti allenati bene.
Ok ora inizia ufficialmente l'avventura, aiutatemi e seguitemi ragazzi ve ne sarei enormemente grato
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Rocky90
BB principiante
Registrato: Feb 16, 2012
Messaggi: 26
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| Inviato:
Mer Feb 22, 2012 7:39 pm
Oggetto: |
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Solitamente mi alleno il lunedi, mercoledi e venerdi..
Oggi l'allenamento è saltato causa esami del sangue.. Preferisco allenarmi domani al cento per cento.
Nel frattempo aspetto qualche consiglio per la scheda.. Spero che qualche utente esperto del forum mi possa dare una mano per farmi allenare proficuamente 
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Mer Feb 22, 2012 8:45 pm
Oggetto: |
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Mancano le gambe!!! La scheda non è malaccia , ma manca lo stacco da terra per il dorso : non lo fai per qualche motivo in particolare?
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Rocky90
BB principiante
Registrato: Feb 16, 2012
Messaggi: 26
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| Inviato:
Mer Feb 22, 2012 9:22 pm
Oggetto: |
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Ciao Tommy per le gambe massimo 2 settimane e inizio a fare lo squat.. Vorrei fare solo quello però perchè cosce e polpacci sono messi bene a differenza della parte superiore del corpo.. Per lo stacco a dirti la verità ho paura di farmi male o comunque di farlo con peso molto basso rendendolo quasi inutile.. Secondo te è fondamentale per il dorso?
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
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Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Mer Feb 22, 2012 9:28 pm
Oggetto: |
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| Rocky90 ha scritto: | | Ciao Tommy per le gambe massimo 2 settimane e inizio a fare lo squat.. Vorrei fare solo quello però perchè cosce e polpacci sono messi bene a differenza della parte superiore del corpo.. Per lo stacco a dirti la verità ho paura di farmi male o comunque di farlo con peso molto basso rendendolo quasi inutile.. Secondo te è fondamentale per il dorso? |
Si ! Inizia anche con le trazioni , ma se guardi un po di video di noi del forum , FABIOP in primis troverai ottimi stacchi da terra.
Il mio stacco era di 157kg ok , ma meritava correzioni..
Ricorda siamo tutti partiti da zero , quindi inizia a farlo BENE e arriverai anche te a grossi carichi
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Rocky90
BB principiante
Registrato: Feb 16, 2012
Messaggi: 26
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| Inviato:
Mer Feb 22, 2012 9:35 pm
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Ok lo inserirò agli esercizi per il dorso.. Come numero di serie e ripetizioni potresti darmi un consiglio? Per quanto riguarda le trazioni invece seppur poche le faccio già.. Però solo a presa supina..
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
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Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Mer Feb 22, 2012 9:38 pm
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| Rocky90 ha scritto: | | Ok lo inserirò agli esercizi per il dorso.. Come numero di serie e ripetizioni potresti darmi un consiglio? Per quanto riguarda le trazioni invece seppur poche le faccio già.. Però solo a presa supina.. |
stacco un 6*3 per iniziare
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Rocky90
BB principiante
Registrato: Feb 16, 2012
Messaggi: 26
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| Inviato:
Mer Feb 22, 2012 9:38 pm
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Ah comunque sinceramente non saprei con che peso iniziare a fare lo stacco.. Quale potrebbe essere un peso decente per cominciare?
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tommys832
BB avanzato
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| Inviato:
Mer Feb 22, 2012 9:58 pm
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| Rocky90 ha scritto: | | Ah comunque sinceramente non saprei con che peso iniziare a fare lo stacco.. Quale potrebbe essere un peso decente per cominciare? |
Anche 20kg totali . A te serve la tecnica non il peso decente
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spisidda
BB intermedio
Registrato: Jan 16, 2009
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Rocky90
BB principiante
Registrato: Feb 16, 2012
Messaggi: 26
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| Inviato:
Mer Feb 22, 2012 10:39 pm
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Va bene provo a iniziare con un peso che sia una via di mezzo e mi filmo, grazie per i consigli
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Rocky90
BB principiante
Registrato: Feb 16, 2012
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| Inviato:
Gio Feb 23, 2012 6:45 pm
Oggetto: |
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Oggi parte A dell'allenamento.. ora posto i carichi (purtroppo ridicoli per ora) con cui l ho eseguito.. nel peso totale è compreso quello del bilanciere:
panca piana 4 X 6 50 kg prime 3 serie e 55 ultima
distensioni manubri su inclinata 3 X 8 16 kg
lento avanti 4 X 6 28 kg prime 2 serie 26 kg ultime 2
alzate laterali 3 X 8 7 kg
french press manubri 3 X 8 8 kg
Sinceramente alla fine dell'allenamento non sento quasi mai di essermi allenato abbastanza... eppure su tutti gli esercizi metto il massimo peso che riesco..
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Rocky90
BB principiante
Registrato: Feb 16, 2012
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| Inviato:
Sab Feb 25, 2012 6:04 pm
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Oggi parte B del workout:
DORSALI:
Trazioni presa supina: 1X6 1X5 1X4 1X3
Rematore bilanciere: 4X8 40 kg
BICIPITI:
Curl bilanciere: 4X6 prime 2 serie 26 kg, seconde 2 da 24 kg
Curl manubri alternato da seduto 3X8 9 chili
Per i bicipiti ho i carichi piu bassi di tutto ma attualmente piu di cosi non riesco a fare 
Come al solito chi vuole darmi una mano è ben accetto 
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Rocky90
BB principiante
Registrato: Feb 16, 2012
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| Inviato:
Mar Feb 28, 2012 10:12 pm
Oggetto: |
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Oggi petto, spalle e tricipiti:
panca piana 4 X 6 56 kg
distensioni manubri su inclinata 3 X 8 16 kg
lento avanti 4 X 6 28 kg prime 2 serie 26 kg ultime 2
alzate laterali 90 gradi 3 X 8 6 kg
french press manubri 3 X 8 8 kg
Oggi sono soddisfatto dell'allenamento, ho avuto buone sensazioni
Prima o poi spero che qualcuno partecipi al mio diario, non perdo le speranze 
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Rocky90
BB principiante
Registrato: Feb 16, 2012
Messaggi: 26
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| Inviato:
Dom Apr 15, 2012 1:45 pm
Oggetto: |
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E' molto tempo che non entro nel diario, in questo mese e mezzo ho continuato la scheda postata all'inizio.. Non ho ottenuto grandi risultati però forse è ancora troppo presto per vedere grandi miglioramenti.. Sono migliorato nelle spalle ma il resto è ancora in alto mare, soprattutto il petto a mio avviso.. Ho postato delle foto sulla gallery comunque..
Ora dovrei cambiare scheda visto che la seguo da due mesetti ma non so bene cosa fare..
Ah ringrazio Danny_Carey che molto gentilmente mi aiuterà!
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