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Lun Set 06, 2010 8:45 pm
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Io ho una grande considerazione delle trazioni, sono l'esercizio che ritengo più utile dopo i 3 BIG.
Le ho sempre fatte prima dello stacco e non ho mai avuto problemi, ma effettivamente ora ho altre priorità... deciderò al momento. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Mar Set 07, 2010 1:14 pm
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Non c'entra molto con il diaro degli allenamenti, ma scrivo lo stesso qui.
Non so se qualcuno di voi si ricorda, ma qualche tempo fa lamentavo un doloretto alla schiena ed alle anche (sinistra, in particolare).
Ebbene, dopo visite e lastre ecco il responso (ve la faccio breve)
Leggero dismorfismo... bla bla bla... e sacro acuto... bla bla bla
Possibile lisi interpeduncolare da approfondire... bla bla bla...
In parole povere, nella zona lombare il mio ossicino sacro "spara" in fuori, facendo diventare l'angolo tra la zona lombare e la zona pelvica un po' più acuto di quello che dovrebbe essere.
La "possibile lisi interpeduncolare" in realtà non c'è. Questa roba vuol dire che ho ho una distanza L5-S1 molto ridotta e le vertebre quasi si toccano. Finchè rimangono così tutto ok, se si dovessero toccare... potrebbe insorgere un bel problema.
Per quanto riguarda l'anca, ho la struttura ossea dell'acetabolo (la fossa dove si innesta la testa del femore) non proprio regolarissima e questo porta ad avere qualche doloretto da "sfregamento".
Momentaneamente il consiglio del fisioterapista (che è a conoscienza della mia attività sportiva) è di stare MOLTO attento perchè ci vuole proprio poco a traformare un possibile problema in qualcosa di difficile da guarire.
Non mi ha detto di smettere col PL, ma di curare la tecnica alla perfezione (tecnica a scapito del carico).
Una cura vera e propria non c'è, devo fare molti esercizi di allungamento della zona lombare e della muscolatura del gluteo e del bicipite femorale e rafforzare la parete addominale. Inoltre farò regolarmente esercizi specifici di riabilitazione ed allungamento da lui (o lei a seconda di chi scelgo ).
Danni veri e propri non ci sono, probabilmente (dice lui) la mia schiena è fatta cosi e non è detto che avrò sicuramente problemi... però, vista la mia particolare condizione devo usare, prima dei muscoli, la testa. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Mar Set 07, 2010 8:14 pm
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Allenamento così così...
Squat e GM da rivedere la posizione del bilanciere che è ancora piuttosto instabile, sulla panca non riuscivo a puntare bene le spalle e continuavo a scivolare indietro (nell'altra palestra le panche sono mooooolto meglio), panca stretta troppo tirata (ho ceduto nell'ultima ripetizione dell'ultima serie).
Ero un po' abbattuto e così mi son messo a fare di tutto (ovviamente alla fine): rematore, pulley, trazioni...
Sono arrivato a casa e mi sono quasi addormentato sul divano
Speriamo vada meglio giovedì _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Belle toste le doppie, ma sono andate bene.
La panca mi ha convinto poco anche oggi, mi sembra di spingere in maniera un po' asimmetrica (detto banalmente, il bilanciere non sale parallelo al terreno). Carichi fattibili, ho anche allungato un po' facendo 4x2 invece che 3x2.
Carino anche il lento con la nuova tecnica: in pratica parto col bilanciere in posizione da squat, carico con le gambe e spingo simultaneamente con gambe e braccia. La negativa viene "ammortizzata" da un piegamento delle gambe. E così via. Ci è voluto un po' per prenderci la mano, ma alla fine l'ultima serie è stata la più facile.
Visto che in palestra non c'era nessuno mi sono divertito un po' con esercizietti vari (trazioni, curl, ecc...) _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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C'è ancora l'anca sinistra che mi fa male e mi frena un po' nello squat... che nervi... _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Da quello che potete vedere, il mio allenamento è una specie di ABA BAB in modo tale che l'allenatore mi controlla tutte le alzate nel giro di 2 settimane. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Ok lo stacco (ho fatto il 5x5 con 110Kg invece che con 105) ed il mezzo stacco, ok anche la panca. Il lento dietro migliora, imparando a dare una bella spinta con le gambe 30Kg sono efettivamente pochini (ero tentato di caricare 40, ma ho preferito limitarmi per affinare la tecnica).
Oggi la scheda era leggerina, quindi mi sono divertito con Lat machine, chest press, curl, calf, alzate laterali e robaccia varia. Finchè sono in vacanza vale la pena sfruttare tutte le energie a disposizione
Non oso pensare a cosa farò sabato... se sarà sullo stesso livello di sabato scorso ci saranno le singole di stacco con 150Kg _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Lun Set 13, 2010 8:49 pm
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Bella domanda... a dire la verità non lo so, mi manca un vero e proprio test dei massimali certificato dall'allenatore.
A occhio direi 85-90Kg di panca, 115-120Kg di squat e 155-160Kg di stacco, tutto molto approssimativo.
Niente di che, conto di migliorare un po' adesso che mi faccio seguire. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Gio Set 16, 2010 7:52 pm
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Oggi sono arrivato alla fine proprio stanco... ok, al termine della scheda mi sono sbizzarrito con le solite michi@te tipo pulley, chest press e robaccia varia, ma avrei potuto limitarmi alla scheda versa e propria.
Squat: ho messo una serie di riscaldamento in più, 2x6 @50Kg. Ancora qualche noia all'anca surante la fase di estensione, mi limita un po'...
GM senza intoppi
Panca: non so cosa stesse pensando Franco sabato, ma le triple con 75Kg erano decisamente troppo. Fatta la prima serie, ho dovuto cambiare le triple in doppie per mantenere il carico a 75Kg. Che nervi... Alla fine ho aggiunto un 2x3 @65Kg giusto per far qualcosa in più.
Panca stretta: io, sbruffone come al solito, ho iniziato le 10 reps con 50Kg... inutile dire che ho dovuto calare fino a 40Kg. Tutte a cedimento o quasi. Devo regolarmi meglio. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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150Kg di stacco ok, poi abbiamo provato con 160Kg. Avevo anche 2 spettatori (tra cui Alessia Ròdina, andate a spulciare le classifiche FIPL per farvi un'idea )
Mi posiziono, afferro il bilanciere, inspiro, spingo con le gambe... spingo spingo ma il bilanciere non si schioda. Franco ridacchia e canticchia "Questo non si muove, questo non si muove! Sbaracca tutto, per oggi basta così"
Stacco 1x5 @50Kg 1x4 @70Kg 2x3 @90Kg 2x3 @100Kg 5x3 @120Kg
Panca 1x6 @40Kg 5x6 @ 50Kg
Mezzo Stacco 5x5 @70Kg
Lento 5x5 @?? _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Sab Set 18, 2010 3:42 pm
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Il mio è più un mezzo sumo, ma sto ancora cercando la posizione migliore. A volte allargo, stringo, faccio un po' di prove e vedo come va. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Sab Set 18, 2010 5:34 pm
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Eh, lo so... se la stance è stretta (rimanendo comunque sumo) spingo di più all'inizio ma "chiudo" peggio, con una stance più larga spingo meno di gambe però arrivo in chiusura già dritto, per così dire.
In effetti mi sono un po' meravigliato di non esser riuscito a tirare i 160, con 150Kg ero andato benino... credevo almeno di schiodare il bilanciere per poi, magari, mollare tutto a metà alzata. Invece il bilanciere è rimasto lì, mi mancavo proprio l'input.
Dovrei fare un test riposato però: le singole a fine seduta si fanno sentire dopo aver fatto squat, panca e compagnia bella. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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