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TOPIC: quante serie e ripetizioni?
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Nuovo Topic   Rispondi    indice -> allenamento -> schede e programmi specifici
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Autore Messaggio
ghetty
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Registrato: Mar 17, 2012
Messaggi: 98

MessaggioInviato: Mar Mag 01, 2012 9:45 am    Oggetto: quante serie e ripetizioni? Rispondi citando

Ragazzi volevo un vostro parere su come io alleno i bicipiti e tricipiti e magari dandomi qualke consiglio utile..a me piace avere un fisico alla phelsp e nn di un BB prof.. Io faccio 3 serie da 10 iniziando da 12 kg e aumentando ogni serie di 2 e cosi faccio lo stesso con i tricipiti..Grazie x i consigli!! Smile
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surlau
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Registrato: May 15, 2010
Messaggi: 838

MessaggioInviato: Mar Mag 01, 2012 12:24 pm    Oggetto: Rispondi citando

Potresti cominciare postando la scheda per intero,così da darci più informazioni su di te e sul tuo allenamento,in modo da aiutarti in maniera più specifica ed efficace.
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ghetty
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Registrato: Mar 17, 2012
Messaggi: 98

MessaggioInviato: Mar Mag 01, 2012 3:02 pm    Oggetto: Rispondi citando

va bene..faccio piscina 2 volte a sett ealtri 2 giorni faccio pesi a casa.possiedo una panca regolabile e 2 manubri da 12 kg l'uno..x allenare i bicipiti faccio curl in piedi (cn mano supina) inizio a riscaldarmi facendo 3 serie da 10 cn riposo da 30 sec cn 10 kg..e poi faccio 3 serie da 10 cn 12 14 e 16 kg cn riposo da 30 sec..e poi faccio lo stesso procedimento facendo curl concentrato a mano neutra..Lo stesso giorno alleno tricipiti ecco cm:faccio french press dietro nuca cn 1 manubrio ( il manubrio lo carico cm x i bicipiti) poi faccio 3 serie da 10 di flessioni a braccia strette e x finire french press su panca piana( il carico è cm detto sopra) Grazie
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ghetty
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Registrato: Mar 17, 2012
Messaggi: 98

MessaggioInviato: Mer Mag 02, 2012 10:12 pm    Oggetto: Rispondi citando

qualcuno può rispondere?grazie
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svalvolato
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Registrato: Nov 20, 2011
Messaggi: 86

MessaggioInviato: Mer Mag 02, 2012 10:52 pm    Oggetto: Rispondi citando

scheda intera , gambe -petto -dorso ecc...
riporta le schede come fan tutti , cosi non si capisce una ciuppalippa !
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ghetty
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Registrato: Mar 17, 2012
Messaggi: 98

MessaggioInviato: Gio Mag 03, 2012 12:50 pm    Oggetto: Rispondi citando

io mi alleno a casa..cerco di essere piu preciso
-Curl in piedi(presa supina)(cn manubri)
3x10 kg 12(riposo 30 s)
10 kg 14 " "
10 kg 16 " "
-curl concentrato( presa neutra)cn braccio appogg.su gamba
3x10 kg 12(riposo 30 s)
10 kg 14 " "
10 kg 16 " "
lo stesso giorno alleno tricipiti ecco come:
-french press dietro nuca cn 1 manubrio
3x10 kg 12(riposo 30 s)
10 kg 14 " "
10 kg 16 " "
-Flessioni a braccia strette
3 x 20
-frenc press panca piana
3x10 kg 12(riposo 30 s)
10 kg 14 " "
10 kg 16 " "
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ghetty
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MessaggioInviato: Gio Mag 03, 2012 2:16 pm    Oggetto: Rispondi citando

il numero dieci è riferito alle ripetizioni , vicino ce il peso
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ghetty
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MessaggioInviato: Ven Mag 04, 2012 4:21 pm    Oggetto: Rispondi citando

toc toc ce nessuno??? Very Happy
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Cy3uS
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MessaggioInviato: Ven Mag 04, 2012 5:31 pm    Oggetto: Rispondi citando

Serie e ripetizioni vanno bene, ma io farei qualcosina di più, tipo lento avanti, panca, stacco da terra...
Poi chi ti dice che Phelps non faccia i pesi?
_________________
"I veri uomini non ballano: si siedono, sudano e imprecano", Bill Hicks
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ghetty
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MessaggioInviato: Sab Mag 05, 2012 3:13 pm    Oggetto: Rispondi citando

potresti spiegarmi in modo più dettagliato gli esercizi k mi hai detto?grazie e cmq nn penso k phelps faccia bb:)
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JohnLocke
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Messaggi: 1331
Località: Ascoli Piceno (quando in licenza)

MessaggioInviato: Sab Mag 05, 2012 3:38 pm    Oggetto: Rispondi citando

ghetty ha scritto:
e cmq nn penso k phelps faccia bb:)

Ed allora perchè allenarti con i pesi? Fai quello che fa il tuo idolo no?
_________________
Discipline is choosing beetween what you want now and what you want most

The honor to unleash violence is paid for by discipline

الجاهل عدو نفسه
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Givlius
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Registrato: Mar 10, 2012
Messaggi: 351

MessaggioInviato: Sab Mag 05, 2012 4:25 pm    Oggetto: Rispondi citando

Very Happy

ma fai solo braccia?
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Registrato: Mar 17, 2012
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MessaggioInviato: Dom Mag 06, 2012 7:14 am    Oggetto: Rispondi citando

riguardo phelps era un modo di dire,cmq alleno ank petto addome..
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ghetty
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MessaggioInviato: Mar Mag 08, 2012 10:33 am    Oggetto: Rispondi citando

Cy3uS puoi spiegarti meglio?? cmq ragazzi io faccio 4 serie da 30 di flessioni (cn maniglie)e poi faccio 3 serie di croci con manubri su panca va bene x aumentare il petto?? aiutatemi grazie e cmq le croci le faccio cn 2 manubri da 12 kg
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MessaggioInviato: Ven Mag 25, 2012 1:16 am    Oggetto: Rispondi citando

ehi ragazzi io sto allenando le braccia cn la scheda k ho scritto sopra xò ora qnd mi alleno più nn sento più il braccio di lavorare..devo cambiare esercizio?devo fare più ripetizioni?
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