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Sab Ago 26, 2006 12:32 pm
Oggetto: Consigli dieta / palestra
Salve a tutti, sono nuovo e solo da ieri ho potuto apprezzare i consigli, trucchi e quant'altro dati in questo forum da persone molto competenti nel settore. Ma veniamo al dunque. Ho 31 anni, altezza 188 cm, peso attuale 98 kg. A partire da luglio ho iniziato una dieta ipocalorica (circa 1200 kal giornaliere) che senza particolare sacrifici e senza "buchi di fame" durante il giorno mi hanno permesso di perdere 18 kg e arrivare ai 98 kg attuali. Da due settimane ho iniziato ad abbinare la palestra alla dieta. Per il momento svolgo quasi unicamente lavoro cardio (40 min giornalieri di tapis roulant da lunedi-sabato) e 3 volte la settimana lavoro con i pesi con carichi non eccessivi visto che per il momento il mio obiettivo è ancora la perdita di peso. Ora le mie domande sono le seguenti :
- Visto che la perdita di peso seppur senza sacrifici è stata molta, ma con probabile rallentamento del metabolismo, mi consigliate di restare sempre sulle 1200 kal ma aumentando il numero pasti o anche di aumentare il fabbisogno ?
- In palestra purtroppo (per esigenze di lavoro) ci posso andare solamente durante la pausa pranzo. Visto e considerato che il tempo di andare a mangiare qualcosa prima dell'allenamento non ce l'ho posso sostituire il pasto con qualche integratore o questo sarebbe un errore ?
Ringrazio tutti per le eventuali risposte già sin d'ora.
Buna giornata a a tutti
1200 calorie x uno che è alto 1.88 sono poche stai seriamente rischiando, si una perdita di grasso, ma anche una perdita notevole di massa magra.. posta + in dettaglio come mangi
1200 calorie x uno che è alto 1.88 sono poche stai seriamente rischiando, si una perdita di grasso, ma anche una perdita notevole di massa magra.. posta + in dettaglio come mangi
Mattina : 1 yoghurt alla frutta 0.1 % grassi + cereali 70 gr + latte 2dl
tazzina di caffé senza zucchero
Spuntino : un frutto
Pranzo: 180 gr di ananas o 1 banana + 1 yoghurt 180 gr (dopodiche seduta in palestra)
Spuntino : una barretta ai cereali
Cena : petto di pollo alla griglia o petto di tacchino (150 gr), 1 pomodoro, 100 gr di fagiolini, 1 fetta di pane integrale. In alternativa : insalata verde, carote, tonno con un cucchiaino di olio extravergine d'oliva
Nel weekend (non lavorando) a mezzogiorno 100 gr di pasta al pomodoro o 1 frittata con 80 gr di prosciutto con un cucchaino di olio extravergine. Cena a base di proteine (pollo o tacchino)
Ho scordato una cosa. Lo so che 1200 kal sono poche ed è per questo motivo che vorrei gradualmente aumentare le kal giornaliere ma senza che ciò si riperquota sulla perdita di peso raggiunta fino ad ora. Probabilmente visto che faccio cardio 6 giorni la settimana in fascia dovrei riuscire a "rimettermi in careggiata" con un adeguato apporto kalorico senza ripercussioni.
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Dom Ago 27, 2006 9:34 am
Oggetto:
Ciao Impreza,
premetto che in casi di notevole sovrappeso è meglio rivolgersi a un dietolgo e al proprio medico.
Detto questo..
l'alimentazione non è male, potresti provare a sostituire gli spuntini glucidici con delle proteine (tonno al naturale ad esempio), 1a scatoletta: in modo da aumentare la termogenesi indotta dai cibi.
A pranzo non mangerei tutta quella frutta ma diciamo 100g di pasta poco condita, 150g di carne bianca o pesce, e abbondante verdura con un poco d'olio extra vergine d'oliva.
La sera sarebbe meglio non mangiare il pane; mentre andrei tranquillo con le verdure (occhio però alle carote).
Se ti va la frutta puoi sempre metterla di tanto in tanto agli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio
Userei anche poco sale e berrei molta acqua in modo da ridurre eventuale e probabile ritenzione idrica.
Se ti alleni in pausa potresti provare a pranzare dopo l'allenamento.
Inoltre: l'aerobica va fatta in fascia "lipolitica", lo sapevi vero? Altrimenti si suda tanto ma si dimagrisce poco
Cristian
Ciao Impreza,
premetto che in casi di notevole sovrappeso è meglio rivolgersi a un dietolgo e al proprio medico.
Detto questo..
l'alimentazione non è male, potresti provare a sostituire gli spuntini glucidici con delle proteine (tonno al naturale ad esempio), 1a scatoletta: in modo da aumentare la termogenesi indotta dai cibi.
A pranzo non mangerei tutta quella frutta ma diciamo 100g di pasta poco condita, 150g di carne bianca o pesce, e abbondante verdura con un poco d'olio extra vergine d'oliva.
La sera sarebbe meglio non mangiare il pane; mentre andrei tranquillo con le verdure (occhio però alle carote).
Se ti va la frutta puoi sempre metterla di tanto in tanto agli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio
Userei anche poco sale e berrei molta acqua in modo da ridurre eventuale e probabile ritenzione idrica.
Se ti alleni in pausa potresti provare a pranzare dopo l'allenamento.
Inoltre: l'aerobica va fatta in fascia "lipolitica", lo sapevi vero? Altrimenti si suda tanto ma si dimagrisce poco
Cristian
Ciao, innanzitutto grazie dei consigli. Per quanto riguarda colazione, spuntino mattutino e allenamento, faccio subito una premessa. La colazione la faccio verso le 9, visto che inizio alle 9.30. Di pausa pranzo ho a disposizione solamente 1 ora e 15, senza possibilità di andare a mangiare un piatto di pasta ( ne prima ne ev. dopo ) ecco perche ripiego sulla frutta, a meno che portarmi pasta e carne da casa col risultato di mangiarli "freddi", cosa che in fondo non mi dispiacerebbe neanche tanto a patto che non facciano male (chiedo a voi). La pausa ce lho dalle 12.45 alle 14. Solitamente mangio prima per non arrivare a stomaco vuoto in palestra anche se dopo mi devo fare una tirata fino alle 19.30 con solo lo spuntino pomeridiano. Per quanto riguarda l'allenamento faccio cardio in fascia lipolitica, 70% circa, praticamente tutti i giorni (tranne la domenica e saltuariamente al sabato). A giorni alternati mi alleno con i pesi per tenere cmq allenati i muscoli. Per quanto riguarda il sale.. ne uso veramente poco, anzi se sono io che condisco non lo metto praticamente mai. Anche per la carne, non usavo neanche l'olio per farla cuocere, ma leggendo il forum ho letto che cmq bisogna anche assumere anche dei grassi. A proposito, quanti gr bisognerebbe assumerne al giorno? Acqua ne bevo a go go. Due ultime domande: farmaci termogenici hanno qualche controindicazione ? A pranzo, visto le premesse che ho fatto, optare per frullato di proteine può essere una soluzione? grazie buona giornata
Registrato: Mar 14, 2005
Messaggi: 796
Località: Cervia
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Lun Ago 28, 2006 9:00 am
Oggetto:
Ciao Impreza,
se non ti è possibile preparare pasta o riso prima di uscire, cioè la mattina quando ti alzi (io faccio così tutto l'inverno), potresti sempre optare per un pasto sostitutivo. Su bbshop ne puoi trovare alcuni buoni e non molto cari (se guardi bene i prezzi sono simili a quelli che trovi nei supermercati ma il prodotto è in effetti migliore).
Per quanto riguarda i cibi freddi: c'è sempre il tonno al naturale che puoi mettere facilmente nella pasta o nel riso (2 scatolette contengono circa 25 grammi di proteine e hanno approssimativamente 100Kcal...molto poche cioè)...e se non sono di frigorifero non credo abbiano particolari controindicazioni.
L'unica controindicazione del pranzo dopo l'allenamento potrebbe essere una riduzione dell'effetto lipolitico del cardio e dei pesi; subito dopo l'allenamento (come ho visto consigliare da They in più post) sarebbe preferibile assumere solo proteine in per poi consumare un pasto completo entro un'ora. Potresti posticipare un po' lo spuntino di metà mattina in modo da non arrivare completamente a secco all'allenamento; allenarti e, nel post allenamento, assumere solo prot. Poi, un'ora dopo pranzare.
Ovviamente da questo punto in poi dilati un po' gli orari dello spuntino pomeridiano e della cena; ma un post work out proteico di solito sazia abbastanza, quindi non dovresti avere problemi di fame.
Se non hai particolari patologie potresti anche optare per un'integratore proteico.
Ciao Impreza,
se non ti è possibile preparare pasta o riso prima di uscire, cioè la mattina quando ti alzi (io faccio così tutto l'inverno), potresti sempre optare per un pasto sostitutivo. Su bbshop ne puoi trovare alcuni buoni e non molto cari (se guardi bene i prezzi sono simili a quelli che trovi nei supermercati ma il prodotto è in effetti migliore).
Per quanto riguarda i cibi freddi: c'è sempre il tonno al naturale che puoi mettere facilmente nella pasta o nel riso (2 scatolette contengono circa 25 grammi di proteine e hanno approssimativamente 100Kcal...molto poche cioè)...e se non sono di frigorifero non credo abbiano particolari controindicazioni.
L'unica controindicazione del pranzo dopo l'allenamento potrebbe essere una riduzione dell'effetto lipolitico del cardio e dei pesi; subito dopo l'allenamento (come ho visto consigliare da They in più post) sarebbe preferibile assumere solo proteine in per poi consumare un pasto completo entro un'ora. Potresti posticipare un po' lo spuntino di metà mattina in modo da non arrivare completamente a secco all'allenamento; allenarti e, nel post allenamento, assumere solo prot. Poi, un'ora dopo pranzare.
Ovviamente da questo punto in poi dilati un po' gli orari dello spuntino pomeridiano e della cena; ma un post work out proteico di solito sazia abbastanza, quindi non dovresti avere problemi di fame.
Se non hai particolari patologie potresti anche optare per un'integratore proteico.
E' molto chiaro e potrà chiarire alcuni tuoi dubbi. Il resto è pazienza
Cristian
La pazienza è la virtù dei forti.. e cmq sia quando vedi i risultati l'entusiasmo e la pazienza aumentano. Il discorso che hai fatto è molto coerente. Il tuo suggerimento è di usare lo spuntino mattutino quale "pre-workout". In questo caso allora opterei per del tonno o del parmigiano (alternando l'uno o l altro per il pre e post workout) cosi da avere una fonte proteica. Sembra una cosa banale, ma la cosa a cui mi dovrò abituare è fare i 4 pasti pomeridiani (post workout proteico, il "pranzo", lo spuntino pomeridiano e la cena). Visto la tempistica integrare il pranzo e lo spuntino pomeridiano in un solo pasto (considerando che il post workout lo faccio verso le 14.15) sarebbe meglio sottoforma di pasta/riso , cioè carboidrati, o più orientato alle proteine (carne e formaggio) ?
Registrato: Mar 14, 2005
Messaggi: 796
Località: Cervia
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Lun Ago 28, 2006 10:19 am
Oggetto:
Ciao Impreza,
In merito alla tua domanda non so dirti niente di preciso: rischierei di dire schiocchezze...mi dispiace
L'unica cosa, semplice, che mi viene in mente è mantenere la distanza di 3-4 ore da un pasto e l'altro;distanzierei di un'ora soltanto lo spuntino post allenamento e il pranzo
post wo
1h
pranzo
3h
spuntino
3h
cena
è vero però che così ceneresti sulle 21.00.
Per anticipare di un'ora potresti fare lo spuntino pomeridiano alle 17.00, andando così a cenare alle 20.00
Cristian
ciao a tutti o 15 anni e vado in palestra da 1 settimana io vorrei essenzialmente dimagrire perqui sto facendo anke una dieta normale che comprende verdure frutta carne poca . volevo kiedervi quali sono gli esercizi ke devo effettuare all'inizio in modo piu intenso io peso 83 kg ciao grazie
ciao a tutti o 15 anni e vado in palestra da 1 settimana io vorrei essenzialmente dimagrire perqui sto facendo anke una dieta normale che comprende verdure frutta carne poca . volevo kiedervi quali sono gli esercizi ke devo effettuare all'inizio in modo piu intenso io peso 83 kg ciao grazie
dv specificare...i tuoi dati cn esattezza...altezza-peso-bf-circonferenza del polso e dv postare la tua attuale alimentazione e la tua attuale seduta d'allenamento...
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