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Sab Apr 28, 2012 10:48 am
Oggetto: Programma Massa
Ragazzi salve, ho letto con attenzione l'articolo "massa alla vecchia maniera", in cui viene riportato un programma suddiviso in 5 settimane, preferibilmente da ripetere per 3 volte....me lo consigliate??Cioè, porta a buoni risultati?
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Sab Apr 28, 2012 10:54 am
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Se ti impegni si, però devi impegnarti davvero tanto; ai principianti basta quello _________________ Discipline is choosing beetween what you want now and what you want most
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In che senso "ai principianti basta quello"....io son o già abbastanza voluminoso, pratico da 3 anni....cercavo un programma in grado di spremermi al massimo!!!è decisivo allora come schema d'allenamento?
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Sab Apr 28, 2012 10:59 am
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89stefano89 ha scritto:
In che senso "ai principianti basta quello"....io son o già abbastanza voluminoso, pratico da 3 anni....cercavo un programma in grado di spremermi al massimo!!!è decisivo allora come schema d'allenamento?
Il modo in cui hai posto quella e questa domanda mi aveva dato una idea diversa.
Posta qualche dato: altezza peso, massimali, schede precedenti....
Se sei avanzato l'allenamento va inquadrato in un contesto più ampio, ma questo dovresti saperlo _________________ Discipline is choosing beetween what you want now and what you want most
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182 cm, 80 Kg...un leggero strato di pancetta perchè non sono mai stato rigoroso e preciso sull'alimentazione...ho intrapeso da un paio di mesi un programma annuale messo a punto da UMBERTO MILETTO, visto che pratico a casa...però non mi fa impazzire com è strutturato...il mio scopo è l'incremento di massa muscolare, preferibilmente mantenendo al minimo l'aumento di grassi che, non so perchè, si vanno a concentrare tutti sull'addome....quindi, sono alla riceca di un programma che dia buoni risultati!!sugli allenamenti, sono arrivato alla difficoltà tipica delle triset dopo due mesi di preparazione alla forza....ad esempio, il mio max su panca piana, con un bil di 12 kg, è di 50 kg...max due ripetizioni!!quindi, 62 kg.....il programma che ho letto in quest'articolo mi ha incuriosito...per questo ho chiesto se qualcuno ne sapeva di più!!
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Sab Apr 28, 2012 11:10 am
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89stefano89 ha scritto:
182 cm, 80 Kg...un leggero strato di pancetta perchè non sono mai stato rigoroso e preciso sull'alimentazione...ho intrapeso da un paio di mesi un programma annuale messo a punto da UMBERTO MILETTO, visto che pratico a casa...però non mi fa impazzire com è strutturato...il mio scopo è l'incremento di massa muscolare, preferibilmente mantenendo al minimo l'aumento di grassi che, non so perchè, si vanno a concentrare tutti sull'addome....quindi, sono alla riceca di un programma che dia buoni risultati!!sugli allenamenti, sono arrivato alla difficoltà tipica delle triset dopo due mesi di preparazione alla forza....ad esempio, il mio max su panca piana, con un bil di 12 kg, è di 50 kg...max due ripetizioni!!quindi, 62 kg.....il programma che ho letto in quest'articolo mi ha incuriosito...per questo ho chiesto se qualcuno ne sapeva di più!!
Squat, lento e stacco quanto alzi? (più o meno)
Le trazioni le fai mai?
La panca così da sola non dà l'idea di preparazione tecnica della mente e del fisico _________________ Discipline is choosing beetween what you want now and what you want most
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ti ho parlato di triset....panca piana la abbino con croci 30° e lento avanti....ovviamente, in un raggruppamento di questo tipo, non riesco minimamente a completare 3x10 per ogni esercizio alzando il mio massimo....30 kg di panca piana...10 kg croci 12 lento avanti.....nello squat, che abbino insieme agli affondi in avanzamento ed agli stacchi rumeni, alzo generalmente 40 kg + bilanciere....stacchi rumeni bilanciere + 20 kg....le trazioni alle parallele con impugnatura inversa per me sn molto ostiche....un massimo di ripetizioni che si aggirano intorno alla decina...se l'esercizio non lo faccio in rasggruppamenti!!
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Sab Apr 28, 2012 11:29 am
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Beh, alla luce di ciò puoi considerarti un principiante; ad ogni modo, prima di cominciare a smanettare con numeri, percentuali etc cerca di abbandonare l'impostazione da triset e solidificare la tecnica degli esercizi cardine (squat, panca, stacco, lento, trazioni prone e supine) potresti provare un allenamento tipo il MAV di Ado Gruzza (cerca su google e ti esce) che è facile da impostare ed aiuta molto nella didattica dei movimenti alla quale segue naturalmente un aumento del carico gestibile con lo stesso sforzo _________________ Discipline is choosing beetween what you want now and what you want most
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Per "stacco" cosa intendi?Si, sicuramente non sono un professionista....altrimenti tanti dubbi non li avrei....questo programma suddiviso in 5 settimane di allenamento a cui alludevo, come lo trovi??Cioè, incide?funziona?
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Sab Apr 28, 2012 12:25 pm
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Vabè lascia perdere quanto scritto sopra
Se la scheda funziona o no dipende da te, potenzialmente funzionano tutte (...quelle fatte con un minimo di buonsenso). Provalo e vedi come reagisci, tanto sono solo 5 settimane.
Non aspettarti miracoli, ovvio, non puoi aspettarti di mettere tanta massa se non alzi buoni carichi _________________ Discipline is choosing beetween what you want now and what you want most
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Per la massa, non si può trascurare l'alimentazione sennò i muscoli te li scordi.
3 anni in palestra, 80kg di peso e alzi 50kg di panca che li alza mia nipote di 20 anni?
cerca qualcosa di più facile e gestibile e lavora sulla forza e cura l'esecuzioni.
Poi a tavola cerca di mangiare "bene" o meglio, puoi andare nel forum alla sezione DIETA e c'è un topic su COME CREARSI UNA DIETA SU MISURA.
Senza quella, non ci sono allenamenti che tengono. _________________ Il bodybuilding è lo sport che tramite l'uso di pesi e un'alimentazione specifica si pone come fine ultimo il cambiamento della composizione corporea, con l'aumento della massa muscolare, dove le finalità sono estetiche prima che competitive
se è per questo ho la prima nipote che ha 35 anni
siamo quasi coetanei..sono sulla via dei 40 _________________ Il bodybuilding è lo sport che tramite l'uso di pesi e un'alimentazione specifica si pone come fine ultimo il cambiamento della composizione corporea, con l'aumento della massa muscolare, dove le finalità sono estetiche prima che competitive
è giusto fare una dieta adatta all aumento di massa...ma la mia preoccupazione è che se faccio qst dieta metti su anche grasso brutto da vedere....
infatti bisogna vedere il tuo stato attuale.
Se hai la BF (percentuale di grasso corporea) alta, allora dovresti buttarla perchè a tenersela addosso non serve ad una mazza.
Poi una voklta buttata via gran parte, si parte con la massa buona alimentandosi a dovere.
Di solito si agisce cosi.
Poi se tu hai paura a diventare grosso.. allora.. che fai a fare BB? _________________ Il bodybuilding è lo sport che tramite l'uso di pesi e un'alimentazione specifica si pone come fine ultimo il cambiamento della composizione corporea, con l'aumento della massa muscolare, dove le finalità sono estetiche prima che competitive
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