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TOPIC: Dieta Ipocalorica (circa 1400 Kcal), ma è bilanciata?
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Autore Messaggio
elros
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Registrato: Aug 13, 2012
Messaggi: 43

MessaggioInviato: Sab Set 01, 2012 8:13 am    Oggetto: Dieta Ipocalorica (circa 1400 Kcal), ma è bilanciata? Rispondi citando

Ho iniziato a fare un pò di attività di definizione ma sono in sovrappeso (74 x 1,70) e quindi ho deciso per una dieta ipocalorica:

Colazione:
1 Yogurt Intero (90 Kcal)

Metà mattina:
1 banana (80 Kcal)

Pranzo:
1 etto di pasta (o riso) condito (450-500 Kcal a seconda del condimento)
1 o più frutti (100 Kcal)

Pomeriggio
1 banana (80 kcal)

Cena:
1 etto di tonno (200 Kcal) + pomodori ed insalata (200 kcal)
1 o più frutti (100 Kcal)
oppure al posto del tonno sostituisco per 2 etti di pollo con lo stesso apporto calorico.

Il totale è prossimo ai 1400 Kcal, mentre il mio fabbisogno calcolato è sui 2200 (senza allenamento) Kcal.

Che ne dite?
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jackhill
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Registrato: Aug 30, 2012
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MessaggioInviato: Sab Set 01, 2012 8:23 am    Oggetto: Rispondi citando

scusa ma è davvero penosa...piena di frutta e carboidrati,poche proteine,pochi grassi...a colazione aggiungi allo yogurt 10gr di mandorle,50gr di fiocchi d avena..come spuntino del tacchino,a pranzo lascia perdere la pasta(con frutta Rolling Eyes )vai di pesce tipo salmone almeno 200gr e verdura,tanta verdura,DOV'E la verdura???altro spuntino,stavolta dai un frutto va bene,mela o pesca non banana,a cena carne bianca o rossa 250gr e altra vagonata di verdura,prima di dormire 15gr di mandorle e un bicchiere di latte,stop.
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jackhill
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Registrato: Aug 30, 2012
Messaggi: 886

MessaggioInviato: Sab Set 01, 2012 8:24 am    Oggetto: Rispondi citando

come condimenti,peperoncino e 3 cucchiai d olio evo.
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elros
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Registrato: Aug 13, 2012
Messaggi: 43

MessaggioInviato: Sab Set 01, 2012 9:46 am    Oggetto: Rispondi citando

jackhill ha scritto:
scusa ma è davvero penosa...piena di frutta e carboidrati,poche proteine,pochi grassi...a colazione aggiungi allo yogurt 10gr di mandorle,50gr di fiocchi d avena..come spuntino del tacchino,a pranzo lascia perdere la pasta(con frutta Rolling Eyes )vai di pesce tipo salmone almeno 200gr e verdura,tanta verdura,DOV'E la verdura???altro spuntino,stavolta dai un frutto va bene,mela o pesca non banana,a cena carne bianca o rossa 250gr e altra vagonata di verdura,prima di dormire 15gr di mandorle e un bicchiere di latte,stop.


Ok, quindi sostanzialmente mi stai suggerendo di integrare i grassi con le mandorle (anche se ad ogni pasto comunque consumo olio evo), ed in effetti è saggio perchè altrimenti paradossalmente inizierei a non bruciare grassi.
Però l'apporto proteico non è troppo alto?Con quel quantitativo arrivo a 2,1 kg di carne a settimana + 1,4 kg di pesce.
Perchè mi suggerisci proteine anche a pranzo al posto della pasta?
Per la verdura, consumo 3 etti al giorno di lattuga più almeno 2 etti di pomodori al giorno. Non basta?

Detto questo, con il giusto apporto di grassi, posso continuare senza timore una dieta sui 1400-1500 Kcal senza paura di andare in stallo?
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jackhill
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MessaggioInviato: Sab Set 01, 2012 2:24 pm    Oggetto: Rispondi citando

si vai tranquilla..per la carne,se è bianca stai tranquilla,e il pesce più ne mangi meglio è..non dico di eliminare la pasta ma mangiane massimo 2 volte a settimana e quella integrale..la verdura,mangia anche verdura cotta,zucchine carote..insomma mangiane 600-700gr al giorno..vedrai che ti sentirai bella sazia anche senza pane e pasta a quel punto Wink
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MessaggioInviato: Sab Set 01, 2012 3:06 pm    Oggetto: Rispondi citando

jackhill ha scritto:
si vai tranquilla..per la carne,se è bianca stai tranquilla,e il pesce più ne mangi meglio è..non dico di eliminare la pasta ma mangiane massimo 2 volte a settimana e quella integrale..la verdura,mangia anche verdura cotta,zucchine carote..insomma mangiane 600-700gr al giorno..vedrai che ti sentirai bella sazia anche senza pane e pasta a quel punto Wink


Grazie per le info, però io sono maschio non femmina Very Happy

Aumenterò le verdure aggiungendo più ortaggi e cercando di consumarli anche a pranzo.
Sostituisco la banana con frutti con meno carboidrati tipo prugne o albicocche.

Però la pasta non potrei eliminarla dalla giornata, sento che avrei ripercussioni a livello di morale Smile , piuttosto a partire dalla frutta diminuisco le altre fonti di carbo.

Per le proteine alternerò carni bianche (200-250 gr) a tonno (100-150gr) o uova (2 uova).

Tutto questo con le mandorle che mi hai suggerito per integrare i grassi.
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elise
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MessaggioInviato: Sab Set 01, 2012 5:29 pm    Oggetto: Rispondi citando

mi chiedo come si faccia a dirti se è giusto 1400 kcal senza sapere il tuo metabolismo basale.
non diamo consigli sbagliati gentilmente.

1)Qual'è il tuo basale?
2) Non partire così bassa. Parti più alta e scala di 200 kcal ogni settimana, altrimenti rischi lo stallo di qui a breve.
3) quale divisione dei macro? come fai a sapere qual'è il "giusto apporto di grassi" senza sapere quanti grammi ne devi assumere? senza questi calcoli la dieta è insensata. Ed è quindi anche insensato dirti che va (o non va) bene.
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jackhill
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MessaggioInviato: Sab Set 01, 2012 10:47 pm    Oggetto: Rispondi citando

lo stallo bene o male capita a chiunque,ma se mantiene attivo il metabolismo con un pò di attività fisica continuerà a calare,è matematico.
per la dieta,le ho semplicemente suggerito di introdurre più verdura,quindi carboidrati a basso IG e tante fibre.
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MessaggioInviato: Sab Set 01, 2012 11:40 pm    Oggetto: Rispondi citando

jackhill ha scritto:
lo stallo bene o male capita a chiunque,ma se mantiene attivo il metabolismo con un pò di attività fisica continuerà a calare,è matematico.
per la dieta,le ho semplicemente suggerito di introdurre più verdura,quindi carboidrati a basso IG e tante fibre.


hai anche detto che c'erano poche proteine e pochi grassi, ma non si sa pochi rispetto a che cosa. hai anche detto che 1400 kcal vanno bene, quando non sappiamo il suo basale. e non è matematico che continui a calare, o meglio lo farà, ma al di sotto del basale tutto ciò che perderebbe è la massa magra. questo si che è matematico.
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jackhill
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MessaggioInviato: Dom Set 02, 2012 8:21 am    Oggetto: Rispondi citando

Ho detto che c erano poche proteine e grassi rispetto ai carboidrati,ho detto che col giusto apporto di grassi la dieta può funzionare,e se continuerà a svolgere attività fisica,il corpo sara costretto a bruciare grassi,dopo aver sacrificato una piccola parte di massa magra.
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MessaggioInviato: Dom Set 02, 2012 8:39 am    Oggetto: Rispondi citando

Allora, il mio MB è a 1650 Kcal. Io però da una settimana sono sui 1400 Kcal, facendo 4 allenamenti aerobici di 40 minuti settimanali.

Ho studiato un pò la materia e riformulo i miei quesiti:

1)Un regime a 1400 Kcal vi sembra sostenibile?
2)Una suddivisione 40-30-30 (vista una tendenza all'endomorfismo) può andar bene?

Poi da questo personalizzerò la dieta.

Grazie a tutti per gli aiuti.
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MessaggioInviato: Dom Set 02, 2012 9:29 am    Oggetto: Rispondi citando

leggi qua,



http://www.bodybuilding.it/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=32159&highlight=low+carb


questa è una dieta per dimagrire, a mio avviso non troppo restrittoria e con risultati ben visibili

Wink
_________________
Dosaggi integratori:
http://www.bodybuilding.it/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=613701#613701
Dieta per definizione:
http://www.bodybuilding.it/topic,47038,IMPOSTARE+LA+DIETA+LOW+CARB+PER+LA+DEFINIZIONE.html
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jackhill
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Registrato: Aug 30, 2012
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MessaggioInviato: Dom Set 02, 2012 5:04 pm    Oggetto: Rispondi citando

4 allenamenti da 40 minuti secondo me sono troppi con sole 1400kcal,farei piuttosto due da un ora,o tre da 30 minuti a intervallo..e direi 35-35-30..aggiungi 100kcal comunque Wink
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elise
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Registrato: Jul 22, 2010
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MessaggioInviato: Dom Set 02, 2012 10:33 pm    Oggetto: Rispondi citando

elros ha scritto:
Allora, il mio MB è a 1650 Kcal. Io però da una settimana sono sui 1400 Kcal, facendo 4 allenamenti aerobici di 40 minuti settimanali.

Ho studiato un pò la materia e riformulo i miei quesiti:

1)Un regime a 1400 Kcal vi sembra sostenibile?


2)Una suddivisione 40-30-30 (vista una tendenza all'endomorfismo) può andar bene?

Poi da questo personalizzerò la dieta.

Grazie a tutti per gli aiuti.


Come leggerai dall'articolo "come creare la propria dieta", NON è sostenibile un regime 1400 con un basale di 1600 e qualcosa.
Ok per la suddivisione invece
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elros
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MessaggioInviato: Lun Set 03, 2012 4:44 pm    Oggetto: Rispondi citando

Ecco qui, che ne pensate?



In realtà a 1600 kcal ci arrivo in scioltezza con i vari condimenti...
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